Articol complet despre care vorbim despre importanța obținerii unui somn suficient nu numai pentru culturisti, ci și despre cât de bună este să dormi bine.

Câștigarea masei musculare, împreună cu scăderea grasimii corporale, se face de obicei prin exerciții fizice cum ar fi culturism și exerciții aerobice, precum și o alimentație sănătoasă și o încărcătură bogată în proteine. Cu toate acestea, nu numai cu această formulă obținem rezultatele adevărate intenționate.

Muschii, în timpul antrenamentului, suferă un mare stres, care este responsabil pentru câștigul de mușchi și pierderea de grăsimi. Acest stres cauzează ruperea fibrelor musculare, care sunt necesare pentru creșterea musculară, prin urmare, din distrugerea fibrelor apare cererea de aminoacizi responsabili pentru creșterea acestora, devenind astfel cel mai mare muschi cu adaugarea de noi celule musculare.

Cu toate acestea, această situație nu apare în timpul antrenamentului și, după aceea. Pentru ca organismul să îndeplinească toate funcțiile necesare și esențiale, precum și construirea musculară, este necesar ca sportivul să aibă o rutină de alimentație sănătoasă, un exercițiu moderat, să consume mult lichid și să doarmă bine.

Marea majoritate a culturistilor sunt constienti de avantajele alimentatiei sanatoase, exercitiilor moderate si hidratarii, dar nu sunteți conștienți de beneficiile pe care un somn bun le poate oferi câștigului dvs. muscular. O noapte bine dormită, cu opt ore de alergare, oferă beneficii care extrapolează câștigul muscular, deoarece acestea sunt esențiale pentru recuperarea și menținerea mai multor funcții organice și neurologice.

Nu este recomandat prea mult somn

Prea mult somn poate fi, de asemenea, dăunător deoarece slăbește capacitatea somnului de a vă face să vă simțiți revigorați, precum și de a vă întrerupe "ceasul biologic".

Studiile efectuate de Universitatea Laval din Canada au însoțit 276 de persoane timp de șase ani, și a constatat că persoanele care au dormit mai puțin de 7 ore sau mai mult de 9 ore pe zi au câștigat mai multă greutate și au fost mai probabil să devină obezi în comparație cu cei care se odihneau opt ore recomandate. Rezultatele au indicat, de asemenea, că persoanele care au dormit prea mult sau mai puțin, au câștigat mai multă grăsime și au măsurat circumferința taliei, pe scurt, au câștigat burta!

Beneficiile somnului și ale fazelor sale în obținerea masei musculare

Somnul este un depozit de energii fizice și mentale. Când lipsește, sunt compromise mai multe funcții. Atunci când întrerupeți orele de somn zilnic, este posibil să vă confruntați cu probleme cognitive, modificări ale tensiunii arteriale, grăsimi corporale crescute, probleme metabolice, eliberarea hormonilor afectați și așa mai departe..

Fiecare fază a somnului asigură menținerea unei funcții primordiale pentru funcționarea completă a organismului. În cinci faze, fiecare având beneficiul necesar organismului, somn umple de energie, elibereaza cantitatea potrivita de hormoni necesare în organism, stimulează imunitatea, eliberează substanțe care echilibrează apetitul, reduce șansele de imbatranire prematura si tumori, imbunatateste memoria, stabilirea informațiilor învățate în perioada în care individul Am fost în vigilență și așa mai departe..

  1. În prima fază a somnului, corpul se relaxează, relaxați mușchii care trec, lungi în timpul zilei, tensionați. Respirația se înmoaie, îmbunătățind tensiunea arterială.
  2. În a doua fază, temperatura corpului, ritmurile cardiace și respirația devin mai mici, precum și undele cerebrale mai lungi.
  3. Deja în a treia fază, undele creierului devin mai lungi și mai lungi.
  4. În cea de-a patra fază, caracterizat prin somn profund, energiile sunt restaurate. Este în acest stadiu că hormonii sunt eliberați, care sunt responsabile pentru creșterea în principal la cei 21 de ani, care somnul este esențial pentru ca persoana să crească, și acei hormoni care refac celulele deteriorate si organe in timpul zilei, precum și fibre mușchii care au suferit perturbări și stres în timpul antrenamentului muscular.
  5. A cincea fază, în cele din urmă, este legată de creier. În acest stadiu, memoria este menținută, stabilește informații pertinente și exclude cele care nu sunt necesare. Mușchii devin paralizați, în timp ce degetele și degetele de la picioare se contractă de obicei. Respiratia devine mai rapida si fluxul de sange catre creier devine mai mare..

Aceste faze nu apar fix, unul după altul, de asemenea, nu are un anumit timp. De obicei, fazele trei și patru sunt predominante. De asemenea, poate apărea un ciclu complet în câteva minute, cum ar fi un pui de somn dimineața.

Fiecare fază va dura atâta timp cât este necesar pentru funcții. Din acest motiv, fazele se ajustează în mod normal într-o perioadă de opt ore, dar nu au un timp stabilit pentru fiecare. Prin urmare, scurtarea somnului ar putea reduce sau reduce una dintre etape, compromitând funcțiile și întreținerea efectuate în acea perioadă de întrerupere.

Eliberarea hormonilor în timpul somnului

În această perioadă, corpul se hrănește pentru a umple celulele pierdute, pentru a construi țesuturi și celule. Muschii se acumulează, în principal după eliberarea hormonilor care stimulează construcția celulară. Studiile au arătat că, în copilărie, 90% din hormonul de creștere (GH) este produsă în prima fază a somnului profund. Pentru adulți, majoritatea eliberărilor zilnice de testosteron la bărbați apar și în timpul somnului.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Chicago în Statele Unite și publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, s-au făcut cercetări asupra bărbaților care dorm mai puțin de cinci ore pe noapte și au scăzut producția de testosteron cu aproximativ 15%. scade libidoul, în afară de influențarea masei musculare, a densității osoase și a riscului de boli cauzate de nivelurile scazute de testosteron.

Citiți de asemeneaacest articolpentru a afla cât de mult testosteron este important și care poate influența pozitiv câștigul muscular

Toate etapele de somn sunt necesare pentru ca organismul pentru a reface stresul, fizică și psihologică, a trecut în timpul zilei. Prin urmare, etapele sunt foarte importante pentru practicantul de fitness poate avea beneficiile așteptate de formare, deoarece nu există nici un punct de tren greu, mânca bine și hrănire suplimentară, să aibă o viață ordonată, nu reconstrucție celulară în timpul perioada de somn, câștigând astfel grăsime și scăderea activității de insulină, glucoza s-ar rupe, lăsând această rândul său, magazine de corp.

Prin urmare, formarea completă cuprinde exerciții fizice, nutriție echilibrată, hidratare și cicluri complete de somn. Pentru a obține beneficiile reale ale culturismului, trebuie să aveți un somn bun, astfel încât acesta să acumuleze celulele pierdute, să mărească fibrele musculare și să mențină toate funcțiile corpului care ne mențin sănătoși.

de Raquel Torres Costa Bressan Scriitor în scrisori de la Universitatea federală din Viçosa.