Culturismul este o practică fizică care a demonstrat din ce în ce mai multe beneficii variind de la estetică la sănătate, care sunt și mai importante. Cu toate acestea, în ciuda acestor beneficii, mulți oameni au prezentat câștiguri nesatisfăcătoare în cadrul gimnaziilor de culturism, odată ce au avut rezultate proaste sau mai puțin decât ar fi putut avea.

Dar există motive specifice pentru acest lucru? În timp ce mulți cred că, prin ordin genetic este tendința unora de a obține rezultate mai bune decât altele, știu cât de importante sunt câțiva factori care trebuie să fie combinate și ajustate în mod corespunzător, în scopul de a promova astfel de beneficii în funcție de ceea ce dorim și, desigur, cu obiectivele și posibilitățile noastre.

Dacă mulți încă au rezultate slabe, atunci rămâne să le cunoaștem, să le corectăm și să ne bucurăm de beneficiile aduse de această minunată practică sportivă.

Index articol:

  • # Lipsa dietei și / sau a unei diete inadecvate
  • # Investiție greșită în suplimentele alimentare
  • # Formare submaximală
  • # Lipsa de odihnă
  • Utilizarea necorespunzătoare a medicamentelor ergogene
  • # Dacă uitați elementele de bază și mergeți la elaborat

# Lipsa dietei și / sau a unei diete inadecvate

Primul factor care poate fi citat cu privire la rezultatele slabe sau chiar la rezultatele nesatisfăcătoare ale majorității oamenilor este o dietă inadecvată. Evident, nu este adecvat să vorbim despre fiecare eroare dietetică, la urma urmei, dacă fiecare are o nevoie nutrițională specifică, atunci erorile de a nu răspunde acestor nevoi sunt de asemenea specifice.

Când vă întreb de ce cei mai mulți oameni care cred că au nici un rezultat, de multe ori ne imaginăm că acest lucru se datorează oricăror probleme, cum ar fi formarea greșită, lipsa de stimulare sau în alt mod. Dar ei abia văd problemele cauzate de lipsa dietingului. Este printr-un plan alimentar echilibrat, care poate genera substanțe nutritive și disponibilitatea în organism pentru efectuarea o bună pregătire, substraturi pentru reconstrucție (Și, pentru moment, compensarea în exces) a țesuturilor deteriorate în timpul antrenamentului pentru ansamblu metabolice functionare (toate absolut toate functiile corpului), furnizarea de antioxidanti nutrienți, de prevenire și atenuare deteriorare a corpului și fără sfârșit, printre mulți factori. De altfel, nu este accident că alimentele sunt vitale.

O dietă lipsită de substanțe nutritive, care pe substanțe nutritive, care nu respectă orare, distribuții și nu oferă alimente bune, sunt principalele indicii ale incoerenței. Este necesar să evaluăm în primul rând precizările REAL și INDIVIDUAL pe care le are o persoană. După aceea, este necesar să vă evaluați obiectivele, pentru a structura un plan de alimentație bun. În caz contrar, dacă insistați doar asupra "mâncării" sau chiar justificați-vă pentru că nu ați făcut dieta, veți avea cu siguranță o parte bună din rezultatele dvs. compromise.

# Investiție greșită în suplimentele alimentare

Suplimentele alimentare sunt de mare ajutor in dieta, deoarece acestea sunt forme pe care le avem pentru a optimiza consumul de care nu sunt îndeplinite în dieta (fie prin biodisponibilitate scăzută, nevoia în cantități nu sunt îndeplinite, printre multe alte elemente). Pe de altă parte, există încă suplimente ergogenic, care are funcția de a crește sau de îmbunătățire a performanței în activitatea fizică.

Deoarece nu au îndrumare nutrițională adecvată, mulți ajung să folosească abuziv aceste produse, pierzând bani, adesea sănătatea și chiar compromite rezultatele.

Utilizarea greșită a suplimentelor se poate intampla in mai multe scopuri, dar printre cele mai frecvente în primul rând, există utilizarea de produse care nu au nevoie și lipsa de produse care ar fi mult mai eficientă și o valoare mai mare. De exemplu, mulți oameni investesc averi în suplimentele de pre-formare, care, în cea mai mare parte sunt doar stimulente (să zicem de modul în care, supra-stimularea pe termen lung, poate duce la probleme cronice, cum ar fi depresia, toamna de performanță, scăderea recuperării, creșterea cortizolului, oprimarea nivelurilor de testosteron, printre altele). Dar uitați să investească, de exemplu, în lucrurile cele mai de bază ca un bun multivitamine, dacă este necesar, creatina însăși (care, pentru un motiv oarecare, în ciuda EFICACITATE sale ODD, și-a pierdut teren pe piata suplimentelor, deoarece comercializarea noului produse cu mult mai scumpe și mult mai puțin eficiente), o proteină de calitate și o materie primă bună sau chiar un amestec bun de aminoacizi pentru a-și completa dieta.

O altă problemă foarte frecventă este cantitatea insuficientă a acestor suplimente. În timp ce unii din punct de vedere economic nu reușesc să consume cantități adecvate, alții încep să consumeze cantități exorbitant de mari, ceea ce face ca organismul să nu mai ia tot ce poate. Este important să știți nevoile dvs. individuale de a elabora cele mai bune protocoale de utilizare.

Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, nu putem uita folosirea suplimentelor la momente greșite. Există mulți oameni care ignoră factorii importanți ai suplimentelor de date și ajung să piardă bani, precum și să-și pună în pericol propriile rezultate. Un exemplu clasic este folosirea proteinei din zer în anumite momente pe tot parcursul zilei. Cu toate că o valoare foarte mare de proteine ​​biologice, PDCAAS de mare, o bună digestie și absorbție, biodisponibilitate bună, în prezența unor compuși care îmbunătățesc sistemul imunitar, printre altele, atunci când este consumată în diferite momente ale zilei, tinde să crească rapid aminogram sânge . Cu toate acestea, acest lucru tinde să scadă foarte rapid, determinând corpul să meargă mai repede pentru a intra în perioadele de catabolism. Proteina din zer este încă bogată în aminoacizii L-leucină. Adevărul este că el ajută la sinteza proteinelor și este principalul semnifiant al căilor mTor, care promovează aceste sinteze. Cu toate acestea, studiile au demonstrat că, spre deosebire de crezut anterior, o infuzie intens de L-leucină, NO stimulează această cale, dar în cele din urmă inhiba rebound mecanisme. Astfel, sinteza proteinelor devine total compromisă. Prin urmare, ideal ar fi chiar și în acele momente, de exemplu, consumul de proteine, cum ar fi cazeină sau chiar albumina, preferând, de asemenea, la alimente solide, care sunt primul și cea mai bună opțiune.

Deci, vedeți care sunt deficiențele dvs., nevoile dvs. individuale și studiați cu mine cele mai bune mijloace de suplimente.

# Formare submaximală

Formarea submaximală este cea care NU atinge capacitatea maximă de epuizare a unei persoane. Cu toate acestea, nu este neapărat asociată cu un volum mare, dar nu este, de asemenea, asociată cu utilizarea încărcăturilor mari. De fapt, este un amestec și un echilibru tonic între aceste puncte principale, propunând o armonie practică între ele.

Cât de des vedem oamenii care iau încărcături extrem de grele, dar nu și-au atins capacitatea fizică completă? Și de câte ori suntem, prin contradicție, când privim oamenii cu sarcini reduse și, în același timp, nu reușim să ajungem la întregul lor potențial? Și, mai contradictoriu, câți sunt indivizii care au REZULTATE bune în ACADEMII? Puțini, nu-i așa??

Ei bine, acest lucru se datorează instruirii submaximale. În primul caz, de multe ori vedem oameni care fac mișcarea corectă cu încărcare mare, dar nu reușesc să recrutezi Muscle în cauză, care este, în ciuda bună formă de execuție, uitați de a contracta mușchiul în cauză, lăsând locul de muncă stabilizatoare și muschii auxiliari fac adesea. Acesta este cazul, de exemplu, persoanele care fac o mutare bună în presa banc, dar uită că lucrarea este primordială pentru a CHEST și sfârșesc împovărează alte alte structuri, cum ar fi deltoidul sunt chiar triceps. În mod similar, și, probabil, mai rău, sunt cei care efectuează exercițiul într-un mod cu totul nepotrivit, fie în executarea în sine, sau incapacitatea de a izola mușchiul în cauză, care este esențială pentru formarea unui culturist.

Cheia aici este că vă puteți concentra pe mușchii "în mișcare", favorizând munca lor indiferent de sarcină. Amintiți-vă, oricât de mult folosiți cantități mai mici de încărcătură, dacă sunteți în măsură să recrutați cantități mai mari de unități musculare dintr-un anumit mușchi în timpul unui exercițiu, atunci cu atât mai bine obțineți rezultatele.

Pe de altă parte, mai există încă cei care par a fi frică de încărcătură. Fie că este vorba de mituri populare că exercițiile grele pot provoca vătămări corporale sau nu sunt adecvate pentru "lăsarea unei femei prea puternice" sau că "nu este indicat pentru cei care doresc aptitudinea fizică" sau din orice alt motiv.

Adevărul este că mușchiul să se dezvolte în orice aspect impune limite din ce în ce trebuie rupte, prin urmare, adaptările lor se întâmplă mod foarte rapid și eficient, făcând chiar și cu faptul că acest progres nu exista, el începe să se retragă , distrugând planificarea lor în ansamblu.

Atât timp cât efectuați exercițiile într-o formă bună, amintindu-vă de detalii cum ar fi recrutarea musculară în sine, nu există nici un motiv să vă temeți de încărcare și să efectuați o pregătire cu adevărat maximă!

# Lipsa de odihnă

Mulți consideră că formarea și partea dietetică sunt fundamentale în obținerea rezultatelor și, de fapt, acestea sunt factori esențiali pentru acest lucru. Cu toate acestea, ele nu vor furniza toți stimulii de care avem nevoie. Există un factor suplimentar care ar trebui luat în considerare foarte mult, iar acesta este REST! Da, odihna care poate fi, de asemenea, considerată un stimul. Prin urmare, un stimul este prin aceasta faptul că permitem o bună producție și secreție a hormonilor foarte puternici precum GH, o producție ridicată și o parte a eliberării testosteronului, factori de creștere, printre altele.

In plus, somnul stimuleaza foarte mult organismul pentru a reduce unele dintre funcțiile sale, economisirea energiei și decuplat, folosind pentru alte căi, cum ar fi anabolismul muscular, sau sinteza proteinelor cunoscute in ambele musculare si in alte tesuturi. Datorită acesteia, este posibil să ne recuperăm funcțiile nu numai funcțiile fizice, ci și cele cognitive. Somnul este un fel de "resetare" pe un computer care este procesat lent.

Cu toate acestea, atunci când vorbim despre odihnă, nu putem doar să ne referim la somn, dar totuși, trebuie să vorbim despre factori precum frecvența sesiunilor între sesiunile de formare. Inspirat de mulți culturari de școală vechi sau chiar de unii culturari moderni, indivizii își desfășoară adesea sesiunile de antrenament. Ce se întâmplă este că, mai ales (citește în principal, și nu numai), fără utilizarea de medicamente ergogenic, este aproape lipsit de relevanță pentru a obține rezultate bune, care este, de multe ori, chiar și cu utilizarea acestor ergogenic, în cazul în care nu există nici o odihnă câștigurile vor rămâne rău. De asemenea, nu vom spune că există o regulă, corect spus că impune numere de antrenament săptămânal X sau Y. Dar, trebuie să aveți un sens bun și să vă ascultați corpul. Pentru aceasta, primul pas pe care trebuie să-l notează este dacă într-adevăr sunteți în stare bună de antrenament. Sunt oameni care insistă pe formarea simte un somnambul, de exemplu. Și în al doilea rând, este foarte important să evaluați progresul instruirii. Dacă nu există nici o posibilitate de progresii fiecare antrenament și începe pentru a obține într-un ciclu de stagnare, atunci cu siguranță există ceva în neregulă.

În cele din urmă, există o mică odihnă evaluată, care este o odihnă alimentară: Mulți insistă pe "dieting" tot timpul. Ei nu își permit să mănânce ceea ce simt cel puțin o dată pe lună. Dacă vreți să nu vă îngrijorați de aceste gânduri adesea ortodoxe, acest lucru provoacă un sentiment de înșelăciune a corpului și a minții. Este important să știți când și cum să părăsiți dieta. Dacă dietați în cea mai mare parte a anului, nu este nimic de temut în pierderea rezultatelor, dimpotrivă. Acest lucru va ajuta atat fizic cat si psihologic.

Prin urmare, odihna in mai multe puncte este foarte important pentru a avea rezultate bune in culturism.

Utilizarea necorespunzătoare a medicamentelor ergogene

Există ceva care am o poziție clară: medicamentele ergogene ar trebui folosite numai în cazul unui sport competitiv profesional. În amatorism sau chiar în scopuri estetice, dieta, formare serioasă și odihnă bună sunt suficiente. În plus, există și alte bune posibilități naturale existente astăzi. Totuși, se pare că creșterea căutării unor metode din ce în ce mai rapide atrage majoritatea populației, obișnuită cu problemele agilității în societatea contemporană frenetică.

Se pare că medicamentele ergogene pot, în principiu, să aducă o iluzie de rezultate, dar răul și revenirea lor ulterioară sunt mult mai mari.

În primul rând, vă veți răni sănătatea, pe probleme hormonale, hepatice, renale, gastro-intestinale și chiar cardiace. Și asta nu mai este un secret pentru nimeni. Totuși, de obicei, după utilizarea acestor compuși sintetici, există mari efecte adverse care vor ruina procesul.

În mod obișnuit, acești factori sunt implicați în efectele hormonale rebound, adică anumite răspunsuri la organismul de la expunerea la acești compuși. Răspunsuri care vă pot determina să pierdeți ceea ce ați atins, să vă faceți să vă regresați și, mai rău, să vă faceți rău sănătății!

În cele din urmă, există întrebarea psihologică care are tendința de a se descompune mult după utilizarea acestor substanțe, odată ce au loc pierderi, se întoarce și, bineînțeles, o desstructurare parțială a ceea ce sa realizat anterior.

Stați cât mai curat posibil. Totul necesită timp și trebuie să știți să dați timp în timp, ca și în tot ce este în viață.

# Dacă uitați elementele de bază și mergeți la elaborat

Mulți sunt indivizii care își închipuie că, cu cât mai mult miraculoasă este pregătirea lor, cu atât mai eficientă va fi atunci când, de fapt, aceasta este doar o eroare.

În plus față de protocoalele de bază sunt foarte eficiente și să producă rezultate bune, nu pot merge la preparate fără ANSTES ȘTIȚI aspectele de bază care vor bază pentru a obține rezultate maxime cu VIITOR PROTOCOALELOR.

În mod constant în săli de sport culturism, vom vedea metodele de formare cele mai atipice, cele mai ciudate forme de exercitare, protocoalele mai instabile ... Cu toate acestea, atunci când solicită o anumită persoană care desfășoară ceva de bază, doar știu face. Deși există multe persoane care, de exemplu, genuflexiuni, sărituri, de echilibrare cu un picior genuflexiuni, exerciții atipice pentru regiunea dorsală, printre altele, cele de multe ori același doresc să știe în mod corespunzător a face o presă de banc, care prezintă un grad de contradicție.

Nimeni nu intră într-un colegiu fără a trece mai întâi prin primar, sală de gimnastică și având cunoștințe, pe lângă maturitate, suficient pentru a ajunge la nivelul superior. Deci, ceea ce te face să crezi că, cu culturismul, care este la fel de complex, este diferit?

Deci, începeți cu elementele de bază. Aflați cum să faceți acest lucru în modul cel mai solid și corect posibil. Aceasta este ceea ce va oferi o structurare adecvată pentru protocoalele ulterioare mai complexe.

concluzie:

Căutarea rezultatelor la inițierea unui program de formare, precum și a unei alimentații sau a unui progres general este destul de evidentă și din ce în ce mai prezentă în societatea contemporană. În ciuda acestui fapt și în ciuda cunoașterii foarte bune pe care o câștigăm treptat, unele erori par a fi clasice, care sunt comise de majoritatea oamenilor, distrugându-le complet rezultatele și făcându-le să devină descurajați.

Este esențial să se corecteze aceste aspecte, dar, în general, este necesar să le identificăm și să știm cum să le corectăm în mod corespunzător. Deci, întotdeauna să fie conștienți de aceste sfaturi și asigurați-vă că pentru a atinge visul..

Lembe Este, totuși, că greutatea și rezultatele pe care le obține prin care începe în ziua în care a început antrenamentul, cu toate acestea, trebuie să fie clar pentru a înțelege că schimbările fizice și perceptuale permanente ia timp și trebuie să știe cum să respecte timpul corpul tau.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!