Somnul este unul dintre evenimentele fiziologice cele mai primitive, naturale și involuntare prezente în sistemul uman. Aceasta înseamnă că acest eveniment este indispensabil pentru a garanta ceva în complexitatea care face ca ființa umană și alte animale diferite ale liniei evolutive, bineînțeles.

"Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe noapte", "Un somn de calitate permite câștiguri mai bune în culturism", "Trebuie să căutăm soluții la posibila insomnie cât mai curând posibil" ... Ei bine, cine nu a auzit niciodată o astfel de expresie? Mai mult decât atât, cine nu sa întrebat de ce există într-adevăr somnul, cum se întâmplă și cum se poate interfera atât de mult în viața și practica sportivă?

Index articol:

  • Somnul
  • Ce este somnul pentru culturist și cum influențează somnul??
  • Și care este timpul ideal să dormi??

Somnul

Somnul este definit ca o stare complementară a vegherii, din punctul de vedere al conștiinței, în care se petrec odihna și suspendarea unor activități perceptive, motorii și voluntare. În somn, unele valuri ale creierului se schimbă și se egalizează la frecvențe specifice și se formează prin 5 etape diferite în două faze. Acestea sunt:

NREM somn: Ocupând aproximativ 75% din timp. În acest stadiu, secreția de GH (hormon de creștere), creșterea sintezei proteinelor și este faza principală în ceea ce privește anabolismul și recuperarea fizică.

Etapa 1: Prima fază în care apar primele 5 minute de somn și amorțirea persoanei. Există dilatarea elevilor, senzația de gândire rătăcită și confuză.

Etapa 2: Persoana doarme, dar nu într-un mod profund. Există o sensibilitate mai mică la atingere și motor.

Etapa 3: Există și mai multe dificultăți.

Etapa 4: Sunt primele patruzeci de minute de somn profund

REM Sleep: Există o intensitate foarte mare în creier și există o mișcare foarte intensă. Există încă o paralizie musculară, căderea și starea de spirit este disociativă. De obicei, majoritatea viselor și coșmarurilor sunt doar în acest stadiu.

Ce este somnul pentru culturist și cum influențează somnul??

După cum am remarcat, depindem de somn nu numai pentru a promova anabolismul muscular adecvat (prin secreția crescută de hormoni anabolizanți, cum ar fi GH și testosteronul), dar mai important, pentru a ne recupera funcțiile intelectuale, capacitatea noastră intelectuală, printre altele. somnul determină, de asemenea, scăderea semnificativă a catabolismului muscular.

Și nu este de mirare că cei mai mari experți menționează întotdeauna importanța obținerii unui somn bun și dormirea corectă (în calitate și timp), care sunt recomandări generale și ar trebui adaptate la nevoile, posibilitățile și preferințele individuale.

Ca factor anabolic, atunci avem 75% din somn care promovează acest eveniment. Aceasta înseamnă că într-o noapte petrecută dormind timp de 8 ore veți avea aproximativ șase ore în acel stat.

Desi vorbim adesea despre influenta somnului asupra culturismului, exista un factor pe care multi il ​​uita: influenta pe care activitatea fizica (inclusiv culturismul) o exercita asupra somnului.

În primul rând, pentru că organismul are mai multă energie consumată, acesta va deveni mai obositor mai rapid, astfel încât cerința de odihnă devine fundamentală. Este esențial să reținem că, dacă cerem prea mult din corpul nostru, acest beneficiu poate fi pierdut. Imaginile suprarenale arată somnolență excesivă sau lipsă de somn, ducând la insomnie chiar. Atât excesul de somn, cât și lipsa acestuia fac ca calitatea acestuia să fie afectată (sau dacă există) și avem o recuperare proastă în ceea ce ar trebui să fie cel mai bun moment pentru astfel de.

Și care este timpul ideal să dormi??

Dacă există ceva care nu este bine definit este durabilitatea pe care trebuie să o aibă somnul. Acest lucru se datorează faptului că unii indivizi fiziologic au nevoie de mai multă odihnă decât alții. Alții au o rutină zilnică care nu le permite să doarmă pentru perioade lungi de timp. Astfel, nevoile individuale trebuie să fie adaptate fundamental nevoilor fiziologice.

Se recomandă în jur de opt ore pe noapte, dar aceasta nu este o regulă de degetul mare. Ce va contează cu adevărat este calitatea somnului. Prin urmare, alegeți un loc potrivit, fără nici un fel de zgomot și orice tip de lumină (inclusiv LED-uri, luminiscență etc.) și de preferință cu orice aparate electronice oprite, chiar dacă acestea sunt în modul silențios. Există studii care spun că valurile emise de ele pot fi dăunătoare. Alegeți și perne bune, alegeți haine confortabile (întotdeauna foarte curată și fără parfumuri) și încercați să părăsiți mediul înconjurător și cu o temperatură potrivită.

concluzie:

În concluzie, putem înțelege că somnul este un factor important pentru recuperarea corpului, indiferent dacă acesta este sau nu un practicant al activității fizice. Cu toate acestea, activitatea fizică este, de asemenea, fundamentală pentru o bună dezvoltare a corpului uman și a somnului, îmbunătățirea aspectelor acestuia. Merită să ne amintim că, deși activitatea fizică este benefică pentru somn, excesul său poate fi dăunător, deci este bine să rămâneți atent.

Desigur, prin reconcilierea unui factor cu altul și prin măsurarea formelor proporționale ale fiecăruia, rezultatele vor fi mai mult decât garantate.

Vise dulci!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!