Culturism, suplimente și dietă în adolescență

Una dintre cele mai controversate teme din cultură cultură este practica modului realizat de copii și adolescenți.

Plaje, mituri, concluzii fără fundament și formulări care nu sunt foarte logice sunt practici care înconjoară împrejurimile celor mai diferite academii din lume.

Apropo, trebuie să spun că acest lucru nu este un subiect controversat numai în academiile de culturism, dar și în cabinetele de îngrijire medicală și, de asemenea, în cabinetele medicilor.

Pregătirea în greutate este un stimulent puternic pentru mușchi, tendoane, ligamente, sistemul nervos central, sistemul endocrin, sistemul digestiv și chiar sistemul schelet (os).

practica culturala produce efecte în cele mai diverse puncte ale corpului, care sunt din ce în ce mai mult studiate și înțelese mai târziu.

Nu vreau să intru în meritele fiecăruia dintre ele, așa că să aruncăm o scurtă privire la punctele principale ale culturism stimuli și apoi să concluzionăm pe scurt de ce să practicăm sau nu culturism în copilărie sau în faza de pubertate / adolescență.

Când intrați într-o sală de gimnastică mai mică de 14 sau 15 ani, adică atunci când o sală de gimnastică puțin mai calificată decide să permită camera de greutate, privirile dincolo de critici sunt, de obicei, de teroare.

Asta-i drept, descalificarea profesională mascat doar o presupunere începe să reflecteze asupra studentului un sentiment de „pericol“. Ceea ce fac ei, atunci este de a pleca cu formare mirabolantemente ridicol, dar se pare că nu a reflectat în preocupările mai mari (nu pe rezultate).

Încărcarea este, de asemenea, ceva observat cu criteriul "cu atât mai puțin cu atât mai bine!".

Nu vreau să-și amintească scenele grotești le-am văzut acolo de persoane în această situație, de obicei, ghidat de un al cincilea stagiar, care este ghidat de un profesor al șaselea categorie, ceea ce face forme grotești de execuție (dar cu sarcină redusă), care cu siguranță ar duce la deteriorarea mai dăunătoare decât în ​​cazul în care ați lucrat marfă mai mult, dar într-un program de formare coerent.

Dar revenind la subiectul care nu este o formă de execuție, ci mai degrabă o vârstă și o relație cu culturismul, ne dăm seama că încă mai există un platou în academii în ceea ce privește munca de rezistență cu greutăți.

Iar prima justificare a plecării culturismului departe de indivizi "timpurii" și prima barieră majoră este povestea faimoasă și binecunoscută a faptului că culturismul întrerupe creșterea. Motivul pentru acest mit, aș dori, de asemenea, să știu.

Că marii culturari nu posedă înălțime mare este mai mult decât evident. Nu prea vedem culturisti profesionisti cu o inaltime mai mare de 1.80m.

Dar ar fi chiar și culturismul responsabil pentru acest lucru sau intrăm într-o ramură care implică utilizarea timpurie a steroizilor anabolizanți, folosirea tehnicilor inadecvate sau chiar cel mai important factor: genetica?

Analizând corpul uman și în curs de dezvoltare la fel, vom vedea că nu suntem născuți cu roți pe picioare sau inotatoare, dar „balamale“ și suficient de mișcare în comun pentru a efectua anumite tipuri de mișcare (desigur, care nu împiedică să realizeze alte tipuri de mișcare anatomică nu ca convenabile, dar cu o eficiență mult mai mici, desigur).

Acest lucru justifică probabil de ce nu ne-am născut să alergăm sau să înotăm, ci mai degrabă să realizăm mișcări proprii pe care corpul nostru le permite și care, de la începuturi.

De fapt, imaginați-vă că, cu o astfel de luptă pentru supraviețuire, la vârsta de piatră, omul a decis să curgă de la un leopard în loc să folosească niște tehnici pentru a scăpa de animal; probabil că nu ar exista chiar astăzi.

Te-ai oprit vreodată să observați biomecanica și sinergia dintre coloana vertebrală, șold și genunchi (fără a număra mușchii care înconjoară întreaga regiune)?

Am fost făcuți pentru a efectua o mișcare proiectată anatomic pentru corpul nostru. Și dacă îți dai seama, anchetele de bază respectă, de obicei, aceste standarde prestabilite.

Lucrul interesant în acest sens este de a vedea cum în multe academii copilul sau adolescentul este încurajat să desfășoare activități cum ar fi fotbal, activități de mare impact, cum ar fi rasele sau chiar activități secundare, cum ar fi întinderea.

Chiar și activități obișnuite din copilărie, cum ar fi alpinismul, săriturile de la înălțimi, sau un fel de luptă greșită intră în această listă.

Faptul este că, dacă luăm protocoale de fizioterapie și / sau ortopedie legate de leziuni în sport, vom vedea că sportul are mai multe persoane rănite este de fotbal și majore leziuni sunt doar la glezna si genunchi.

Este suficient să arătăm cum impactul în sine sau riscul de comoție este mult mai mare decât dacă vom efectua o activitate consistentă de culturism? Și asta, dacă vorbim doar despre riscuri.

Este mult mai coerent și, întâmplător, se spune că este un copil asistat și ghidat culturism în cadrul unor programe adecvate decât literalmente lăsându-i să "vadă navele".

Dar ce se intampla cu cresterea osoasa sau cu dezvoltarea corpului? Poate culturismul să intre într-adevăr în cale? Sincer, deși controversat, știința este mai mult de partea că este un beneficiu și nu un rău.

De exemplu, am putea începe să vorbim despre formarea oaselor carpiene se încheie în jurul valorii de 12 ani, iar de acolo a fost deja o securitate relativă într-una dintre cele mai utilizate zone ale corpului.

În plus, aproape 80% din centrele de osificare apar în jurul vârstei de 6 ani, până la 12 ani de os pisiform.

Dar aș dori să împărtășesc cu voi un fragment dintr-o carte puțin cunoscută, numită Medical Physiology fiziologi mici, un american și un alt englez numit Arthur Guyton și Marshall Hall acest lucru pe pagina 764 a cărții: „(...)

În primul rând, osul își adaptează în mod obișnuit rezistența la nivelul stresului osos. Prin urmare, oasele sunt supuse îngroșării atunci când sunt supuse încărcăturii grele. (...) forma osului poate fi reorganizată pentru sprijinul adecvat al forțelor mecanice. (...) Osul este depus proporțional cu sarcina de compresie pe care trebuie să o suporte. De exemplu, oasele sportivilor arata mult mai greu decat oasele altor oameni. (...) "

Citind acest lucru, ne pare clar pentru noi că ceea ce stimulează, de fapt, remodelarea osoasă și depunerea minerală (absorbția oaselor de către osteoclaste) în os este de fapt comprimare, pe lângă stimulii endocrini.

Mai mult decât atât, potrivit Hejna et al, 1982 acest lucru ar putea fi o mare de prevenire a leziunilor viitoare. Mai târziu, a declarat Valdir Barbanti în cartea dicționar de Educație Fizică și Sport (1ªEd.): PUTEREA TRINAMENTO BENEFICII OSOASA de sănătate sunt mai mari decat riscurile.

Se pare nefondat că exercițiul de forță este în detrimentul creșterii osoase, deoarece este un fapt că exercițiul de forță poate fi cel mai puternic exercițiu de stimulare a creșterii și dezvoltării osoase.

Leziuni pot apărea în utilizarea de ridicare a greutății maxime prin tehnici și programe de instruire inadecvate.

Cu toate acestea, iar programele de instruire pot reduce foarte mult riscul de rănire, și să ofere multe fizice și psihologice pentru copil.

Aceasta este o serie pentru adolescenți și copii care se gândesc la începerea unei vieți de culturism! Dacă sunteți sub 18 ani, Este bine că ați citit această serie de articole!

culturism cu bunăstarea este un stimulent mare de supraîncărcare pentru indivizi. În plus, unele studii arată că coloana sportivilor de bază este mai solidificată, tocmai prin presiunea exercitată de greutatea locului.

Vorbind despre sistemul endocrin, în prezent, ISSN a indicat ca factor principal sau stimulent pentru stimularea nivelurilor serice de GH, pe lângă îmbunătățirea sensibilității la insulină și a factorilor de creștere ai acesteia.

Acest lucru poate fi explicat în primul rând prin necesitatea absorbției de glucoză de către celule, creșterea muncii (cauzate de hipertrofia stimularea), hormonii steroizi (care ajuta indirect la hipertrofia stimularea receptorilor de insulină pe celulele) etc..

Acum, imaginați joncțiunea de a avea un nivel ridicat de hormoni de creștere în sânge, cu un stimul osos pentru activitatea fizică. Cum ai justifica oprirea cresterii?

Fazele, din motive practice, nu numai că s-au solidificat prin acțiunea depozitelor de calciu și alte minerale pe os.

In plus, cercetatorii au observat ca sportivii care practica mai devreme in unele modalitati au aparut la sfarsitul monarhului si pot influenta cresterea altor functii, cum ar fi sanatatea oaselor.

Dar nici un studiu nu a arătat că acest lucru este dăunător pentru organism, ci doar o consecință fiziologică a problemelor endocrine (și poate creșterea testosteronului din activitatea fizică).

Un alt studiu efectuat în Louisiana cu copiii care au suferit o antrenament de rezistență cu greutăți a arătat doar beneficii în reducerea procentului de grăsime din ele, fără nici un impact asupra structurii osoase (SOTHERN et al, 1999).

În plus, aceeași culturism are și alte câteva efecte benefice nu numai pentru copii, ci pentru oamenii în general și îmbunătățirea stabilității musculare, creșterea capacității cerebrale, pentru a îmbunătăți echilibrul, îmbunătățește sistemul cardiovascular, imbunatateste respiratia, mai bine de somn în perioada de recuperare, o mai bună utilizare a nutrienților și a etc..

Pe scurt, nu cred că este convenabil ca o poziție să fie luată în fața unei astfel de teme împotriva practicării oricărui tip de sport prin copii și adolescenți.

Dar cea mai mare parte practica sau nu de o modalitate, fie că este vorba de baschet, fotbal, arte martiale, tenis sau chiar greutatea (printre multe alte existente) trebuie să existe o monitorizare, planificare și supraveghere (de preferință multidisciplinare) de profesioniști calificați și capabil să se ocupe de această situație și posibilele sale eventualitățile ca propriile lor leziuni, îndoieli sau orice altceva.

Și, bineînțeles, acestea nu pot fi profesioniști pretențioși în aria dvs. de expertiză.

În aceste zile am observat la Academia celor care se cred capabili să facă o lucrare submaximală cu un copil de aproximativ 15 de ani și, în ciuda scăzut (pentru că de încărcare este păcat, nu?) Este folosit în meniul vertical înainte de mișcarea nu a fost numai inadecvat la activitatea dorsale, mai mult ca el a vrut a fost să rupă coloana vertebrală și chiuveta umerii în jos, venind cu bara aproape în buric.

Cunoașteți unul acum Ghid complet pentru Culturism!

Acesta este a ghid complet pe culturism, suplimentarea și dietă pentru copii și / sau adolescenți!

Pentru a fi un astfel de ghid complet pe această temă, același lucru a devenit ceva imens pentru citirea dintr-o dată, așa că am ales să împărțim articolul în unele părți!

Dar trebuie să ne amintim, dragi, că activitatea fizică nu este singurul subiect de abordat când vine vorba de creștere.

Index articol:

• Factorii incluși în acest pachet
  • 1. Factori genetici constituționali:
  • 2. Factori hormonali:
  • 3. Factorii socio-economici:
  • 4. Factori climatici:
  • 5. Factorii biochimici și farmacologici:
  • 6. Factorii nutriționali:
• Studiile efectuate ...
• Punctul 1:
• Punctul 3:
• Punctul 4:
• Punctul 5:
• Numărul 6:
• Punctul 7:
• Punctul 8:
• Punctul 9:
• Punctul 10:

Factorii incluși în acest pachet

Cunoașteți fiecare acum ...

1. Factori genetici constituționali:

Atunci când există o combinație de gârneți și, prin urmare, combinația de cromozomi „n“ in Fertilizarea apoi materialul genetic amestecat si material genetic, care va avea ca rezultat caracteristici fisiobiológicas ale individului prin gene dominante și recesive.

Practic, o persoană care are părinți negri va avea tendința să fie neagră din cauza cantității de melanină programată de ADN-ul rezultat pentru a produce proteina.

Dacă părinții sunt, respectiv, albi și negri, tendința este aceea de a avea un amestec al acestui material. Și așa este în aproape toate caracteristicile individului.

Și, evident, cu statură nu ar fi altfel. Persoanele cu părinți mici sau înalți vor avea tendința să fie rezultatul combinației genetice. Deci, nu vă așteptați să fie înalt dacă părinții dvs. nu sunt mai înalți decât 1,70m, de exemplu.

2. Factori hormonali:

În plus față de tot ce a fost citat, trebuie să evidențiem în continuare fenotipul individului care poate modifica unele dintre funcțiile sale programate în mod natural.

3. Factorii socio-economici:

Acest rezultat are ca rezultat condițiile alimentare, salubritatea de bază (prevenirea bolilor, de exemplu), munca dăunătoare și supraîncărcarea și orice factor care interferează în exterior în dezvoltarea copilului sau a adolescentului.

4. Factori climatici:

Aici explicația ar putea fi lung, dar putem menționa exemple, cum ar fi consumul de energie în frig, tendința de a acumulării de grăsime nevoia de protecție la rece sau lipsa de nutrienți / hrană adecvată, de condițiile climatice, care afectează, de exemplu, culturile etc..

5. Factorii biochimici și farmacologici:

Unele medicamente pot interfera cu creșterea individului sau nu, atât de multă atenție este necesară în medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală în acest stadiu.

6. Factorii nutriționali:

Factorii nutriționali sunt ultimii și nu întâmplător. Poate că acesta este principalul factor pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a unui copil, public sau adolescent.

Aici intră factorul principal care va determina o creștere adecvată și va explora potențialul genetic al individului sau nu, adică aici vom avea codul ADN pus în practică în totalitate sau nu.

Dar, ceea ce definește starea nutrițională a unui copil sau adolescent și este într-adevăr că sportul îl poate influența?

În primul rând, starea nutrițională adecvată este echilibrul de admisie a nutrienților în conformitate cu recomandările generale contrare nevoilor individuale ale subiectului în cauză.

nutriție la rândul său, este ceva care trebuie să fie prezent și evaluat în mod constant în viața noastră, dar de multe ori se pare că nu i se acordă importanța cuvenită acestui factor de EXTREMA VALIA.

Dacă el sau ea este un practician de sport, consumul de calorii și nutriție ar trebui văzut cu mai multă atenție, deoarece faza de creștere este probabil faza în care există o creștere a cheltuielilor cu energia, fiind nevoie de o cantitate mai mare de calorii pentru a contrabalansa și, de asemenea, ne bazăm pe factorul practicii sportive.

Studiile efectuate ...

Mai multe studii cu gimnaste au arătat o întârziere în creștere și un procent de greutate mai puțin decât ideal, ca de exemplu cea realizată în 2001 de Georgopolous și unii angajați în care 104 sportivi femele au fost evaluate.

Acest lucru sa datorat, probabil, ratei mari de formare care a dus la o cheltuială calorică mare și, ulterior, la un deficit energetic și, probabil, la un nivel suficient de micro nutrienți pentru a interfera cu creșterea.

Acest lucru poate fi dovedit chiar și în măsura în care acești sportivi, absenți pentru o perioadă de sport, prezintă o creștere normală și, în unele cazuri, chiar mai mare decât potențialul lor genetic.

Și acest lucru are sens, deoarece în timpul antrenamentului există o cheltuială calorică mai mare în aceeași perioadă și în perioada de recuperare, totuși există stimulii hormonali și ososi.

Când ne-am oprit de formare, atunci deficitul este foarte scăzută sau nu se termina aici, provocând supraîncărcarea stimulilor asupra osului și endocrine stimulii începe să vorbească, optimizarea utilizării de nutrienți în organism.

Vorbind despre culturismul în cauză, avem un stimul muscular care va genera teoretic hipertrofie musculară. Dar această hipertrofie trebuie evaluată cu atenție.

În primul rând, nu ne putem aștepta la un nivel drastic sau foarte semnificativ masa musculară la un copil.

De fapt, nu ne putem aștepta la "mini-bodybuilders". La acest tip de individ, în ciuda stimulului hormonal al exercițiului, nu este suficient să se stimuleze clădirea musculară ca și în cazul unui individ în vârstă sănătoasă, din motive evidente ale concentrației hormonale endogene inferioare și superioare.

În al doilea rând, când vorbim culturism, trebuie să ținem seama de cheltuielile calorice nu numai în perioada și în zilele de instruire, ci și în perioadele de recuperare, de asemenea, deoarece acestea continuă să exercite o cheltuială calorică extraordinară.

Și cu aceasta, este necesar să se evalueze condițiile energetice și proteice ale acestei afirmații. Nivelurile foarte ridicate de proteine ​​ar putea să nu fie potrivite pentru acest tip de individ, de exemplu.

Și nu mă compara cu pregătirea și hrănirea unui băiat de 18 sau 20 de ani cu un copil de 12 sau 14 ani. Sistemul imunitar, endocrin, os și restul sunt foarte diferite.

Ce se întâmplă este că, de obicei, vedem copii care nu au consiliere nutrițională profesională activitatea fizică și prezentarea acestor multe probleme.

Dacă doriți să faceți acest test, observați majoritatea persoanelor de vârstă mijlocie care se antrenează de obicei și văd cum nu mint.

Mai rău decât să nu ai o îndrumare nutrițională corectă este să vrei să te conduci. Și în acel moment platourile intră cu suplimente alimentare.

Dar, la urma urmei, suplimentele alimentare pot fi folosite de către copii și adolescenți sau ar trebui folosite de copii și adolescenți? Răspunsul este clar: dEPINDE!

Când ne uităm în jurul nostru în societate, vedem o căutare în creștere a unui corp idealizat ca fiind perfect. Femeile cu un stereotip subțire, bărbați vindecați și cu brațe puternice.

Și nu este neobișnuit ca acest lucru să devină motivul pentru care mulți (nu spun 99%) intră într-o sală de gimnastică.

Dar culturismul nu este un sport în care obțineți rezultate din zi în noapte, ci mai degrabă rezultate care se realizează printr-o mulțime de efort zi după zi și an după an. Construiți mușchii în scurt, întârziere!

Dar, fără să vrea să aștepte această întârziere și lipsă de îndrumare, acești mulți indivizi încep să recurgă la alte mijloace.

Primul este întotdeauna supliment alimentar și, în multe cazuri, al doilea, steroizi anabolizanți.

Nu vreau să intru în această chestiune de steroizi anabolizanți, ci mai degrabă problema utilizării nediscriminatorii a suplimentelor alimentare.

supliment alimentar în principiu, este vorba despre un produs alimentar sau un compus chimic care, în principiu, trebuie să furnizeze unele deficiențe sau necesități în care dieta nu poate furniza, fie ea energetică, proteine ​​sau orice altceva.

În plus, unele clase de suplimente pot avea caracteristici ergogenice, cum ar fi creatina, vitamina D sau chiar beta-alanina.

Aceste suplimente pot fi extrem de valoroase atunci când bine utilizat (deoarece fiecare poartă funcția sa specifică) și orientate în utilizarea lor, la urma urmei, utilizarea fără discernământ și în afara standardelor acceptabile pot duce la două consecințe:

Cel mai puțin rău este să nu aibă nici un efect și cel mai rău este să cauți un fel de supraîncărcare metabolică în organism. Și nu pentru că vorbim de substanțe alimentare sub formă de pudră sau capsule, încât nu ar trebui să fim atenți.

De fapt, dacă avem grijă de alimente și de alimente, de ce să nu fii atent cu suplimentele în sine?

Dar, de fapt, suplimentarea este recomandată și adecvată pentru toți copiii și adolescenții, pentru nici unul sau pentru unii dintre ei?

Desigur, pentru unii. După cum sa spus, suplimentul alimentar are rolul de a furniza deficiențe alimentare. Ce se întâmplă este că, în majoritatea cazurilor, este folosit ca o dietă adecvată, înțelegi?

În cele mai multe dintre aceste cazuri, o dietă bine orientată și adecvată este deja efectuată mai mult decât suficientă și nevoia de ergogeneză nu este prezentă.

El (suplimentul) trece de la un supliment la un aliment principal și începe să joace un rol principal și principal în dieta individului.

De obicei (am lovit din nou butonul) se întâmplă din cauza lipsei de orientare. În afară de aceasta, vorbim despre suplimentul folosit în mod greșit. Dar, cum ar fi, de exemplu, o dieta de tip fad care provoaca deficit de calciu, de exemplu? Atunci problema este inca agravata.

Se pare că, de parcă nu ar fi fost de ajuns, avem încă placebo pe piață (care nu sunt puțini, apropo), provocând un deficit alimentar și mai mare, deoarece subiectul crede că utilizează supliment nutritiv, de fapt, dar de fapt folosiți niște prostii ineficiente.

Și aici mă includ acel val celebru podetelor, oxizii de azot, care au o eficacitate controversată și complet fără dovezi științifice nici un fel, și mai presus de toate provoca probleme grave în diferite sisteme ale corpului, cum ar fi metabolismul toxinelor sau a opresiune nivelurilor GH în anul ( de către arginina prezentă în cele mai multe pre-antrenamente de pe piață astăzi).

La polul opus acestui fapt, suplimentele alimentare pot fi interesante pentru copiii care au dificultăți în creștere în greutate (sau pierderea excesului de greutate), deficite de vitamine sau a unor acizi grași esențiali, cum ar fi omega-3, etc ...

Dar cine știe? Desigur, nutriționistul!

Și chiar și atunci, după încercări, greșeli și ajustări în cadrul unei diete adecvate și coerente pentru scopul în cauză.

Punctul 1:

Există nenumărate mituri despre sport în copilărie și adolescență. Și acestea ar trebui evaluate cu atenție în cercetare și de către profesioniști;

Punctul 2:

Ce cele mai multe dintre cele 90 de ani de cercetare punct este că formarea de greutate în faza juvenilă, atunci când bine condus, are numeroase beneficii și nu este o creștere lentă;

Punctul 3:

Unele sporturi, cum ar fi baschet, fotbal, alergare sau activități de zi cu zi poate duce la o mult mai bună șansă de accidentare decât greutatea în sine;

Punctul 4:

Greutatea, în funcție de fiziologie, poate fi un stimulent puternic pentru funcțiile de creștere și dezvoltare fisiobiológicas de cea mai mare confort pentru organism, cum ar fi neuromotor, insulina și endocrine;

Punctul 5:

Dieta este un factor fundamental și esențial pentru un copil / adolescent în faza sa de creștere. Dacă este un practicant al unor modalități fizice, grija ar trebui să fie și mai mare.

Numărul 6:

deficit de energie în faza juvenilă este mult mai nociv factor care afectează mult mai mult dezvoltarea în cauză decât exercitarea;

Punctul 7:

Nu numai cantitatea energetică, dar cantitatea de oligoelemente trebuie evaluată cu atenție la un copil sau la un adolescent;

Punctul 8:

Suplimentele dietetice sunt adesea folosite în loc de dietă și nu ca un supliment, așa cum ar trebui să fie. Acest lucru poate genera un efect invers decât se aștepta sau poate provoca un anumit tip de rău individului.

Punctul 9:

În cele mai multe cazuri, suplimente alimentare placebo-urile sunt luate în loc de suplimente mult mai eficiente și necesare atunci când este necesar.

Punctul 10:

monitorizarea fizică și nutrițională sunt extrem de importante pentru un copil, mai ales dacă sunt activi fizic. Valorile nutriționale adecvate și instruirea ar trebui să fie întotdeauna evaluate de către profesioniști capabili și calificați.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!