Căutarea femeilor pentru a câștiga musculare este deja o prioritate, precum și pentru bărbați. Pentru a obține mai multe curbe, glute și picioare bine formate, mai multe femei caută hipertrofie.

Consultați 5 sfaturi pentru acest lucru în acest articol!


Din ce în ce mai mult, căutarea unei măriri a masei musculare de către femei a devenit un lucru obișnuit.

Deși există încă unele prejudecăți în legătură cu acest lucru, avem astăzi mai multe femei care au un astfel de scop.

Cu toate acestea, grație metabolismului lor și, în principal, datorită problemei hormonale, femeile întâmpină dificultăți mari în obținerea câștigurilor musculare.

Acest lucru se datorează în principal nivelurilor scăzute de testosteron, unul dintre principalele hormoni anabolizanți din corpul nostru.

Dar acest lucru nu înseamnă că nu este posibil să obțineți rezultate bune în ceea ce privește masa corporală slabă

. Dar pentru aceasta, va fi necesar dincolo de efort și dedicare, utilizarea unor strategii specifice pentru acest grup.

Pentru ca tu să ai un nord, noi 5 sfaturi pentru a vă ajuta să creșteți masa musculară!

Cum pot femeile să crească masa slabă? Vedeți aceste sfaturi!

1 ° Instruire intensă:

Doriți să obțineți mușchi mai mari? Pedepsi pe cei pe care îi ai acum! Numai cu o antrenament intensă și care cauzează microleunele la nivel celular este că veți obține o creștere bună a masei musculare.

Acest lucru se datorează faptului că procesele de regenerare a celulelor, prin bine-cunoscutul fenomen de supercompensare, vor acționa direct în creșterea mărimii celulelor (hipertrofie).


Poate că aceasta este cea mai frecventă greșeală pe care o fac femeile, deoarece o mare parte trenuri doar submaximal, care are puține efecte morfologice, în principal pe termen lung.

Din acest motiv, dacă doriți să obțineți mai multă masă musculară, știți că, de fapt, veți avea nevoie să vă purtați maxim de mușchii în timpul antrenamentelor.

2 ° Dieta hipercalorică:

Dacă antrenamentele vor fi intense, dieta trebuie să aibă grijă de mesaj, astfel încât să apară o recuperare mare.

În mod obișnuit, în momente de plângere, folosim diete cu mai multe calorii, astfel încât corpul tău poate avea energia necesară pentru adaptarea celulară.

Dar nu credeți că dieta hipercalorică este la fel ca și consumul de alimente! Trebuie să fie bogată în calorii, dar cu o bună alegere de nutrienți și alimente.

Citiți și: 14 sfaturi privind dieta pentru a obține masa musculară

În plus, este vital să aveți urmărirea unui nutritionist bun, astfel încât acesta să poată stabili care vor fi prioritățile sale nutriționale.

În plus, aportul de proteine ​​trebuie să fie ajustat, deci aveți disponibilitate de aminoacizi pentru reconstrucția musculară.

Trebuie doar să fii atent în această etapă, cu cantitatea suplimentară de calorii.

Acest lucru se datorează faptului că femeile tind să stocheze mai mult grăsime în mod natural și o dietă cu număr mare de calorii poate ajunge să crească în greutate în loc să crească masa musculară.

3 ° Defecțiune concentrică:

Aproape nimeni nu va obține rezultate bune în termeni de hipertrofie fără a folosi eșecul concentric în formarea lor.

La atingerea eșecului concentric, mușchiul dă un semnal că acesta a atins limita de repetări, adică ajungem la maximum de stimuli.

Asta este, fără a ajunge la vina concentrică, cu siguranță muschii dvs. au încă "lemn de foc pentru a arde" și acest lucru a rămas, determină să nu aveți stimuli la fel de eficienți.

Deci, dacă doriți să vă măriți masa musculară, încercați întotdeauna să obțineți eșecul concentric.

Citiți și: 5 exerciții pentru a lăsa fundul tău ascuțit și abrupt

4 ° Somn foarte bine:

Somnul este vital pentru sinteza proteinelor și pentru hipertrofie. Veți putea mări masa musculară doar dacă aveți un somn de calitate.

Acest lucru se datorează faptului că, în timpul somnului, mai mulți hormoni sunt eliberați în sângele vostru, ceea ce va potența reconstrucția musculară și sinteza proteinelor.

Deci, nu pierdeți nopțile de somn și luați o mulțime de odihnă.!

5 ° Antrenarea întregului corp:

Aceasta este, fără îndoială, cea mai frecventă greșeală pe care o fac femeile în creșterea masei slabe.

Marea majoritate a acestora antrenează, de fapt, membrele inferioare și face exerciții de "întreținere" în partea de sus.

Problema cu aceasta este că, în plus față de pierderea simetriei corpului, făcând astfel să scadă în continuare sinteza proteinelor.

Trebuie să se înțeleagă că procesele de anabolizare nu apar în mod izolat.

Deci, dacă vă antrenați doar picioarele și fesele și nu vă antrenați membrele superioare, veți reduce calitatea acestor procese.

Dacă doriți cu adevărat o creștere a masei musculare, antrenați membrele superioare.

Citiți și: Femeile - Antrenamentul greu mă va face masculinizat?

Și dacă nu o faceți cu scuza de a fi masculinizați, știți că fără ajutorul steroizilor sintetici, probabil că nu veți avea niciodată un bicep imens sau o lățime excesivă.

Genetica și structura fizică nu vor permite acest lucru!

Aceste sfaturi pentru femeile care câștigă mase musculare vă ajută? Nu uitați să comentați mai jos și împărtășiți-vă cu prietenii și ajutați-i și în acest scop..

Îmbrățișări și bune antrenamente.