Există multe conflicte și mituri când vine vorba de hipertrofie feminină, ca și cum hipertrofia la femei ar fi ceva din altă lume.

Deși există diferențe între sexe, formarea de culturism pentru femei și bărbați va urma aceleași principii.

Pentru fericirea unora (sau nefericire), acest lucru înseamnă în principiu că toate femeile care vor să-și schimbe corpurile spre bine, vor trebui să se antreneze la fel de grele ca bărbații.

Ceva nu implică a face sute de repetări folosind greutatea roz de 3 kg a sală de gimnastică din teama transpirației și a pierderii calmului.

Doriți să amplificați hipertrofia feminină ?

Va trebui să depășiți zilnic limitele pentru a aduce schimbări semnificative în organism, la fel ca orice ființă care locuiește în sală.

"Dar de formare, așa că nu voi obține muscular și masculinizat?"

Nu, nu veți merge și voi explica de ce..

Testosteronul este principalul hormon responsabil pentru creșterea masei musculare, iar femeile au doar o mică parte a testosteronului comparativ cu bărbații.

Nivelurile normale de testosteron la bărbați sunt între 200 până la 1200ng / dl, în timp ce nivelurile de 15 până la 70ng / dl sunt normale pentru femei.

După cum puteți vedea, bărbații au mult mai mult testosteron.

Chiar dacă tu, femeie, ai nivele de testosteron în partea superioară a referinței naturale (aproximativ 70ng / dl), vei avea în continuare aproape trei ori mai puțin testosteron decât bărbații pe partea inferioară a scalei (200ng / dl).

Pe scurt, femeile pur și simplu nu au suport hormonal pentru a câștiga masa musculară ca bărbații (pentru a fi masculinizați).

Dar culturistii devin atat de mari ?

Motivul real (și singurul) pentru culturismul feminin de a deveni gigantic și cu trăsături de sex masculin se datorează utilizării testosteronului sintetic (steroizi anabolizanți folosiți în mod obișnuit).

În acest caz, cu testosteron ridicat, femeile pot construi cât mai multă masa musculară ca bărbații și, în funcție de doza și timpul de utilizare, vor dezvolta trăsături masculine, precum și un bărbat la pubertate.

Dar, consolidarea, dacă tu nu utilizați Steroizii anabolizanți, chiar dacă faceți un antrenament focalizat pe membrele superioare, nu veți fi lăsați niciodată cu brațe, umeri, spate sau ceva asemănător unui bărbat.

Cum ar trebui să fie o antrenament de hipertrofie a femeii

Multe femei, atunci când încep să antreneze, au doar scopul de a "toniza", de a obține curbe, de a crește fundul și coapsele.

Dar indiferent de obiectivul său, tocmai este antrenament greu vizând hipertrofia feminină care vă va ajuta să ajungeți acolo cât mai repede posibil.

Având în vedere acest lucru, următoarea antrenament are scopul de a instrui corpul superior într-o zi, iar cel inferior în altul, totalizând de două ori fiecare parte din săptămână.

Textul continuă după publicitate.

Această diviziune este, de asemenea, cunoscută sub numele de AB2X sau superioară / inferioară, permițând întregului corp să se lucreze și să ofere focul necesar corpului inferior (picioarele / glutele).

Luni - formare superioară

  • Presa ghimpată dreaptă - 3 x 6 până la 8
  • Ferăstrău cu ferăstrău - 3 x 6 până la 8
  • Dezvoltare cu gantere - 3 x 10-12
  • Antetul feței - 3 x 6 până la 8
  • Filet alternativ - 3 x 6 la 8

Marți - Formare pentru regiunea inferioară

  • Squatting gratuit - 3 x 6 la 8
  • Stilat 3 x 10-12
  • Extender - 3 x 12 la 15
  • Flexor - 3 x 12 până la 15
  • Gâtul așezat - 3 x 10 la 15
    abdomen
  • Ridicarea picioarelor - 3 x 15
  • Saltea abdominala - 3 x 15

Miercuri - Relaxare totală

Joi - Formare pentru regiunea superioară B

  • Paralel (se poate face cu ajutorul lui Graviton) - 3 x 6 la 8
  • Treapta frontală în scripete - 3 x 10-12
  • Lift lateral cu gantere - 3 x 10-12
  • Triceps scripete - 3 x 10 la 12
  • Filet direct în cablu - 3 x 6 la 8

Vineri - Formare pentru regiunea inferioară B

  • Ancheta terenurilor - 3 x 6 la 8
  • Legpress - 3 x 10 până la 12
  • Trecut - 3x10
  • Extender - 3 x 12 la 15
  • Calfa pe legăna - 3 x 10 la 15
    abdomen
  • Refuzat abdominal - 3 x 15
  • Cablu abdominal - 3 x 15

1 - 2 minute de odihnă între fiecare set pentru toate exercițiile.

Rețineți că veți folosi o serie de repetări specifice în fiecare exercițiu.

De exemplu, într-un exercițiu cu 6-8 repetari nevoie pentru a utiliza o sarcină pe care o puteți completa cel puțin 6 repetari, dar nu atât de ușor încât să puteți depăși 8 ușor, adică o sarcină merge în apropierea falie între 6 8 repetări.

Acest lucru ar trebui respectat pentru a maximiza hipertrofia feminină, deoarece fiecare interval de repetare are un beneficiu specific în obținerea masei musculare.

Dacă nu aveți nicio idee cum să efectuați aceste exerciții, ajutorul unui instructor bun va fi esențial..

Puteți afla, de asemenea, mai multe despre efectuarea acestor exerciții prin Youtube, copiați și inserați numele exercițiilor în căutarea site-ului.

Considerații și sfaturi pentru amplificarea hipertrofiei feminine

Luați în considerare utilizarea unui stimulent de testosteron și a unui vasodilatator

După cum am văzut, femeile nu pot produce testosteron ca bărbați și nu vor avea aceeași dimensiune.

Chiar și așa, este posibil să amplificăm producția naturală și să obținem mai multe rezultate, dar respectând fiziologia feminină.

Pe scurt, vă puteți amplifica testosteronul în limitele normale și obțineți mai multe rezultate.

În plus, prin creșterea vasculare cu un vasodilatator puteți crește irigarea nutrienților în mușchi în timpul antrenamentului și ruperii. obțineți o pompă mai bună.

Farmacia oficială Farma vinde truse care conțin joncțiunea tuturor substanțelor care pot ridica testosteronul în mod natural și îmbunătățesc în continuare vasodilatația.

Aruncati o privire:

Fără batjocură pe covor

Aerobica este importantă pentru îmbunătățirea condiționării, arderea unor calorii suplimentare și îmbunătățirea sensibilității la insulină (evitând, în esență, acumularea inutilă de grăsimi).

Dar accentul central al antrenamentului pentru hipertrofia feminină trebuie să fie formarea excesivă (culturism).

Dacă aveți de gând să faceți aerobic, întotdeauna faceți-o după antrenament (niciodată, dar niciodată înainte).

încălzire

Înainte de a începe de formare, face cel puțin 10 minute (nu patruzeci) pentru banda de alergat, bicicleta sau eliptice și apoi executați seria 2-3 în prima zi a exercițiului folosind greutatea cea mai usoara posibil, doar pentru a încălzi articulațiilor care urmează să fie utilizate, apoi începeți antrenamentul folosind seria în mod normal.

Restul, nu dormi între seturi.

Recomandăm o perioadă de odihnă între două minute între seturi.

Acest lucru permite organismului să se recupereze suficient pentru a face setul următor și suficient de lung pentru a nu răci corpul și a întrerupe intensitatea.

Amintiți-vă că scopul este de a face antrenamentul în cel mult o oră și de a pleca.

Dacă mi-e dor de un antrenament ?

Dacă trebuie să pierdeți, continuați cu divizarea normală (ca și cum ați fi instruit) pentru a nu deranja ordinea.

În orice caz, nu ratați.!

Aveți deja trei zile de odihnă pe săptămână, încă o zi vă va întrerupe rezultatele.

Cât timp pot urma această formare? ?

Atâta timp cât aduce rezultate.

Nu este necesar să schimbați antrenamentul doar de dragul schimbării - echipa care câștigă nu se mișcă.

Dar nu fi grabnic sa credeti ca antrenamentul nu ofera rezultate in prima sau a doua saptamana, este nevoie de cel putin o luna de antrenament neîntrerupt pentru a obține o idee că ceva lucrează sau nu.

Patru zile de antrenament nu este suficient ?

Cu siguranță nu.

Hipercrofia feminină sau masculină necesită atât o odihnă pentru restabilirea mușchilor, cât și formarea pentru a le stimula să crească.

Cu alte cuvinte, mușchii cresc în timpul odihnă și nu în timpul instruirii în sine.

Mergeți la sala de sport, stimulați corpul și veniți acasă pentru a vă îngriji, recupera și crește (și nu invers).

Această sugestie de antrenament are volumul corect pentru a stimula hipertrofia feminină, permițând restul necesar creșterii.

Nu începeți să schimbați lucrurile pe cont propriu decât pe instinct, în caz contrar nu va fi același antrenament, ci mai degrabă ceva creat de dvs. (atunci nu vă mai plângeți că nu funcționează).

Dar obiectivul meu principal este pierderea de grăsimi, nu ar trebui să folosesc mai multe repetări în exerciții ?

În ceea ce privește pierderea de grăsimi, preocuparea principală ar trebui să fie în dieta (nu în formare).

Este prin dieta că ați reușit să obțineți cele mai mari câștiguri în pierderea de grăsimi.

Deja în sala de gimnastică, obiectivul dvs. principal ar trebui să fie cu adevărat hipertrofie, așa că este ceva de arătat după ce grăsimea a dispărut.

Nu este nevoie de subțierea cu prețul masei musculare și de a deveni o burtă slabă sau proeminentă.

Aceasta este cea mai mare greșeală când vorbim despre hipertrofia pentru femei.

Pentru aceasta se întâmplă exact ce se întâmplă atunci când femeile încearcă să piardă în greutate numai cu aerobic și diete cu reducere calorică drastică.

Masa musculară dispare și grăsimea rămâne.

Grăsime = slăbirea. Masa musculara = curbe, faceti doar matematica.

Am crezut că antrenamentul are multe exerciții pentru superior, nu există nici o modalitate de a scădea ?

De fapt, antrenamentul are doar un exercițiu pentru fiecare grup de mușchi superior.

Este minimul minimului.

Excluderea oricărui lucru vă va face să lăsați o parte din grupul muscular deoparte, care va deveni o slăbiciune în viitor.

A fost deja vorbit și întărit că nu veți fi masculinizat fără utilizarea hormonilor.

Dar știți că dacă este ceva mai rău decât să fii masculinizat este să ai disproporționată superioară și să faci faimosul fizician tiranosafur rex.

Spre exemplu: având picioare mari, sculptate, dar brațe aprinse de cineva care nu a intrat niciodată într-o sală de gimnastică.

Organismul frumos este corpul armonic, altfel acesta este echivalentul bărbaților care se antrenează doar pe cei superiori și obțin picioare subțiri care vin să rănească ochii.

Cuvintele finale

Aceasta a fost doar o sugestie de antrenament vizând hipertrofia feminină, care lucrează întregul corp pentru a construi un corp armonic (și cu membrele inferioare pentru a genera respect).

Dar amintiți-vă că aceasta nu este o rețetă magică sau cel mai bun antrenament din lume.

Rulați acest antrenament timp de cel puțin o lună și vedeți dacă progresează.

În caz contrar, schimbați lucrurile

Nu vi se cere să urmați ceva de genul unui robot fără gândire.

Amintiți-vă, de asemenea, că nu este de folos să faceți un antrenament individual pentru dvs. de către cel mai bun antrenor personal din lume, dacă neglijați dieta.

Fără o atenție corespunzătoare pentru dietă, nici o pregătire în lume nu va funcționa.