Beta alanina este un supliment utilizat de către sportivi și culturisti pentru a crește performanța și a obține rezultate în formare.

Beta alanina este un aminoacid neesențial care se găsește în mod natural în organism și în alimente precum carnea de pui, carnea roșie și pește, dar nu suficient pentru a provoca efectul dorit în formare.

Din acest motiv, suplimentele (care vizează hipertrofia) cu beta alanină sunt frecvente.

Ce este beta alanina ?

După cum sa menționat anterior, beta alanina este un aminoacid din punct de vedere tehnic și după cum probabil știți deja, aminoacizii reprezintă blocurile de proteine, principalul combustibil pentru creșterea musculară.

Cu toate acestea, beta-alanina în monoterapie nu poate fi sintetizată în proteine.

Rolul său este de a promova o concentrație intramusculară crescută carnozina, o moleculă mică compusă din aminoacizii histidină și alanină.

Carnozina. pe scurt, poate întârzia eșecul muscular și poate mări cantitatea de muncă pe care o puteți face sub o intensitate ridicată.

Comercializarea copiilor, cu beta alanină, veți avea potențialul de a vă antrena mai greu și mai mult.

Beta alanina este, de asemenea, renumită pentru producerea unei senzații de mâncărime și furnicături, care este un efect total "colateral" inofensiv.

Oricum, mai jos vom lista principalele beneficii pe care acest supliment vi le va aduce și cum vă pot mări progresul.

beneficii

1 - Creșterea rezistenței anaerobe a mușchiului

Un studiu publicat în "Medicina și știința în sport și exerciții" în decembrie 2009 a concluzionat că suplimentarea cu beta alanină mărește concentrația de carnosină.

După cum am văzut, acest lucru poate crește potențialul de performanță în timpul exercițiilor de intensitate ridicată.

Cercetatorii au descoperit ca pragul anaerob si timpul de epuizare pot fi de asemenea crescute.

2 - Creșterea capacității în exerciții

Beta alanina poate crește capacitatea în exerciții, ceea ce înseamnă că vă puteți antrena mai greu și mai mult.

Potrivit unui studiu publicat la 20 decembrie 2009, creșterea al carnosinei prin suplimentarea cu beta-alanină poate crește direct intensitatea și performanța în antrenamente.

Într-un alt studiu publicat în "Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă" în 2008, sa arătat că 4 săptămâni de suplimentare cu acest supliment pot crește în mod semnificativ rezistența musculară în timpul antrenamentului de greutate.

Într-un alt studiu publicat în 2006, sa concluzionat că utilizarea beta alaninei întârzie oboseala neuro-musculară.

3 - Creșterea rezistenței aerobe

Suplimentarea cu beta alanină poate, de asemenea, să crească rezistența la activitățile aerobe.

Textul continuă după publicitate.

Cercetătorii au investigat efectul suplimentării asupra bicicliștilor prin măsurarea capacității atleților la sfârșitul unei curse de ciclism.

Ei au descoperit că, în comparație cu un placebo, cicliștii care au folosit beta alanina au înregistrat o creștere semnificativă a performanței.

4 - Creșterea masei musculare

După cum am văzut mai sus, utilizarea beta alaninei poate crește nivelurile de carnosină din mușchi.

Cercetările arată că această creștere este direct responsabilă pentru creșterea masei musculare, forță și explozie în exercițiu.

Cercetătorii recomandă administrarea a 3,2 până la 6,4 grame de alanină beta pe zi, pentru a crește în mod semnificativ nivelurile de carnosină din mușchi.

Cum să luați beta alanină

Beta alanina funcționează într-un mod foarte asemănător cu creatina, adică nu va genera efecte imediat după primul aport, ci mai degrabă cum se acumulează în mușchi.

Având în vedere acest lucru, timpul de administrare a beta alaninei nu este la fel de important ca și consistența pe care o luați.

Pur și simplu, consumați suplimentul când vă simțiți mai bine, dar luați-l în mod constant în fiecare zi.

dozare

Doza alaninei beta variază de la 3 la 6 g, mai mult decât aceasta nu va genera în mod necesar mai multe efecte pozitive.

Această doză poate fi utilizată la un moment dat sau împărțită în timpul zilei.

Acest lucru este util dacă mâncarea pe care o cauzează este o problemă pentru dvs. Încă o dată, furnicătura este total inofensivă, deși deranjează anumiți oameni.

Este necesar să ?

Avand in vedere ca sunteti o persoana sanatoasa, nu exista nici o nevoie reala de ciclare a beta-alaninei deoarece va temeti de un efect secundar.

Dacă încă mai aveți un purici în spatele urechii și doriți să adoptați partea sigură a monedei, luați pur și simplu o pauză de o lună între fiecare oală (care nu va dura mai mult de două luni).

Efecte secundare

Din nou, dacă sunteți o persoană sănătoasă, beta alanina nu are alte efecte secundare decât celebra "mâncărime alanină" care poate apărea în întregul corp și tinde să devină mai puternică dacă luați suplimentul pe stomacul gol.

Cu toate acestea, acest efect nu este dăunător și este un răspuns normal al organismului și așa cum am menționat la începutul textului, beta alanina este un compus natural descoperit în corpul uman și în alimente precum carnea roșie, peștele și puiul.

Unii oameni pot simți mai mult furnicături, unii mai puțin și unii deloc deloc.

Aceasta nu înseamnă că suplimentul produce mai mult (sau mai puțin) efect, este doar un răspuns individual pe care fiecare persoană îl va avea.

Chiar și așa, merită avertismentul: dacă aveți o problemă de sănătate sau folosiți cronic orice medicament, este întotdeauna bine să vedeți un medic / nutritionist sportiv înainte de a începe să ia un nou supliment.

Luand beta alanina cu creatina

Un combo foarte interesant pentru cei care doresc să se antreneze mai greu, să ridice mai multe sarcini și să aibă mai multă energie în formare este să ia creatină cu beta alanină.

Ambele pot fi utilizate împreună fără probleme și au caracteristici similare în ceea ce privește îmbunătățirea performanțelor.

Preț și unde să cumpărați

Beta alanina este un supliment relativ costisitor.

De exemplu, produsul de brand Optimum Nutrition (doar pentru a numi un brand de încredere) poate depăși 300 USD.

O cale de ieșire ar fi cumpărarea beta alaninei manipulate.

Acesta va veni mai ieftin și având în vedere că materia primă este adevărată beta alanină, marca nu contează. Acesta va funcționa la fel.

Farma oficial vinde un kit specific pentru pre-formare care conține nu numai alanină beta, ci arginină și teacrine.

În cele din urmă, prețul are un avantaj de cost mult mai mare și produsul va dura până la două luni.

Cuvintele finale

Împreună cu creatina, beta alanina este unul dintre cele mai bune suplimente care pot spori performanța dumneavoastră în formare, fără a aduce neapărat efecte secundare.

Cel mai bun ?

Ambele suplimente pot fi utilizate împreună pentru a genera chiar mai multe rezultate.

Referințe

  • "Medicina si stiinta in sport si exercitiu": "Rolul suplimentarii Beta alaninei asupra carnosinei musculare si performantei exercitiilor";
  • "Aminoacizi": "Efectul suplimentării beta-alaninei asupra concentrațiilor de carnosină musculară și performanței exercițiilor";
  • "Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă": "Beta Alanină și răspunsul hormonal la exercițiu";
  • "Journal of Strength and Conditioning Conditioning": "Efectele a douăzeci și opt de zile de Beta alanină și creatin monohidrat suplimentar asupra capacității fizice de lucru la pragul de oboseală neuromusculară";
  • "Medicină și știință în sport și exerciții": "Beta Alanine îmbunătățește performanța Sprint în ciclismul de anduranță";
  • PAINELLI V.S. și JUNIOR A.H.J. Rolul Beta alaninei și Suplimentarea Bicarbonatului de sodiu în activitate și performanță tampon. Laboratorul de Nutriție și Metabolizare a Activității Motoare, Departamentul de Biodinamică a Mișcării Corpului Uman, Școala de Educație Fizică și Sport, Universitatea din São Paulo, PIBIC-CNPq;
  • Hoffman, J., și colab. (2008). Beta-alanina și răspunsul hormonal la exercițiu. Int J Sports Med.