În căutarea unor rezultate mai bune sau chiar pentru a găsi o activitate mai plăcută, apar variații foarte interesante ale HIIT. Vedeți acum cum să faceți HIIT la înot!


O metodă de formare care există și a fost structurată timp de cel puțin 70 de ani, dar care a devenit de fapt cunoscută acum. HIIT (formarea intermitentă de mare intensitate) a fost profund studiată de știință și astăzi este considerată ca fiind una dintre metodele cele mai relevante și eficiente de formare, fie pentru performanță, în scopuri estetice sau pentru calitatea vieții.

În acest sens, variații precum HIIT la înot au fost considerate a cuprinde oameni care nu se adaptează la alte variații.

Este logic faptul că există o serie de situații care trebuie luate în considerare la punerea sa în aplicare, dar chiar și știința a arătat beneficiile HIIT în înot, în special atunci când este aplicată în scopuri de pierdere în greutate!

Vedeți acum o revizuire completă, cu studii HIIT, posibilități și limitări în înot!

HIIT în înot, știința este de acord?

 Să vorbim despre HIIT fără să ne gândim la Izumi Tabata este practic imposibil. Creator al celei mai faimoase metode de antrenament a tuturor metodelor de intervale, el ramane cercetat metoda care la facut cunoscut.

Citiți și: Metoda Tabata - Pentru a extermina grăsimea și a pierde în greutate

În două lucrări recente, 2001 în JAP și altul în anul 2004 în revista japoneză de fiziologie, el a arătat beneficiile HIIT în înot. În aceste studii, el a evaluat modificările care au apărut la șobolani după studiu. În aceste lucrări a aplicat șobolanilor 14 sprinturi de înot și a găsit beneficii palpabile!

Dintre alte situații care au fost evaluate, el a verificat că există o îmbunătățire considerabilă a profilului lipidic și, de asemenea, răspunsul la glucoză. Toate aceste modificări au fost mai mari de 10%!

Într-un studiu similar efectuat de Santos (2004), au fost evaluate răspunsurile pe care le-a produs o antrenament de interval la șobolani din punct de vedere biochimic. Pragul de lactat anaerob, în ​​plus față de concentrația lactatului din sânge, glicogenul muscular și hepatic și influența sa asupra metabolismului glucozei.

S-au găsit îmbunătățiri substanțiale în toate articolele, iar eficiența utilizării căilor energetice și concentrația mai scăzută de lactat au fost cele care au atras cea mai mare atenție.

Pentru cei care caută mai mult decât pierderea în greutate, un studiu realizat de Gomes (2003) a constatat o îmbunătățire substanțială a sportivilor care au efectuat HIIT la înot. Au fost evaluați 36 de sportivi juvenili și s-au constatat îmbunătățiri substanțiale în elementele studiate (recuperarea și rata cardiacă maximă, eficacitatea mecanică, percepția de efort și lactacidemia (concentrația de lactat din sânge))..

Este foarte frecvent să observăm sportivii care caută o îmbunătățire a parametrilor Vo2 maximi și alți parametri legați de rezistența aerobă și anaerobă, folosind metodele de antrenament interval!

Dar, deoarece suntem într-un mediu diferit de cel pe care îl avem în alte activități, avem nevoie de anumite ajustări.

Prin diferențele de presiune și de felul diferit de respirație, HIIT la înot trebuie să fie configurat special pentru practicant. O persoană care va da focuri de viteză în bazin, în anumite cazuri, are nevoie de mai mult timp pentru a se reface, deoarece timpul de hipoxie este mai mare și volumul absorbit de oxigen este mai mic.

În ciuda tuturor acestor avantaje, ca și în orice protocol de formare, trebuie să luăm în considerare câteva aspecte!

HIIT în înot, ideal pentru cei care?

Este foarte important să înțelegeți că HIIT nu este un protocol închis, ci o metodă de formare. În acest fel, alegerea exercițiului de utilizat este de o importanță fundamentală! Acest lucru se datorează faptului că, prin conceptele de eficiență mecanică, putem avea rezultate mai bune sau mai slabe.

O persoană fără eficiență bună în înot nu va putea să-și impună corpului o intensitate bună, deoarece mișcările sale vor fi mai scumpe și vor da mai multă energie.

Înțelegeți că renunțarea la mai multă energie într-un mod ineficient nu este un lucru pe care ar trebui să-l căutăm, deoarece aceasta nu va produce câștiguri nici în termeni de performanță, nici în ceea ce privește pierderea în greutate. Deci, dacă sunteți în căutarea de a face HIIT în înot, știți că ar trebui să aveți o tehnică de înot dezvoltat minim.

Citiți și: HIIT Training - Una dintre cele mai eficiente metode de ardere a grasimilor

În afară de asta, beneficiile HIIT la înot sunt multe, dat fiind că are un impact mult mai mic decât celelalte variații. Oamenii, cum ar fi limitările de mișcare, pot beneficia cel mai mult de HIIT la înot!

Deci, dacă intenționați să utilizați HIIT la înot, știți că este foarte interesant atât timp cât este folosit în contextul potrivit! Respectând ceea ce sa spus anterior, veți avea rezultate excelente! Antrenament bun!

Referințe:
SANTOS, Julio Wilson dos. Protocoale pentru formarea intervalului aerobic și periodizare pentru înotul cu șobolani. 2004. viii, 174 f. Teza (doctorat) - Universitatea de Stat din São Paulo, Institutul de Biosciences din Rio Claro, 2004.
Gomes, A. L. M. et al. Răspunsurile fiziologice și mecanice ale antrenamentelor de intervale, intensitate ridicată, de la distanțe scurte la distanțe lungi la sportivii de înot. Fit Perf J, Rio de Janeiro, 2, 2, 76, Mar / Abr 2003.
TABATA, I. Efectele antrenamentului de înot de înaltă intensitate asupra activității de transport al glut-4 și a glucozei în mușchiul scheletic al șobolanului. Journal of Applied Physiology, Bethesda, v.90, n.6, p.2019-24, 2009.