Înotul este un sport foarte complet pentru cei care caută o mai bună calitate a vieții, sănătate și chiar pierdere în greutate. Dar poate fi o provocare pentru incepatori. Vedeți în acest articol, 12 sfaturi pe care fiecare începător trebuie să le cunoască!


Un începător în înot poate întâmpina multe provocări în practică. La urma urmei, este un sport pe care nu toți oamenii îl cunosc. Prin necesitatea unei calități a motoarelor pe care nu o au toți oamenii, înotul trebuie să fie secvențial și să respecte individualitățile fiecărui practicant.

În acest sens, există câteva puncte care pot ajuta foarte mult pe înotătorul novice în practica lor. De aceea am selectat 12 sfaturi pentru îmbunătățirea performanțelor de învățare și de înot..

12 sfaturi de înot pentru începători care vor face toate diferențele

1- Mai întâi stăpânește apa

Poate părea copilăresc sau chiar evident. Cu toate acestea, mulți oameni încep lecții de înot și nu se simt în siguranță.

Este esențial să lucrați pentru a avea mai mult control asupra apei. Exercițiile de fluctuație, mișcarea în diferite poziții, controlul respirației sunt fundamentale.

Într-o lecție bună de înot, acesta va fi primul punct. Chiar dacă știți deja cum să înotați. Cu toate acestea, mulți oameni cred că acest lucru este "rahat" și nu sfârșesc prin a face sau nu a lua această clasă în serios. Dar stăpânirea apei, pe lângă evitarea accidentelor, vă va îmbunătăți considerabil performanța.

2 - Îmbunătățiți flexibilitatea

Adesea, persoana are dificultăți în înot, deoarece corpul său nu este suficient de flexibil. În acest caz, mișcările ajung să fie "mai scurte" și mai puțin eficiente. În acest caz, o bună îmbunătățire a flexibilității va fi fundamentală..

De exemplu, dacă aveți o scurtare mai mică a membrelor inferioare, nu veți avea aceeași eficiență în "picior", iar mișcarea va fi mai puțin eficientă. Același lucru este valabil și pentru toate celelalte grupuri musculare.

În plus, îmbunătățirea flexibilității este încă legată de o conștientizare mai eficientă și mai sigură a organismului.

3 - Abuzul mișcărilor educaționale

Nu fi leneș să facă exerciții educaționale!

Mișcările educaționale sunt esențiale pentru îmbunătățirea eficienței înotului. Cu toate acestea, de multe ori oamenii sunt "leneși" pentru a face aceste mișcări. Exercițiile de îmbunătățire a mișcărilor, efectuate separat, vă vor îmbunătăți tehnica în ansamblu. Acest lucru, pentru un începător este fundamental.

În general, începătorul are dificultăți în menținerea unei viteze bune sau altfel, dacă antrenează foarte repede. Acest lucru are legătură cu condiționarea, dar și cu lipsa tehnicii de înot. Prin urmare, este esențial să faceți mișcări diferite pentru a vă educa corpul și a îmbunătăți coordonarea motorului.

Lucrează cu multe mișcări de mobilitate a șoldului

În interiorul înotului, centrul corpului, trunchiul, este un element fundamental pentru o bună dezvoltare a tehnicii. O modalitate de a profita de mișcările trunchiului și de a îmbunătăți performanța este prin mișcări de șold.

Din acest motiv, este esențial să folosiți mișcări care îmbunătățesc mobilitatea șoldului. Pentru aceasta, există exerciții educaționale, dar este, de asemenea, important să lucrăm cu conștientizarea mișcării și o mulțime de repetări. Acest lucru vă va face mai eficient în transmiterea puterii, ceea ce va face înotul mai eficient și mai economic. Acest lucru afectează în mod direct performanța dvs..

5- Face exerciții de respirație bune

Lucrați-vă respirația!

Înotul este un sport care are particularitatea respirației foarte pronunțată. De fapt, vorbind despre începători, aceasta este una dintre cele mai mari dificultăți. Prin urmare, este esențial ca, în practica dvs., o bună parte a lecției să fie utilizată pentru a îmbunătăți respirația. Cu cât mai mult aer puteți expulza și apoi puteți inhala într-un timp scurt, cu atât mai bine.

6- Lucrați cu diferite nivele de cerințe

O greșeală foarte frecventă a înotătorilor începători este aceea de a se gândi că ar trebui să se concentreze asupra unui tip de structură de testare sau formare. De fapt, începătorul înotului ar trebui să caute la maximum posibilitățile de a-și îmbunătăți abilitățile, cu diferite tipuri de stimulare.

De exemplu, începătorul ar trebui nu numai să se antreneze pentru teste rapide, concentrându-se pe viteză, fie și pentru teste de anduranță. Atât cât nu concurează, este foarte important să căutăm diferite tipuri de stimulente. Antrenamentul cu accent pe forță, forță și viteză ar trebui să fie baza pentru începător.

7- Începeți mastering un singur stil la un moment dat

Tehnica fiecărui stil de înot are provocări enorme. În general, un începător începe cu freestyle, apoi migrează treptat la celelalte stiluri. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți învăța mai multe stiluri.

Cu toate acestea, ar trebui să prioritizați mai întâi tehnica uneia dintre ele, apoi să vă dedicați la următoarea. Acest lucru va face învățarea mai ușoară și veți avea o dezvoltare excelentă..

8 - Intelege-ti scopul cu inotul si cauta sa-l optimizezi

Acesta este unul dintre punctele cele mai dificile pentru începători. Adesea, oamenii merg înotând cu obiective diferite. Dar spre deosebire de ceea ce mulți oameni predică, nu este un sport "complet". De fapt, nu este unul. Înotul este foarte, foarte eficient pentru anumite scopuri și mai puțin pentru alții.

De exemplu, dacă urmăriți testele de înot și găsiți fizicul atletului cu umerii largi și sânii, știți că durează mult timp pentru a atinge acest nivel. Este mult mai rapid și mai eficient să faci culturism, dacă scopul tău este acesta.

Acum, dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate sau de a vă îmbunătăți capacitatea de aerobic, înotul este fantastic. Dar pentru ca aceasta să fie cu adevărat eficientă, trebuie să înțelegeți ce trebuie să vă îndreptați spre obiectivul și instruirea dumneavoastră.

9 - Consolidați-vă mușchii

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac oamenii este să creadă că înotul este suficient. Indiferent de scopul dvs., este esențial să utilizați exerciții specifice de întărire. Nu aveți nevoie neapărat de culturism, dar trebuie să-l întăriți într-un fel. Unele exerciții în TRX, de exemplu, sunt foarte eficiente în scopul îmbunătățirii slăbiciunilor de înot.

10- Lucrați cu respirație bilaterală

Oricine are de obicei o parte "mai bună" pentru a respira. O greșeală foarte frecventă pe care începătorii trebuie să o evite este aceea de a respira mereu pe aceeași parte. Acest lucru va aduce nenumărate limitări viitoare și va compromite calitatea formării. Este foarte important să lucrați cu respirație bilaterală, încercând să vă întăriți respirația și pe partea mai slabă.

În acest fel, veți putea să vă dezvoltați mult mai bine în înot. Adesea nu este posibil să respirați pe ambele părți. Mai ales în testele mai rapide. Cu toate acestea, este important să știți cum să faceți acest lucru pe ambele părți, astfel încât să nu aveți dificultăți în anumite momente.

11 - Consolidați-vă nucleul

După cum am menționat deja, trunchiul este fundamental pentru înot. În acest fel, dacă lucrăm cu mușchii de bază (lombari, abdominali și oblici), vom avea o îmbunătățire considerabilă a calității înotului.

Acești muschi sunt deja foarte solicitați în timpul înotului, dar au nevoie de exerciții specifice. Pe lângă cele tradiționale, este de asemenea interesant să se lucreze cu mișcări izometrice, ceea ce va îmbunătăți rezistența musculară localizată.

12- Tren!

Dacă există o modalitate de a avea rezultate bune cu înotul este de formare. E evident, știu. Dar mulți oameni cred că merge o dată pe săptămână este suficient.

Aveți nevoie de o acumulare de stimuli pentru a obține rezultate bune. În caz contrar, corpul dumneavoastră nu primește stimulii pentru a genera o potrivire adecvată. Deci, tren de cel puțin 2 ori pe săptămână și face acest lucru pe o bază continuă.

Înotul aduce rezultate excelente și tinde să fie un mod de distracție și de înaltă aderență. Prin urmare, începătorii trebuie să aibă grija menționată aici, astfel încât să aibă toate avantajele pe care modalitatea le poate aduce. Antrenament bun!