Realizarea mușchilor bine concepuți cu definiție poate părea o sarcină descurajantă pentru marea majoritate a oamenilor. Să vă arătăm 12 greșeli comune, care pot fi evitate, dar care ajung la definiția dvs. musculară!


Când vine vara, oamenii caută în mod natural mai multă definiție a mușchiului.

Nu este o regulă, dar o periodizare foarte comună este cea în care în acest timp am intrat în faza de tăiere.

Ei bine, mulți oameni nu ajung acolo. Nu se poate obține o definire satisfăcătoare a mușchilor.

Există mulți factori implicați în acest lucru, dar, de asemenea, există multe greșeli comune.

Evitând aceste greșeli, veți avea deja mai mult de jumătate din drumul călătorit. Restul vă adaptează nevoile, realitatea.

Așadar, am selectat 12 greșeli extrem de frecvente care împiedică oamenii să obțină un nivel bun de definire a mușchiului. Vedeți ce sunt și evitați-le!

Definiția mușchilor, 12 greșeli pe care nu ar trebui să le faceți

1- Stick la dieta

Da, este o greșeală de bază, dar una pe care majoritatea oamenilor o comit. Definirea mușchilor se face numai cu reducerea procentului de grăsime.

Este același proces de pierdere în greutate, cu o preocupare suplimentară pentru a menține masele musculare conservate la maxim.

Acest lucru este posibil numai prin dietă. Doar prin dietă. Formarea și suplimentele ajută, dar devin irelevante, fără o dietă echilibrată.

Pentru a obține o definiție mai bună a mușchilor, aveți nevoie de un deficit de calorii. Dar pentru a vă menține masa musculară, aveți nevoie de nutrienți.

Deci, dieta este cheia. Reglate, aliniate și cu puținele alunecări. Acest lucru va face diferența pentru definirea musculară.

2. Trenul rău

O altă greșeală de bază, simplă, dar foarte frecventă. Mulți oameni, la intrarea într-o dietă limitată caloriilor, se antrenează numai prin instruire.

Nu există o adaptare, iar pregătirea făcută anterior, cu mai multe calorii, devine foarte grea.

În loc să schimbe stimulii, mulți oameni continuă același antrenament, dar "trag".

Pentru a obține un rezultat bun în ceea ce privește definirea mușchilor, trebuie să te antrenezi bine, să antrenezi bine.

Vezi aici adaptarea este fundamentală. Veți simți în mod natural mai obosit și potențialul dvs. de forță și putere va fi afectat..

Citiți și:

7 sfaturi despre cum să scapi de grăsime fără a pierde masa musculară

3 - Bea putin apa

Pentru mulți oameni, ingerarea apei va determina retenția apei. E vorba de rahat.!

De fapt, tocmai lipsa aportului de apă provoacă retenție.

Prin urmare, pentru cei care doresc o îmbunătățire a definiției musculare, este esențial să se înghită o cantitate bună de apă.

În acest fel, rinichii vor funcționa mai bine, precum și întregul sistem limfatic.

În acest fel, vom reduce cadrele de retenție a apei și vom îmbunătăți reducerile musculare.

Tăiați complet carbohidrații

Aceasta este o problemă controversată. În general, au demonizat carbohidrații, indiferent de calitatea lor.

Ei bine, pentru a menține un nivel bun de definire a mușchilor, la fel de important ca și reducerea procentului de grăsimi, trebuie de asemenea să mențineți niveluri bune ale masei musculare.

Adesea, atunci când dieta este dezechilibrată, reducerea nivelului de aport de carbohidrați bun vă va face să pierdeți masa musculară.

Pe scurt, vei deveni "uscat".  

Astfel, chiar și în faza de tăiere, aveți nevoie de carbohidrați pentru a menține un nivel bun al masei musculare.

Excepții la acest lucru se întâmplă numai cu o dietă foarte bine aliniată și individualizată.

5. Vreți să accelerați un proces care poate fi lent

Adesea, oamenii doresc niveluri fantastice de definire a mușchiului în 4 săptămâni sau mai puțin.

Trebuie să înțelegem că, în funcție de cantitatea de grăsime din organism, eliminarea unei cantități mari este mai dificilă. Este nevoie de timp.

 Este foarte frecvent, de exemplu, că oamenii iau baza de timp pentru tăiere, timpul pe care unii culturari le folosesc.

Dar nu există nici o modalitate de a face exact același lucru pentru oamenii obișnuiți care nu sunt atleți.

Așa că este nevoie de răbdare. Este nevoie de mai multe săptămâni și chiar de luni pentru a obține un rezultat bun.

Totul depinde de individualitatea fiecărei persoane, dar tăierea are nevoie de răbdare.

Citiți și:

Aerobic fără tăiere, 5 moduri de îmbunătățire a rezultatelor

6 - Puneți toate jetoanele în termogenie

Se pare că, în unele cazuri, utilizarea termogeniilor a devenit o regulă.

Dar acest lucru nu aduce rezultate, dacă nu există un întreg context de dietă și de formare.

Să se aștepte ca numai termogeniile să fie suficiente pentru a avea rezultate bune, este cel puțin nevinovată.

De fapt, ei au o mică miză. Ei aduc ajutor. Dar ele nu vor fi niciodată cea mai inteligentă și sigură modalitate de a obține o definire mai bună a mușchilor.

7- Nu pregătiți pentru faza de tăiere

Mulți oameni nu primesc o definiție bună a mușchilor deoarece nu se pregătesc pentru asta. În principal, cine este adept al "volumului murdar".

Când începeți să aveți mai multă grijă cu dieta în timpul volumului, va fi mai ușor să aveți un nivel bun de definire a mușchiului.

Trebuie să vă mențineți un câștig bun al masei musculare, cu cel mai mic câștig de grăsime posibil în timpul volumului.

În acest fel, va fi mult mai ușor să obțineți rezultate bune în ceea ce privește definirea mușchiului.

8 - Înghițiți mai puțin proteine ​​în timpul fazei de definire a mușchiului

În timpul fazei de eliminare a grăsimilor, este esențial să se mențină un aport de proteine ​​egal sau chiar mai mare decât în ​​faza de creștere a masei musculare.

În primul rând pentru conservarea masei musculare.

În al doilea rând, de ce, pentru a vă mări consumul de proteine, va stimula corpul să le absoarbă în cantități mai mari, ceea ce generează unele cheltuieli calorice suplimentare.

Citiți și:

Cele 17 cele mai bune suplimente pentru definirea mușchiului

9 - Concentrați-vă doar pe exerciții izolate

În ceea ce privește formarea, vedem mulți oameni care utilizează faza de definire a mușchiului pentru a "modela" anumite grupuri musculare, concentrându-se mai mult pe exerciții izolate.

Cu toate acestea, aceste exerciții duc la generarea unor cheltuieli mai puțin calorice, la o utilizare mai redusă a oxigenului și, prin urmare, sunt mai puțin eficiente în utilizarea grăsimii ca sursă de energie.

Prin urmare, este fundamental să vă alterați, să aveți exerciții izolate și multi-comune în antrenament.

De exemplu, în timpul antrenamentului coapsei, este esențial să lucrați cu squats și cu un scaun extensibil. Concentrându-se doar pe una dintre ele, vă va cauza pierderi în ceea ce privește rezultatul.

10- Nu îmbunătățiți Vo2 maxim

Hai sa facem fata, exista oameni care nici macar nu au nevoie de exercitii aerobice pentru a imbunatati eliminarea grasimilor..

Este întotdeauna bine să aveți o îmbunătățire a volumului maxim, pentru a îmbunătăți acest proces.

În general, cu cât este mai bună Vo2, cu atât lipoliza este mai bună. Prin urmare, investiți un timp bun în îmbunătățirea capacității cardiorespiratorii.

Citiți și:

Vo2 maxim, înțelegeți ce este acest concept!

11 - Înlăturați fructele, legumele și anumite legume din dietă

La fel de important ca și în procesul de înmulțire, vitaminele și mineralele prezente în fructe, legume și legume ar trebui să fie prezente în dietă.

Deseori abandonate, ele sunt esențiale pentru a menține buna funcționare a organismului.

Și corpul care nu funcționează corect nu păstrează masa musculară. Prin urmare, ghici ce, rezultatul este prost!

12- Dacă trișezi

Definirea musculaturii este un subiect care generează o mulțime de frustrare pentru unii oameni. Cu toate acestea, mulți oameni încearcă să se înșele.

Pentru a avea mușchi definiți, ai nevoie de ... mușchi! Deci, dacă nu ați avut un rezultat bun în ceea ce privește hipertrofia, nu există nicio modalitate de a avea un nivel peste medie.

Citiți și:

Hypertrofia musculară: Ghidul complet pentru cele mai bune rezultate!

De asemenea, în multe cazuri, definirea mușchiului nu se întâmplă deoarece dieta nu se face în mod corespunzător. De aceea spun că mulți oameni se înșeală!

Acestea sunt cele mai frecvente greșeli în ceea ce privește definirea musculară. Crezi că au lipsit vreunul? Comentariul de mai jos!

Antrenament bun!