Lucrați din greu în sala de sport, în fiecare repetare, serie, exercițiu, aveți un plan de antrenament foarte bun, odihniți-vă corespunzător, faceți o dietă aparent completă care conține toate macro-nutrienții în cantități satisfăcătoare cu alimente sănătoase și destul de convenabil pentru culturist ... Oricum, faci totul în cel mai bun mod posibil.

Dar încă nu câștiguri? Sau doar câștigurile ți-au încetat să se întâmple cu tine? Vă simțiți lipsa de energie, starea de spirit, puterea, dispoziția? Problema ta poate fi mult mai simplă decât această complexitate. Principala problemă ar putea fi: Vitamine și minerale. Așa este: micronutrienti.

Mulți încă simt că nu există nici o legătură între hipertrofia și astfel de nutrienți. Dar nu există? Răspunsul este foarte simplu: EXISTĂ! Potrivit Societății braziliene de cardiologie, mulți oameni nu vitamine și minerale au nevoie de o viață sănătoasă. Poate că mulți dintre ei nu știu că sunt asemenea nutrienți reglementează funcționarea metabolismului. aproape în întregime. Aceste vitamine și minerale sunt implicate în procesele chimice și fiziologice și acționează în cele mai diferite regiuni ale corpului.

Pentru a înțelege importanța vitaminelor, putem spune că sunt ca niște cărămizi ale unei case. Eu spun casa întreagă!

Acești nutrienți pot participa la diverse moduri astfel de reacții, cum ar fi transportul nutrienților și în afara celulei, ajutând echilibrul de apă al organismului, care participă în calitate de co-factori pentru enzime, eliminarea pereche de substanțe oxidante electroni (vestitele radicalii liberi), în creștere funcții ale sistemului imunitar, permițând contracția musculară în metabolismul energetic, sinteza proteinelor, sinteza acizilor nucleici și urmează o listă lungă ... și este practic imposibil de a trăi fără aceste substanțe nutritive.

Unele vitamine sunt fabricate în organism într-o manieră endogenă, așa cum este cazul Vitamina D, de exemplu. Dar cele mai multe sunt dobândite și ingerate exogene, prin alimente. Și ingestia multora dintre ele nu este doar esențială, ci necesară, respectând cantitățile în funcție de nevoile fiziologice individuale. Astfel, indivizii aflați în diferite stadii de viață sau fiziologice au nevoie de mari și / sau minore de intrare a anumitor micronutrienți.

De unde știm deficiența vitaminelor și a mineralelor Nu este ceva extrem de rar, dar nu este frecventă, deoarece acestea nu sunt necesare cantități mari de vitamine pentru organism pentru a le metaboliza după cum este necesar. De asemenea, trebuie reținut faptul că, în general, ar trebui să se acorde atenție hipervitaminoza (în special a vitaminelor solubile în grăsimi care sunt mai greu de eliminat în organism). În plus, vitaminele antioxidante, cum ar fi C și E, pot provoca rezistență la insulină.

Această deficiență a vitaminelor poate provoca tulburări nu numai în performanța atletică, ci și în sănătate, astfel încât toată atenția este mică! Sportivii necesită de obicei a furnizarea de vitamine (în special antioxidanți) ușor mai mari decât persoanele sedentare și aceasta trebuie să primească o abordare adecvată pentru o posibilă suplimentarea, dacă este necesar. În timp, aceste deficiențe pot fi asociate cu gradul ridicat de activitate fizică, aportul alimentar inadecvat, boala, sindrom de malabsorbție, inhibarea de către site-ul competitiv, printre altele. Astfel, există sugestia că o dietă bine structurată de către un profesionist este fundamentală.

În contrast, majoritatea indivizilor parțial activi sau sedentare, pot furniza nutrienții necesari organismului pur și simplu, cu puterea, fără a fi nevoie de suplimente. Cu toate acestea, varietatea de alimente ar trebui să fie cât mai mare posibil (implicând fructe, legume, cereale integrale, carne, pește, ouă, uleiuri și multe altele), care promovează utilizarea la maximum de către organism. Prin urmare, de multe ori suplimentarea este de asemenea inutilă și poate provoca probleme precum hipervitaminoza.

Rămâi bine! Detaliile mici fac diferența!

Acest articol a fost scris de: Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!