Înotarea poate cauza răniri, în ciuda impactului minor comun. În acest articol, am selectat unele dintre leziunile majore și cum să le prevenim.


Înotător este de asemenea rănit. A fi în apă și fără a avea contact fizic cu alte persoane nu înseamnă că sportul nu are un prejudiciu.

Leziunile la înot sunt legate, în majoritatea cazurilor, la repetarea excesivă a mișcărilor. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să oprești înotul. Ceea ce aveți nevoie este să găsiți modalități de a preveni astfel de răniri.

În contextul înotului, cele mai frecvente leziuni apar la articulația umărului. Nu că nu se pot întâlni în alte articulații, ci sunt mai frecvente pe umăr.

Leziuni frecvente la înot

Trebuie să înțelegem că există răni de la înot și de alții care devin evidente doar prin practica lor. Din acest motiv, este esențial să lucrăm cu prevenirea.

Există, de asemenea, leziuni care se întâmplă din cauza tehnicii greșite atunci când vine vorba de înot. Acest lucru poate fi prevenit doar prin îmbunătățirea tehnicii, care nu este în centrul acestui text.

Unele dintre cele mai frecvente leziuni la inot sunt:

mâner:

  • Tendinită și deplasare în comun;

cot

  • Sindromul de stres
  • Epicondilită laterală

umeri

  • Swimmer's Shoulder
  • tendinită
  • Sindromul de impact
  • Ruptura muschilor rotatori

Genunchii (înotătorii în piept sunt cei mai afectați)

  • Sindromul patellofemoral
  • Sindromul plica medială sinovial.

Coloană și șold

  • spondiloliză
  • spondilolisteza
  • concavitate
  • hyperkyphosis
  • Disc herniat

Bineînțeles că vom găsi și alte răniri. Dar, în general, acestea sunt cele mai frecvente și pot compromite funcționalitatea și performanța sportivilor.

Există mai multe modalități de a preveni astfel de răniri și acestea trec prin strategii care trebuie să fie prezente în fiecare zi a antrenamentelor.

Cum să evitați rănirea la înot, exerciții fizice și practică

Evitarea rănilor este una dintre cele mai complexe sarcini ale oricărui sport. În unele cazuri, ca și în sporturile de invazie (contact), trebuie să anticipăm lovituri posibile și, în plus, să punem împreună strategii de prevenire. Aceste sporturi nu sunt ciclice și, prin urmare, prevenirea este mai complexă.

În cazul specific de înot, avem un sport cu un număr mare de repetări ale mișcărilor, împotriva unei rezistențe mai mari (frecare la apă). Acest lucru ne face să pregătim mușchii și structurile în acest scop.

Iată câteva sfaturi pentru a evita rănile la înot!

Exercițiile de rezistență sunt fundamentale

Nu va exista altă modalitate de a evita rănile la înot, fără exerciții de forță. Acest lucru se datorează faptului că, prin creșterea puterii musculare, vom da mai multă stabilitate articulațiilor, păstrându-le "mai ferm".

Acest lucru, pe termen mediu și lung, împiedică anumite mișcări care se pot dovedi a fi dăunătoare, datorită repetițiilor ridicate ale înotului.

Dar nu fă-ți vreun exercițiu, oricum, atunci când o faci. Forța de antrenare pentru înotătorii trebuie să fie foarte bine structurată, așa cum am vorbit în acest articol (Swimming și Bodybuilding - 7 sfaturi pentru înotători pentru a îmbunătăți rezultatele).

Trebuie să utilizați mișcările rezistate cu inteligență, exerciții care promovează o mai mare stabilitate și îmbunătățesc tehnica de înot. În acest caz, mișcările combinate, exercițiile multi-comune, sunt mai indicate.

Mișcările mai izolate ar trebui folosite pentru a îmbunătăți un punct slab sau altfel pentru a stabiliza o anumită structură.

2. Postura și tehnica trebuie să fie îmbunătățite în mod constant

Înotul, chiar dacă este un sport foarte fizic, are nevoie de mult, o mulțime de tehnică. În plus, postura dvs. trebuie să fie la zi, de asemenea.

Vorbind despre tehnică, mulți înotători se termină cu leziuni în curs de dezvoltare, pentru că nu dispun de o tehnică exactă și cu aceasta dezvoltă modele de mișcări modificate.

De asemenea, dacă aveți o deviație posturală mai pronunțată, cum ar fi o scolioză, de exemplu, este posibil să vă dezvoltați o rănire la umăr, deoarece o parte a corpului se termină cu mai multă cerere decât cea a celeilalte.

Prin urmare, tehnica și îmbunătățirea posturii sunt la baza prevenirii rănilor în culturism.

3- Protejați-vă umerii și consolidați manșeta rotatorului

Pentru a fi sigur, umerii sunt printre cele mai rănite articulații la înot. Acest lucru se întâmplă deoarece aceasta este cea mai solicitată articulație și, de asemenea, deoarece este cea mai instabilă din corpul nostru.

Pentru a preveni rănirea, este foarte important să consolidați toate structurile adiacente ale umărului. Deltoidele trebuie întărite, pectorale, dorsale, triceps și biceps.

Cu toate acestea, o structură pe care mulți uită să o întărească și care este fundamentală pentru menținerea stabilității articulației este manșeta rotatorului.

Am vorbit deja despre asta și despre cum o consolidează în acest articol (vezi importanța exercitării manșonului rotativ).

Puteți utiliza încălzirea, încă în afara bazinului, pentru a întări manșeta rotatorului. Se poate lucra cu elastic sau cu greutăți. Cel mai important lucru este să-l întărești în mod constant.

4 - Îmbunătățiți flexibilitatea

Adesea leziunile provin din mișcări care nu au o amplitudine totală. Cu aceasta, articulațiile și mușchii sunt "forțați" să facă mișcări inadecvate. Acest lucru duce la o mișcare slabă, care poate cauza răniri.

Prin urmare, este vital să se îmbunătățească flexibilitatea în general..

5- Încărcătura de control

Acesta este un punct pe care mulți oameni nu-l deranjează. Dacă treci punctul, întotdeauna tren cu volum mare sau cu intensitate ridicată, corpul tău poate intra într-o stare de suprasolicitare. Ca rezultat, structurile devin mai sensibile la rănire. Acesta este motivul pentru care este fundamental să lucrați cu stimuli alternativi, astfel încât organismul să se poată întoarce întotdeauna de la antrenamente.

Acest lucru vă va îmbunătăți performanța și va duce, de asemenea, la o prevenire mai accentuată a vătămărilor pentru înot..

Prevenirea rănilor este o îngrijire constantă, care ar trebui făcută zilnic în antrenamente. Prin urmare, trebuie să fiți conștienți de toate aspectele prezentate aici. Antrenament bun!