Vascularizarea nu numai că are un beneficiu estetic, ci ajută și la calitatea mușchilor. Consultați sfaturile noastre pentru a crește vascularitatea.


Creșterea vascularității este esențială pentru ca dvs. să aveți rezultate mai bune în antrenament. În plus, mai multă vascularizare oferă aspectul unei definiții mai bune a mușchilor. Iată cum puteți crește vascularitatea.

Vasele de sânge sunt prezente în fiecare țesut al corpului uman. Prin intermediul acestora, obținem energia, alimentarea hormonală, nutrițională și oxigenul întregului organism.

Cresterea vascularitatii prin antrenament este o modalitate de a imbunatati mediul anabolic prin oferirea mai multor nutrienti si hormoni muschilor.

În acest fel, creșterea vascularizării aduce beneficii estetice și, în principal, funcționale pentru corpul dumneavoastră.

Antrenamentul culturismului, prin mărirea dimensiunii mușchilor, sporește capilarizarea acestora. Prin aceasta, avem o creștere a cantității de sânge local. Dar nu este aceasta capillarizare care va lasa "vene aparente".

De ce organismul crește vascularitatea?

Procesul vascularizării apare atunci când fluxul sanguin este mai mare în anumite puncte. Pentru a obține mai mult sânge în astfel de locuri, care sunt cerute în moduri diferite, venele se schimbă, mai ales pentru a purta un flux mai mare de sânge. Diametrul venelor crește astfel încât să treacă mai mult sânge și, în același scop, sunt create noi căi de acces la sânge la locul.

 Ce înseamnă asta??

Venele noi apar pentru a da drumul la tot sângele care trebuie să treacă. În cele mai multe cazuri, crearea și creșterea venei, care se numește și angiogeneză, apar atunci când un anumit sit, în acest caz mușchii, lipsește oxigenului.

Lipsa oxigenului declanșează mai multe procese, care stimulează crearea și extinderea sistemului vascular într-un anumit loc. Cu mai multă vascularizare, mai mult oxigen și mai mulți nutrienți sunt aduse mușchilor.

Sfaturi pentru a crește vascularitatea

1 - Hipertrofia mușchilor

Se pare evident, dar fără o creștere considerabilă a mărimii fibrelor musculare, nu va exista nici o modalitate de stimulare a vascularizării. Organismul nu va observa necesitatea de a mări dimensiunea și cantitatea vaselor dacă există o cerere crescută de energie, oxigen și nutrienți.

Procesul de vascularizare crescută are loc ca răspuns la o serie de stimuli. Niciodată contrariul. Prin urmare, primul pas pentru creșterea vascularizării sale este obținerea unor rezultate mai bune în ceea ce privește hipertrofia.

2- Reduceți procentajul de grăsimi

Acesta nu este un sfat care va genera o creștere considerabilă a vascularizării, ci mai degrabă că o va face mai evidentă. Mulți oameni care caută o creștere a vascularității în scopuri estetice au nevoie de mai multă definiție a mușchiului.

Cu un "cap de grăsime" mai mic, va fi mai ușor să verificați venele, iar vascularizarea va deveni mai evidentă.

3 - Folosiți metode care măresc pompa musculară

Pompa musculară se întâmplă din cauza creșterii aprovizionării locale cu sânge. De exemplu, atunci când vă antrenați bicepsul, crește în mărime, deoarece există mai mult sânge care irigă mușchiul.

Metodele care măresc pompa pot fi foarte utile pentru creșterea vascularizării. De exemplu, cu drop-set, veți face mai multe repetări decât într-o metodă normală. Cu aceasta, mușchii dumneavoastră vor primi o cantitate mai mare de sânge și în timp, organismul se va adapta prin creșterea cantității și calibrului venei locale.

Nu că acest lucru, izolat, va aduce o creștere considerabilă a vascularizării. Dar într-un context în care totul este potrivit, metodele de antrenament care măresc pompa musculară ajută foarte mult.

4 - Îmbunătățiți capacitatea dvs. aerobă

Organismul are nevoie de utilizarea și livrarea oxigenului în țesuturi. O modalitate de a optimiza acest lucru este îmbunătățirea capacității cardiorespiratorii. Aceasta implică îmbunătățirea funcției dvs. aerobice.

Cu o îmbunătățire considerabilă a acestei funcții, veți avea o îmbunătățire a maleabilității vaselor de sânge, ceea ce le va face să crească mai ușor în dimensiune în timpul culturismului, sporind aportul de sânge și facilitând îmbunătățirea vascularizării.

5- Mancati proteine ​​de calitate

Proteinele sunt esențiale pentru dieta ta și au un alt rol în vascularizare: conțin azot, ceea ce va ajuta la creșterea vascularizării și a altor funcții.

În acest mod, este esențial să consumăm proteine ​​cu o valoare biologică ridicată și, în special, să fim atent să mâncăm alimente și suplimente care au prezența aminoacizilor esențiali.

6 - Mancati L-arginina

L-arginina este un aminoacid esențial, prezent în alimente și suplimente. Aceasta va ajuta în procesul de creare a oxidului de azot, derivat din azot. Se mărește calibrul vaselor de sânge, pentru a crește contribuția energetică și metabolică în celule.

7. Folosiți oxid-azot

Inghitirea argininei este deja buna, dar ce zici de a experimenta oxidul nitric in forma pura? Prin ingerarea suplimentelor pe bază de oxid nitric, optimizați vascularizarea din motivele de mai sus.

Pe masura ce veti inghiti nutrientii "pregatiti", procesul de vascularizare va fi destul de ascutit si imbunatatit.

Multe calorii pre-antrenament suplimente au combinația de L-arginină și oxid de azot în compoziția dvs., făcând clic aici puteți ști cele mai bune pre de antrenament.

8- Beți multă apă

Sângele se formează în proporție de 95% de apă. Dacă nu aveți un echilibru bun al apei, veți avea în cele din urmă o scădere a circulației sângelui și, cu aceasta, va avea o vascularizare mai scăzută.

9- Tren!

Numai cu o pregătire constantă putem obține o îmbunătățire considerabilă a vascularizării. Un mușchi care nu primește stimuli constanți se termină cu o reducere a nevoii pentru mai multe vase. Prin aceasta, calibrul vaselor este, de asemenea, redus. Amintiți-vă că toate acestea sunt procese adaptive!

10 - A dormi bine

În timpul somnului, vasele de sânge au un nivel mai înalt de reparație și mușchii sunt regenerați. În acest fel, cu cât calitatea somnului este mai bună, cu atât este mai mare procesul de revascularizare și creșterea dimensiunii și maleabilității navei.

Creșterea vascularității este un proces care trebuie gândit într-un sens mai larg și nu este scopul final. Cu mai mulți mușchi, procese fiziologice îmbunătățite și un procent redus de grăsimi, vascularizarea va fi naturală. Trenuiți întotdeauna cu ajutorul unui profesionist bun. Antrenament bun!