În acest articol, vom propune câteva sfaturi care pot ajuta în procesul de câștigul muscular. Unele sfaturi deja cunoscute și altele nu atât de mult, ar spune până la un pic neobișnuit.

Pentru tine de care aveți nevoie sfaturi nutriționale extras pentru a crește câștigul muscular, Acesta este un articol făcut exclusiv pentru dvs..

Index articol:

  • - Înghițiți sodiul
  • - Mancati carne rosie
  • - Creșteți conținutul de lipide din dieta dumneavoastră
  • - Consumă vitamine și minerale
  • - Includeți MCT-uri în dieta ta

- Înghițiți sodiul

Sodiul este coșmarul multor culturisti, mai ales în faza de concurs. Cu toate acestea, acesta joacă un rol fundamental în transportul de ioni și transportul apei către mușchi. În plus, sarea de gătit este adăugată cu iod, un oligoelement cheie pentru buna funcționare a glandei tiroide.

Cu toate acestea, excesul de sodiu poate fi dăunător organismului, provocând probleme precum hipertensiunea arterială și vâscozitatea crescută a sângelui. Aproximativ 2-6g de sodiu pe zi este mai mult decât suficient.

- Mancati carne rosie

Carnea rosie este o sursa excelenta de fier, imbunatatind oxigenarea sangelui, sursa excelenta de proteine ​​si lipide si o sursa excelenta de creatina, un aminoacid cheie pentru cresterea masei si a fortei musculare.

În plus față de toate aceste beneficii, are un conținut considerabil de colesterol, important pentru sinteza testosteronului, care oferă observații cu privire la importanța acestuia în construirea mușchilor.

- Creșteți conținutul de lipide din dieta dumneavoastră

Lipidele sunt macro-nutrienți care coase ca materie primă pentru fabricarea hormonală în organism. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate duce la declinul hormonal, în special la o dietă bogată în fibre. Prin urmare, aproximativ 30% din dieta trebuie să fie compusă din lipide, din care 30%, 10% grăsimi saturate.

- Consumă vitamine și minerale

Fără vitamine și minerale, este dificil să se mențină procesele chimice fundamentale în organism, nu numai pentru mărirea masei musculare, ci pentru supraviețuirea globală.

Deci, dacă dieta dvs. este deficitară în acest aspect, începeți să vă gândiți la multivitamine o dată sau de două ori pe zi.

- Includeți MCT-uri în dieta ta

Cercetările curente au demonstrat eficacitatea MCT în eliminarea grăsimii corporale, termogenezei, aprovizionării rapide cu energie a organismului și altor.

În comparație cu W-3, MCT-urile au arătat mai mari câștig de masă musculară înclinat în combinație cu câștig scăzut în grăsimi corporale.

Prin urmare, utilizarea MCT-urilor după antrenament nu este o opțiune excelentă, dar în alte ocazii poate fi utilizată cu ușurință.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!