Pregătirea fizică pentru înot este unul din elementele principale pentru îmbunătățirea performanțelor în sport. Vedeți în acest articol complet, cum ar trebui să fie pregătirea fizică pentru înot!


Înotul este unul dintre cele mai complete și în același timp exigente sport, în ceea ce privește starea fizică.

Faptul că se face într-un mediu diferit de cel pe care suntem obișnuiți să-l petrecem în majoritatea timpului aduce numeroase provocări sportivilor și antrenorilor.

Pregătirea fizică la înot are numeroase puncte care trebuie luate în considerare.

Pentru ca acest articol să fie cât mai educativ posibil, voi împărți înotul în teste de viteză și rezistență. Știu că fiecare dintre ele, precum și stilurile, au nevoi specifice.

Pregătirea fizică pentru înot în curse de viteză

În cazul testelor de înot pentru viteză, avem câteva puncte importante de observat. În acest caz, cele mai importante calități fizice sunt forța, agilitatea și viteza. În acest caz, trebuie să lucrăm la pregătirea fizică cu exerciții care susțin aceste calități fizice.

În plus, trebuie să lucrăm din greu cu o mobilitate crescută a articulațiilor, o coordonare îmbunătățită a motorului, rezistență, rezistență și viteză. Toate acestea, obișnuiau să înotăm.

De exemplu, trebuie să lucrați cu creșterea vitezei membrelor inferioare, dar spre deosebire de ceea ce se întâmplă cu funcționarea. În timpul înotului, "picioarele" sunt mai scurte și cu mobilitate diferită decât în ​​timpul alergării. În acest caz, exercițiile folosite ar trebui să se concentreze asupra acestui scop.

Unele sfaturi de fitness pentru înot în cursele de viteză:

În primul rând să devii mai puternic

Dacă trebuie să măriți viteza, trebuie să deveniți mai puternică înainte de asta. Puterea și viteza se bazează pe o putere sporită. În acest fel este fundamental ca, ca bază a pregătirii fizice pentru înot, să aveți lucrări de forță. Cum pot fi făcute?

În primul rând, trebuie să folosim mișcări cu un transfer bun de forță. Folosind mișcări care, de exemplu, lucrează cu piept, deltoide, spate și brațe într-un mod integrat, este foarte interesant. Nu trebuie neapărat să faceți mișcările de înot, dar trebuie să căutați mișcări care au transfer de forță.

De exemplu, ghemuirea este o mișcare care are un transfer excelent de forță, chiar dacă nu este egal cu ceea ce facem în timpul înotului.

Lucrați cu stimuli similari

Dacă antrenamentul fizic pentru înot trebuie să facă practica mai eficientă și mai confortabilă, trebuie să lucrăm cu stimuli similari, nu-i așa? Nu neapărat același, ci contextualizat.

De exemplu, dacă participați la un test efectuat la intensitate ridicată, cu o durată medie de 30 de secunde, exercițiile de forță și putere ar trebui să funcționeze în acest timp și intensitate. Este firesc ca în anumite momente să lucrați cu mai mult sau mai puțin timp, dar întotdeauna în ordine similară.

Acest lucru va face ca substraturile energetice, precum și toate dinamica musculară, să fie optimizate în acest scop.

Folosiți mișcări conjugate

Înotul, la fel ca orice sport, utilizează întotdeauna grupuri musculare împreună. În acest mod, în pregătirea fizică, trebuie să lucrăm împreună cu diferite grupuri musculare. Exercițiile ca cele ale LPO sunt atât de folosite.

Lucrul cu miezul, membrele superioare și inferioare ale mișcărilor va face stimulul mai aproape de idealul pentru sport.

Lucrați cu o alternativă bună de stimulare

Acesta este un punct fundamental. Nu pentru că participați la încercări rapide, nu aveți nevoie să îmbunătățiți principiile fundamentale, cum ar fi rezistența. O greșeală foarte frecventă în pregătirea fizică în înot și în alte sporturi este să o uiți.

Dacă nu alternați stimulii pentru a îmbunătăți calitățile fizice de bază, este normal ca performanța să nu crească. Prin urmare, trebuie să lucrăm alternând acești stimuli.

De asemenea, dacă lucrarea este întotdeauna la aceeași intensitate și volum, sau nu vă dezvoltați sau veți fi rănită. Organismul are nevoie de ciclul de stimulare-recuperare pentru a-și dezvolta potențialul fizic.

Amintiți-vă că nimeni nu rămâne în vârf pe tot parcursul anului

În pregătirea fizică, trebuie să lucrăm cu obiective. Aceasta face ca periodizarea să fie atât de importantă. Nimeni nu poate ține pasul cu performanțele fizice pe tot parcursul anului. Este necesar să se antreneze și să se scurgă, reducând volumul de formare, astfel încât organismul să se poată îmbunătăți constant.

În acest sens, pregătirea fizică pentru înot trebuie, de asemenea, să fie bine aliniată cu aceasta. Trebuie să dezvoltați o serie de calități fizice pentru a obține performanțe excelente. Pentru aceasta, este necesar ca stimulii să fie cumulați, care, invariabil, la un moment dat, vor reduce performanțele lor momentan.

Acestea sunt câteva dintre sfaturile de top pentru pregătirea fizică în înot, pentru încercările de viteză. Consultați acum pregătirea fizică pentru testele de rezistență.

Pregătirea fizică pentru teste de rezistență la înot

În cazul testelor de înot care implică mai multă rezistență, cum ar fi traversarea apei și maratonul, trebuie să adaptăm pregătirea fizică la anumite puncte.

Formarea propriu-zisă face parte din pregătirea fizică și avem nevoie, în afara apei, de a pregăti mușchii, articulațiile și sistemele de organe pentru a îmbunătăți performanța. Deoarece înotătorul de distanțe lungi funcționează deja cu îmbunătățirea rezistenței aerobice prin antrenament, mă voi concentra asupra calităților fizice de bază.

Prima forță

În sporturile de anduranță, lipsa de întărire este unul dintre factorii majori care cauzează vătămări. Prin urmare, înainte de a ne gândi la o îmbunătățire a performanței, fără o consolidare adecvată.

Acest lucru se va face prin exerciții de stabilizare și rezistență. Consolidarea, spre deosebire de formarea care vizează creșterea puterii, ar trebui făcută în primul moment, cu exerciții menite să stabilizeze și să consolideze grupe mari de mușchi.

Puterea, rezistența și puterea alternantă

În pregătirea fizică la înot, trebuie să pregătim corpul pentru situații diferite. De exemplu, chiar dacă testele sunt la distanță mare, avem nevoie de o putere.

 Aceasta va pregăti organismul pentru stimuli diferiți și va îmbunătăți forma într-un mod general. Prin urmare, atât cât participați la testele la distanță, este esențial să lucrați cu diferite scenarii, cum ar fi puterea și puterea.

Utilizați exerciții integrate de aerobic și de rezistență

O altă modalitate interesantă de a îmbunătăți pregătirea fizică pentru evenimentele pe distanțe lungi este de a integra mișcările rezistenței și rezistenței aerobe. De exemplu, puteți face squut cu sarcină pentru 8 - 10 repetiții (rezistență) și în intervalul de odihnă, faceți biciclete sau alerga.

Aceasta va îmbunătăți integrarea acestor calități fizice, făcându-le mai eficiente în nevoile sportului.

Îmbunătățiți rezistența și rezistența nucleului

Complexul de bază este folosit pe scară largă la înot. La evenimentele de lungă distanță acest lucru este și mai important. În mod corespunzător consolida miezul, este una dintre bazele pentru o pregătire fizică bună în înot.

Pentru aceasta, trebuie să existe o pregătire generalistă. Lucrați cu diferite exerciții, alternând mișcări dinamice și statice, pentru toate părțile miezului.

Acest lucru va face ca miezul să stabilizeze mișcările și să facă înotul mai eficient și mai economic.

Citiți de asemenea => Core, ce este, exerciții, cum să te antrenezi și cât de important este!

Utilizați exerciții de rezistență în apă

Folosiți unelte, cum ar fi geamandurile și parașutele, pentru a lucra cu forță și rezistență specifice. Aici este necesar să se implice diferite scenarii, în funcție de tipul dovezii că persoana va participa.

Pregătirea fizică pentru înot are o complexitate enormă și trebuie întotdeauna făcută cu acompaniamentul unui profesionist bun. Antrenament bun!