Am discutat în acest articol despre necesitatea folosirii suplimentelor în timpul antrenamentului de culturism și chiar a exercițiilor aerobice.

Întotdeauna vorbim aici pe blog despre nevoia de a consulta un medic atunci când începe o formare fizică și, cu o prioritate mai mare, consultarea profesioniștilor în domeniu atunci când începe suplimentele pentru a obține rezultate mai bune în timpul exercițiilor.

Există o multitudine de suplimente care servesc diferite scopuri în cadrul antrenamentului fizic. Printre atâția, este întotdeauna necesar să avem noțiunea că, pentru a ne suplimenta corpul, trebuie.

În plus față de diferitele tipuri de suplimente care există pentru diferite scopuri în formare, timpul de luare a acestora diferă de asemenea în funcție de tipul de suplimente și de obiectivul atletului. Mai mulți sportivi și experți consideră că, în timpul antrenamentului, cea mai bună "suplimente" ar fi numai apa și nu energia și suplimentele nutritive.

Printre cele mai frecvent utilizate suplimente în timpul activității fizice, depozitele de energie, care ajută la salvarea glicogenului sau a electroliților în timpul exercițiilor, în special în activitățile aerobice. Astfel de produse sunt într-adevăr necesare în activități care necesită nutrienți mai specifici și care scad considerabil în timpul exercițiilor, precum și activități cu o intensitate de încărcare și o durată foarte mare.

Glicogenul este unul dintre modurile în care organismul stochează energie, în special glucoza. Când efectuăm exerciții, organismul are nevoie de energie, așa că adesea folosește glicogenul stocat în organism. Când se utilizează glicogen, atletul își pierde greutatea, își pierde greutatea și scade rata de grăsime din organism.

În exercițiile aerobice timp de 30 sau 40 de minute obiectivul principal este de a arde grăsimea, care are glicogenul care arde în interiorul acestui proces. Atunci când sportivul înlocuiește glicogenul cu suplimente, în special în timpul antrenamentului, această activitate nu atinge rezultatul așteptat, deoarece organismul nu arde caloriile, deoarece acestea sunt imediat înlocuite.

În plus față de suplimentele de energie, unele suplimente, cum ar fi Whey Protein, au fost folosite și în timpul antrenamentelor. Multe ambalaje de produse exemplifică utilizarea produsului în anumite momente, inclusiv în timpul antrenamentului. Numărarea faptului că organismul are nevoie de timp pentru a metaboliza substanțele nutritive care intră în organism, în special acei compuși care sunt complexi, mai ales pentru că au proteine ​​și carbohidrați în formularea lor, utilizarea ar fi imposibilă. Posibilitatea de a consuma o cantitate mare, care ar putea provoca un fel de indigestie, există. Când corpul este în activitate fizică, energia este destinată proceselor care fac parte din exercițiu. Atunci când organismul se hrănește, energia trebuie să fie redusă la alte procese care fac parte din metabolismul alimentelor. Prin urmare, utilizarea suplimentelor pe bază de proteine ​​și carbohidrați întrerupe activitatea fizică și construirea musculară, deoarece acest proces necesită energie, care ar fi deviată sau divizată pentru a ajuta la procesul de digestie.

concluzie

Acum câțiva ani vom discuta într-un alt articol aici pentru formarea cadrelor didactice cu privire la importanța îngrijorătoare despre dieta toată ziua, nu doar înainte sau după antrenament, în cazul în care am văzut că alimentația noastră pe bază de mușchi de construcție nu pot fi concentrate într-o singură masă , iar acest lucru servește și pentru suplimente. În primul rând, că mușchii nu sunt construiți în timpul antrenamentului, gândindu-vă că suplimentarea la acest moment va face totul, puteți uita acea idee. De asemenea, neplata suplimentării nu va fi o catabolizare care vă va afecta câștigurile. Dacă aveți o dietă bine organizată în timpul zilei, corpul dvs. este pregătit pentru "daunele" provocate în timpul antrenamentelor și exercițiilor și singura nevoie reală este hidratarea apei și punctul final. Păstrați suplimente pentru post-antrenament, care, de asemenea, deja discutate aici, este mai mult decât dovedit că, din cauza „fereastra de oportunitate“, corpul tau va face mult mai mult din ele, combinate cu absorbție rapidă a unora, ca și în cazul de proteine ​​din zer și alte auxiliare cum ar fi maltodextrină, creatină și așa mai departe..
Avem mai multe articole și informații despre proteinele din zer și alte suplimente menționate în acest articol, care pot clarifica toate îndoielile cu privire la cele mai bune perioade de luat și ce efecte le merită citite 😀

Cine a pus de dragul de performanță în timpul antrenamentului, pre-formare ca NO2 (oxid nitric), care sunt luate un timp înainte de a merge să antreneze și să se simtă schimbări semnificative în creșterea rezistenței, pompa și de recuperare. Cu toate că nu se bucură de oxizi de azot, vasodilatatoare, etc, nu văd nimic împotriva dacă sportivul se simte beneficii și randamente mai bune.

Uneori, numai cu o dietă bine pregătită asociată cu exercițiile fizice zilnice, rezultatele pot fi obținute rapid și eficient. Dacă nu aveți suficiente cunoștințe, consultați un nutriționist sportiv pentru a cunoaște necesitatea reală de a utiliza suplimente, înainte, în timpul sau după antrenament.

de Raquel Torres Costa Bressan Scriitor în scrisori de la Universitatea federală din Viçosa.