Printre expresiile cele mai cliched că sportivii și oamenii care caută corpul îmbunătățire folosind „nici o durere, nici un câștig“, sau, în portugheză, nici o durere, nici un câștig, este în partea de sus, ceea ce duce frazele de motivare care fac oamenii nu renunță la obiectivele lor, chiar și cu durere sau oboseală.

Dar această expresie este într-adevăr adevărată? De obicei, durerile apar mai mult când am fost timp de ceva timp fără a ne exersa. De multe ori, după o lungă perioadă de inactivitate, care, în primele zile înapoi la activitatea fizică, organismul devine mai dureroasa, mai ales muschii care au fost mai elaborate.

Identificarea tipurilor de durere

Există diferite tipuri de dureri, dar cea mai comună, care apare imediat după efectuarea unei activități, este o situație normală pe care corpul o trece când revine sau inițiază o nouă activitate. Motivul pentru care simțim durerea musculară atunci când începem o anumită activitate este lipsa obiceiului pe care mușchii îl aveau în legătură cu contracțiile musculare. Contracțiile prelungesc mușchii care, atunci când sunt îndelungați, au devenit mai scurți. Când ne contractăm și ne întindem mușchii, se întind. Procedând astfel, microelementele apar în fibre. Sunt micro-rănile care provoacă durere.

Cu toate acestea, microleadurile sunt importante pentru a crește ambele celule musculare. Atunci când microlifs apar, organismul are grijă de a crea noi celule pentru a "vindeca" astfel de leziuni. Ele umple microleaua, mărind astfel suprafața musculară. Dar pentru aceasta, este important ca muschii să se odihnească. Corpul va putea să umple astfel de spații numai în perioada de odihnă. Prin urmare, persistența exercițiului, sărind peste zilele necesare de odihnă, poate provoca un alt tip de leziune, care nu este la fel de benefică ca cea menționată anterior.

Acid lactic

Cu toate acestea, așa cum sa spus anterior, există diferite tipuri de dureri. În cazul în care sportivul a efectuat exerciții peste limita pentru acea zi, probabil veți avea dureri provocate de acidul lactic care este prins între celulele musculare. Acidul lactic este produs prin procesul de ardere a energiei. Când corpul este în mișcare, devine glucoză din alimente sau din rezerva organismului (acoperirea grăsimii a corpului) în ATP. ATP va furniza energia necesară mușchilor pentru a se contracta și relaxa în timpul activității fizice. Organismul face procesul de transformare a glucozei în ATP prin oxigen. Dar, uneori, mai ales atunci cand exercitiul fizic nu este suficient pentru organism, acesta nu are suficient oxigen pentru a crea procesul de transformare a glucozei in ATP. Chiar și așa, organismul va crea un alt proces pentru a da ATP mușchilor. În acest proces, fără utilizarea oxigenului, mediul devine mai acid, mai ales cu eliberarea H +. Astfel, unul dintre produsele rezultate din procesul de rupere a glucozei fără oxigen este acidul lactic. Acidul lactic este prins între celulele musculare care părăsesc această regiune mai acidă. Acest lucru poate provoca dureri musculare și arsuri.

Această modificare, în practică, se va asigura că organismul primește microinjuries întotdeauna benefică, desigur, să respecte perioada de repaus, în plus față de reducerea producției de acid lactic, deoarece nu este dincolo de limitele corpului. Numarul de seturi, ordine si incarcare ajuta la cresterea muschilor, cu sau fara durere. După un timp, mușchii se obișnuiesc cu întinderea mai frecventă și diminuează durerile, devenind mai puțini sau mai moi.

Sfaturi pentru a reduce durerile musculare

Pentru a reduce durerea, câțiva pași cheie, cum ar fi întinderea, a tuturor mușchilor, imediat după exercițiu. Asigurați-vă că întindeți fiecare zonă a corpului pentru cel puțin 30 de secunde. Masajele musculare ajută și la încetinirea durerilor musculare, în special prin îngăduirea răspândirii acidului lactic cu atingerea degetelor din mușchi.

Durere și leziuni

Dacă durerea este mai acută, ar putea fi o vătămare mai gravă. În acest caz, asigurați-vă că solicitați asistență medicală. Leziunile musculare pot fi cauzate de exerciții foarte intense și când timpul de odihnă nu este respectat.
Avem un articol aici, la master de formare în cazul în care vorbim despre modul de a evita un prejudiciu in timpul antrenamentului, este în valoare de lectură, deoarece este staționară pentru obtinerea rănit și de a pierde ceea ce a câștigat deja, este foarte trist. 🙁

concluzie

Încercați întotdeauna să identifice acele dureri musculare, cele cauzate de micro-leziuni sau efectul de acid lactic sunt comune și nici un motiv de îngrijorare, acum când durerea mai acută, inclusiv ceea ce împiedică executarea de exerciții și de a comite antrenamentele, cel mai bun lucru este de a căuta de orientare profesională și nu lăsați ca rănirea să devină mai gravă.

Amintiți-vă: beți mereu multe lichide, mâncați moderat și în timp scurt și consultați medicul și un specialist în sport. Cu aceste acțiuni mici, obiectivele vor fi atinse mai repede.