Pregătirea fizică pentru jucătorii de tenis este destul de complexă și implică performanțe îmbunătățite și sporirea siguranței în practicarea sportului. Consultați acum un ghid complet pentru tot ceea ce trebuie să faceți!


Tenisul este un sport extrem de intens, cu schimbări de poziție și direcție și multă utilizare a puterii și a puterii.

Prin urmare, este un sport foarte fizic, în care pregătirea sportivă joacă un rol fundamental.

Pregătirea fizică pentru jucătorii de tenis implică consolidarea, creșterea veniturilor și prevenirea rănilor.

În cadrul tenisului există numeroase posibilități de lucru tehnic, care poate fi, de asemenea, integrat în pregătirea fizică.

Cu toate acestea, în acest articol, voi acorda mai multă atenție exercițiilor specifice, care sunt folosite în pregătirea fizică pentru jucătorii de tenis.

Bazele pregătirii fizice pentru jucătorii de tenis

În contextul sportului, trebuie să lucrăm cu mai multe calități fizice într-un mod mai intens:

  • Rezistență aerobă și anaerobă;
  • rezistență;
  • Rezistența la rezistență;
  • agilitate;
  • Forța explozivă;
  • flexibilitate;
  • echilibru.

Desigur, în contextul unui meci, există și alte calități fizice. Cu toate acestea, acestea sunt cele principale și ajung să fie mai elaborate în contextul pregătirii fizice a jucătorilor de tenis.

Cel mai important, este lucrarea acestor calități fizice, în cadrul specificului adidaților.

Dar asta nu înseamnă nici lucrul cu mișcările. Putem lucra, de asemenea, cu mișcări care au un bun transfer de forță.

Pentru ca textul să fie cât mai educativ, voi separa modul în care se va face pregătirea fizică, cu putere, rezistență și putere.

În aceste categorii, lucrăm cu viteză, agilitate și altele.

Pregătirea fizică pentru jucătorii de tenis, munca de rezistență

Unele meciuri de tenis pot dura ore întregi. În general, meciurile au o durată de o oră. Deoarece sfârșitul meciului nu este dat de timp, ci de un total de puncte, munca de rezistență a jucătorului de tenis este fundamentală.

În cadrul acestei lucrări de rezistență pentru tenis, este fundamental să lucrăm cu cele trei tipuri principale de rezistență din punct de vedere energetic:

  • Rezistență aerobă;
  • Rezistență anaerobă alaică;
  • Rezistență anaerobă lactică.

În termeni practici, rezistența aerobă va fi responsabilă pentru menținerea mișcărilor în timpul meciului.

Predominanța adidaților este anaerobă, deoarece acestea sunt mișcări de forță și putere, cu intervale. Cu toate acestea, rezistența aerobă va oferi sprijin pentru recuperarea substraturilor energetice și menținerea căilor de energie conservate.

Predominanța adidaților este rezistența anaerobă alactică, deoarece sprinturile fiecărui punct iau în medie, mai puțin de 1 minut.

Dar trebuie să lucrăm și cu rezistență anaerobă lactică, pentru mitinguri mai lungi.

În general, pregătirea fizică pentru jucătorii de tenis, cu accent pe rezistență, trebuie să funcționeze în toate aceste moduri.

1 ° rezistență aerobă

În rezistența aerobă, putem lucra inițial cu antrenamente continue. Deoarece schimbările de tenis sunt scurte, distanța nu trebuie să fie foarte mare. În ansamblu am folosit maximum 5 până la 10 km (în perioada de bază).

Cu toate acestea, a foarte interesant pentru a îmbunătăți rezistența aerobă este utilizarea de formare interval, cu distante diferite. De exemplu, puteți fotografia de la 1 la 2 km, cu intervale de 2 până la 5 minute. Este posibil, în acest context, să se modifice aceste distanțe, intervale și să se manipuleze în cel mai bun mod.

2 ° rezistență anaerobă la alge

În contextul tenisului, în formarea specifică, am lucrat deja cu această rezistență. Cu toate acestea, putem optimiza acest lucru prin formarea de forță, de exemplu.

Pentru aceasta vom lucra cu niveluri submaximale și cu o durată de 30 până la 50 de secunde. Deoarece accentul este mai bun la rezistență, idealul este de a utiliza mișcări mai mari, cu mai mulți membri și articulații implicate.

3 ° Rezistență anaerobă lactică

Aici putem folosi mișcări de forță până la eșecul concentric. Sau curse de viteză cu durată de până la 1 minut, cu viteză maximă. În plus, este posibil să se utilizeze și instruiri cum ar fi scări, curse de rezistență sau exerciții de manipulare.

În cadrul rezistenței, acestea sunt modalitățile de lucru. Mai avem rezistenta la rezistenta, dar asta va fi aratat mai jos.

În funcție de modul în care este pregătită pregătirea fizică pentru adidași, aceste rezistențe pot fi lucrate într-un mod integrat sau separat.

De asemenea, trebuie să ținem cont de faptul că formarea tehnică poate fi utilizată adesea în acest scop.

Astăzi, în pregătirea fizică, munca este folosită mult pe mișcările specifice ale sportului, cu integrarea dintre tehnică și fizică.

Formare fizică pentru jucători de tenis, formare de forță

În cadrul tenisului, puterea este crucială. În primul rând, deoarece forța este premisa esențială pentru putere și agilitate. În al doilea rând, pentru că cu cât mingea este mai puternică, cu atât este mai dificilă să devii batut.

În forța de muncă, trebuie să avem câteva priorități:

- Consolidarea umerilor, a brațelor, pectorale și dorsale;

- Miez puternic și puternic;

- Picioare cu putere si rezistenta;

Pe scurt: formarea trebuie să fie generalistă. Nu este deloc folosirea unor brațe puternice dacă nucleul este slab. Mișcarea va fi afectată.

În plus, în cadrul gestului sportiv, nu există mișcări izolate. Prin urmare, munca ar trebui să integreze mai mulți mușchi, prin mișcări mai generale.

Este fundamental să căutați mișcări care au un bun transfer de forță. De exemplu, mișcările care integrează miezul și membrele superioare sunt excelente. Același lucru este valabil și pentru membrele inferioare și superioare, sau pentru miez.

Exercițiile cum ar fi ghemuirea liberă, ridicarea terenului, tragerea și presarea bancului sunt cheia pentru creșterea rezistenței jucătorilor de tenis. În plus, trebuie să avem grijă deosebită să lucrăm cu umeri, foarte solicitați în sport.

Acest videoclip arată cum se efectuează această activitate:

Rețineți că acesta este un videoclip demo-only. Nu ar trebui să fie reprodusă pentru că nu știm obiectivele și stadiul periodizării.

Cu toate acestea, este împotriva conceptului de forță generală.

Ceea ce va face cu adevărat o diferență sunt variabilele. Trebuie să comutați între rezistența la rezistență, sarcină mai mică și mai multe repetări și rezistență maximă, cu mai multă încărcătură și mai puține repetări.

Aceasta este întrebarea care, în general, contează cel mai mult. În plus, caracterul adecvat al stimulilor, în rutina de antrenament.

De exemplu, dacă faceți o antrenament de forță cu o zi înainte de o competiție, veți avea cu siguranță o scădere a randamentului. Cel mai important, în acest context general, este organizarea acestei formări.

Formarea de putere pentru jucătorii de tenis

Puterea musculară este cheia pentru a juca în mod competitiv. Dar pentru ca acolo să existe o lucrare de putere bună, este fundamental că există forță, rezistență, flexibilitate și control al mișcărilor. Prin urmare, în cadrul perioadei de perfecționare, trebuie să folosim instruirea în domeniul energiei după o perioadă de bază.

În cadrul mișcărilor de putere, există două posibilități care trebuie integrate:

- Utilizarea mișcărilor de bază ale antrenamentelor de forță (pământ, ghemuit, înclinat și tras) cu mai multă viteză în faza concentrică;

- Utilizarea mișcărilor de tenis, cu rezistență sau ceva care necesită mai multă putere.

Pentru acest al doilea exemplu, acest videoclip este destul de complet:

Cu toate acestea, nu ar trebui să renunți la mișcările de bază, deoarece acestea vă vor oferi baza pentru a avea o îmbunătățire considerabilă a puterii. Aceste mișcări au o importanță extraordinară în îmbunătățirea puterii în adidași.

Formarea fizică a jucătorilor de tenis, importanța prevenirii rănilor

Tenisul este un sport care are 2 caracteristici care aduc o incidență ridicată a rănilor:

- Modificări bruște în mișcare;

- Mișcări de mare viteză și putere, cu rezistență redusă.

Aceste două elemente împreună vor face ca tenisul, atunci când este practicat într-o manieră nepregătită, să devină extrem de dăunător.

Ca să nu se întâmple asta, avem nevoie, în pregătirea fizică a tenisului, să ne îngrijim de leziuni. Pentru aceasta, este fundamental că există exerciții care au acest scop.

Pentru a preveni rănirile, trebuie să devenim mai puternici, mai puternici și stabilizați (aliniați).

Prin urmare, prepararea fizică nu ar trebui să vizeze numai îmbunătățirea performanței, ci și menținerea mușchilor și articulațiilor.

În acest context, este esențial să existe câteva puncte importante în pregătirea fizică:

Consolidarea deltoidelor și a manșetei rotatoare

Umerii sunt articulația cea mai solicitată în cadrul adidaților. Prin urmare, este fundamental să lucrați cu exerciții de întărire, astfel încât să aveți mai multă stabilitate în această comună. În plus față de munca naturală de întărire a deltoidelor, munca cu manșon rotator este, de asemenea, critică.

Odată cu consolidarea adecvată a acestor mușchi, vă va fi mai dificil să dezvoltați probleme în această articulație.

  • Îmbunătățirea propriocepției membrelor inferioare

Activitatea proprioceptivă va face articulațiile cum ar fi glezna și genunchiul mai pregătite pentru schimbări bruște de direcție. În acest fel, va fi mai dificil pentru ei să destabilizeze,.

  • Consolidarea nucleului

Miezul este baza pentru ca mișcările adidaților să fie mai eficiente și în principal, astfel încât să existe o mai bună stabilizare. Consolidarea abdomenului și lombarei, pe lângă cele oblice, este fundamentală, astfel încât practica tenisului să nu devină dăunătoare.

Citiți și:

Core, ce este, cum să te antrenezi și cât de important este!

  • Puterea crește

Dacă nu deveniți mai puternici, nu veți putea să vă mențineți articulațiile mai stabile și veți avea probleme la menținerea practicii pe termen lung. Creșteți puterea, iar mușchii și articulațiile dvs. vor fi mult mai pregătiți pentru toți stimulii sportului.

  • Restul corect

Multe leziuni de tenis provin din exerciții excesive sau din volumul de muncă. Prin urmare, dacă practicați frecvent sportul și faceți o pregătire adecvată, aveți grijă cu restul. Acesta va fi fundamental pentru recuperarea dvs. și pentru a avea un control mai adecvat al adaptărilor corpului dumneavoastră.

  • Nu fi un aventurier

La fel de distractiv ca și tenisul, trebuie să fii atent cu practica lui fără pregătire adecvată. Multe răni se produc în week-end-ul jucătorilor care nu stăpânează gesturile sportului și doresc să joace într-un mod dezordonat.

Lucrați cu îmbunătățirea tehnicii, astfel încât mișcările să fie mai precise și mai economice.

Pregătirea fizică pentru tenis este complexă și implică numeroase variabile. Va fi necesară îmbunătățirea calităților fizice, fără a afecta veniturile dvs. și, de asemenea, pentru a controla leziunile care pot apărea. Toate acestea, ca să nu mai vorbim de partea tehnică a sportului. Este esențial să vă antrenați cu îndrumarea unui profesionist bun.

Antrenament bun!