Este vital ca un înotător bun să se hrănească în mod corespunzător. Iată cinci sfaturi care vă vor ajuta să vă hrăniți în mod corespunzător și să alegeți cele mai bune suplimente.


Înotul este un sport care necesită multă energie. Fie pentru teste de fundal, cum ar fi testele de viteză. În acest fel, hrănirea și suplimentele sunt fundamentale pentru ca practicantul să aibă o performanță îmbunătățită.

Mesele și suplimentele trebuie să furnizeze substraturile energetice pentru o performanță îmbunătățită.

Dar cum să faceți asta?

Hrănirea și suplimentarea pentru înotători, înțelegând contextul

Ori de câte ori vorbim despre alimente și suplimente, trebuie să înțelegem că întregul context trebuie analizat. Vorbind în mod special despre înot, avem diferențe substanțiale de la o persoană care tratează de două ori pe săptămână, pentru calitatea vieții, pentru cel care tratează pentru a face treceri mari, de exemplu.

În acest sens, este fundamental să înțelegeți în ce context sunteți.

Una dintre principalele nevoi ale înotătorilor este în partea energetică. În acest sens, cu cât este mai intensă sau mai voluminică formarea, este esențial să consumați alimente din grupul energetic, cum ar fi carbohidrații și grăsimile.

Un alt punct foarte important este aportul de proteine. Dacă nu consumați proteine ​​cu o valoare biologică ridicată, veți avea o pierdere de calitate în procesele adaptive ale organismului.

Pentru a face acest lucru clar, am selectat 7 sfaturi fundamentale de suplimente și hrănire pentru înotători!

Alimente și suplimente pentru înotători, 7 sfaturi fundamentale

- Carbohidrații cu conținut scăzut de glicemic trebuie să fie baza alimentului

Un înotător va avea nevoie de magazinele de glicogen în antrenamente sau teste. De aceea este esențial ca dieta dvs. să fie construită pe carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie. Dacă doriți să aflați mai multe despre acest lucru, consultați acest tabel (Indicele glucidic al glicemiei).

Este esențial ca cel puțin 50-60% din dieta dumneavoastră să se bazeze pe aceste carbohidrați. Acestea trebuie să fie bine împărțite în mese, astfel încât să aveți o îmbunătățire a stocării glicogenului.

În plus, în post-antrenament, atunci când rezervele dvs. sunt mai mici, este important să consumați carbohidrați.

În unele cazuri, cu mai multe exerciții intense, ar trebui să utilizați carbohidrați glicemici. Dar numai în unele cazuri.

În general, cel mai important este să utilizați carbohidrații cu glicemie scăzută, pentru a da un mod constant organismului, glicogenului necesar.

2- Creatina este o alegere excelenta

Aceasta este o opțiune pentru oricine caută o creștere a puterii și a rezistenței. Creatina este un supliment care vă va afecta în mod direct performanța. Creatina ajută la optimizarea creării de noi molecule ATP prin optimizarea alimentării cu energie a celulelor musculare. Am arătat deja mai multe despre acest lucru în acest articol (creatina - ce este, ce servește, efectele și cum să luați).

Creatina este folosită pe scară largă de culturisti, dar poate aduce rezultate excelente și pentru înotători. Dat fiind că scopul său este de a îmbunătăți dinamica bioenergiei, aceasta va avea un impact asupra performanței sale.

Poate fi folosit zilnic sau în cicluri de saturație. Pentru înotătorii, se recomandă utilizarea zilnică, cu pauze de 30 de zile, la fiecare 3 luni. Acest lucru se face astfel încât organismul să nu reducă producția naturală de fosfat de creatină.

Persoanele cu probleme hepatice ar trebui să consulte un medic pentru a utiliza creatina.

Citiți de asemenea => Cele mai bune 5 marci de Creatine (importate și naționale)

3 - Utilizați suplimente de proteine ​​bune și alimente bogate

Deoarece mulți înotători cred că doar carbohidrații sunt importanți, proteinele sunt, de asemenea, cheia.

Acestea vor ajuta la recuperarea musculara, la cresterea fortei si a performantei. Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, este esențial ca aceste proteine ​​să aibă o valoare biologică ridicată.

În cazul dietei, optarea pentru carne slabă, ouă și lapte este cheia. În ceea ce privește suplimentele, avem proteine ​​din zer, albumină și altele care sunt de mare folos în acest scop.

4 - Micronutrienții sunt fundamentali

Nu este suficient să dietați numai macronutrienții (proteine, carbohidrați și grăsimi), dar și în ceea ce privește micronutrienții. Micronutrienții sunt vitaminele și mineralele, prezente în mai multe alimente, dar în cantități mai mari în fructe, legume și legume.

Micronutrienții sunt responsabili pentru reglarea tuturor reacțiilor din organism și pentru a face ca metabolismul să funcționeze cât mai bine. În acest sens, vă vor ajuta să aveți o sănătate mai robustă și vă veți îmbunătăți performanța de înot.

5- Înainte și după antrenament, mâncați bine.

În cadrul nutriției aplicate la înot, cu siguranță ceea ce mănânci înainte și după antrenament este de o importanță enormă. Nu că asta rezolvă singur. Dieta este context și nu ceva izolat.

Cu toate acestea, pentru a avea o performanță mai bună și o recuperare a antrenamentului, este fundamental ca ceea ce mâncați sau să completați în mod corect.

Pentru aceasta, trebuie să ne gândim la nevoile corpului. În ceea ce privește energia, ar trebui să consumați carbohidrați în timpul zilei și un carbohidrat cu conținut scăzut de glicemie cu aproximativ o oră înainte de antrenament. Dacă nu sunteți în stare să mănâncați chiar acum, preferați un carbohidrat cu conținut ridicat de glicemie aproximativ 30 de minute înainte de antrenament.

În post-formare, aveți nevoie de carbohidrați și proteine ​​cu valoare biologică ridicată. În general, acești carbohidrați pot avea un nivel scăzut de glicemie. Numai dacă antrenamentul este foarte intens, aveți nevoie de o înlocuire rapidă a carbohidraților prin alimente sau suplimente cu zahăr din sânge ridicat, cum ar fi maltodextrină, dextroză, porumb ceros.

În ceea ce privește proteinele, puteți folosi alimente cum ar fi ouăle, bucăți de carne roșie slabă ca rațe. Carnea albă avem fileul de pui și peștii subțiri precum tilapia. Fără a uita laptele degresat și derivatele acestuia.

Dacă vine vorba de suplimente de proteine ​​pentru înot, avem suplimente de proteine ​​din zer. Cu proteine ​​din zer, este mult mai practic pentru atlet, deoarece se amestecă doar cu apă în agitator și bea. Calitatea biologică a proteinei prezente în proteina din zer este foarte mare.

Alimentația și suplimentele pentru înotători sunt cheia îmbunătățirii performanței și a rezultatelor mai eficiente în domeniul sănătății. Aveți întotdeauna îndrumarea unui profesionist bun. Antrenament bun!