Indiferent dacă luptătorul este profesionist sau amator, pregătirea fizică este de cea mai mare importanță. Vedeți în acest articol câteva aspecte practice ale acestui preparat.


Un box vechi proverb spune ca cel mai bun luptător nu este ceea ce bate mai repede, dar ce sătulă accidente vasculare cerebrale. Foarte folosit în discursurile motivaționale, această vorbă lasă intrinsecă importanța unei pregătiri fizice bune, astfel încât luptătorul să poată reuși în luptele sale.

Dar pentru că luptele sunt considerate sporturi aciclice și deschise, adică nu sunt previzibile și depind de o serie de factori, pregătirea fizică nu este deloc ușor de executat.

Trebuie luate în considerare mai multe aspecte, astfel încât luptătorul să poată atinge vârful performanței sale fizice la momentul planificat. Având în vedere acest lucru, noi în Master Training au selectat câteva aspecte foarte practice ale pregătirii fizice pentru luptători!

Formarea fizică a luptătorilor în practică!

1 ° Nu uitați specificul:
acesta este probabil cel mai important element al oricărei pregătiri fizice. Fiecare luptă are aspecte foarte specifice, care sunt decisive pentru succesul luptătorului. Cineva care luptă judo, are nevoie de aspecte pe care un luptător de box nu are nevoie și viceversa. Așadar, înainte de a ne gândi chiar și la pregătirea fizică, trebuie să alegem prioritățile care trebuie rezolvate, în funcție de specificul fiecărei lupte.

În cazul luptători MMA, care are o serie de cereri mult mai mari, de pregătire fizică trebuie să se concentreze asupra potențialului fiecărui atlet. Vrei un exemplu? Un luptător de box are nevoie de putere, deoarece un judo are nevoie de mult mai multă putere în mișcările de tragere și răsucire a trunchiului. Toate acestea trebuie gândite în pregătirea fizică.

2° Focus pe rutele energetice:
dacă sunteți un luptător Muay-Thai, care este un sport extrem de anaerob, aveți nevoie de o bază de rezistență la această specificitate. La fel ca aproape toate luptele sunt caracterizate prin prevalența puterii și, prin urmare, de rezistenta anaerobă, acest lucru trebuie să fie în centrul de pregătire fizică.
Acest lucru nu înseamnă că un luptător nu are nevoie de condiționarea aerobă, deoarece în contextul întregii lupte, această calitate fizică este fundamentală. Dar, în general, exercițiile și instruirile trebuie direcționate spre acest scop!

3 ° Prefera exercitii largi:
De ceva timp, preparatul fizic a fost segmentat, cu exerciții foarte specifice pentru anumite grupuri musculare. Dar rezultatul nu a fost la fel de așteptat. Prin aceasta s-au creat mai multe metodologii bazate pe mișcări largi, bazate pe lupte. De exemplu, un exercițiu care implică alunecări, răsuciri de trunchiuri și salturi este mai interesant decât un exercițiu monoarticular (ex. Scaun extensor).

Astfel, pregătirea fizică se petrece deja în specificul luptei. Un mod care a câștigat mult spațiu în pregătirea fizică a luptătorilor este Cross Combat, dezvoltat de profesorul Alex Souto Greater:


În plus, formarea funcțională și Crossfit, atunci când sunt prescrise în funcție de această necesitate, sunt, de asemenea, foarte interesante pentru pregătirea fizică a luptătorilor.

4 Periodizarea este fundamentală:
Este comun să vezi luptătorii care își încep pregătirea cu exerciții care ar trebui folosite doar în faza de instruire specifică. Menținerea unei periodizări bine stabilite este esențială pentru obținerea unei performanțe mai bune și prevenirea rănilor. Prin urmare, pentru a face o bază inițială bună, urmată de o perioadă specifică, este ideală pentru o pregătire fizică bună.

Citiți și: Nutriție - Dieta și suplimentele pentru luptători

5 ° Integrați-vă pregătirea:
Vechea separare între formarea fizică și formarea tehnică nu mai este utilizată pe scară largă. Astăzi, se știe că integrarea în formare îmbunătățește considerabil performanța. De exemplu, atunci când se efectuează o tehnică de formare muay-thay, este deja posibil să se lucreze cu rezistența specifică a acestei lupte, prin exerciții concepute în conformitate cu acest obiectiv. Astfel, tehnica este îmbunătățită odată cu pregătirea fizică introdusă, ceea ce conferă o intensitate interesantă instruirii.

6 ° planificați restul:
Poate că cea mai comună greșeală în pregătirea fizică a luptătorilor este tocmai chestia de odihnă. Datorită cererii mari de tehnică și a sesiunilor de antrenament mai lungi, acești sportivi intră adesea într-o stare de exces. Soluția este aceea de a avea grijă de perioadele de odihnă și de a integra instruirile, astfel încât să se poată maximiza efectele fiecărei sesiuni. În plus, baza bine făcută ajută la îmbunătățirea acestui element.

Aceste sfaturi sunt mai generaliste și aderă la orice luptător de luptă. Este logic ca fiecare modalitate să aibă specificul, dar pentru o pregătire fizică bine pregătită, să caute ajutorul unui profesionist de educație fizică bună! Antrenament bun!