Culturismul, precum și toate celelalte activități fizice, au o funcție mult mai mare decât estetica. Ele joacă un rol-cheie în reducerea stresului și a anxietății.


Există mii de studii și profesioniști bine-cunoscuți care vorbesc despre beneficiile psihologice ale practicării exercițiilor fizice, cum ar fi culturismul.  

Există dovezi ample că culturismul și alte activități fizice ajută foarte mult la reducerea stresului și a anxietății.

Dar trebuie să înțelegeți ce mecanisme conduc la acest lucru. La urma urmei, stresul si anxietatea sunt doua mari rele ale vietii moderne si pot compromite serios sanatatea oamenilor si calitatea vietii.

Prin urmare, este important să înțelegem mecanismele psihologice și fiziologice care declanșează stresul și anxietatea.

Stresul și anxietatea, două rele ale vieții moderne

Atât stresul, cât și anxietatea sunt mecanismele psihologice și fiziologice de protecție. Ca teamă, părăsesc corpul mai atent, pentru semne de pericol.

Problema este că, în viața modernă, pericolele s-au schimbat. Cu aceasta, stresul și anxietatea s-au schimbat și astăzi, acestea au devenit 2 rele rele.

Ambele sunt direct legate de sistemul metabolic. Acestea declanșează o serie de reacții, cum ar fi creșterea hormonilor, cum ar fi cortizolul.

Cu toate acestea, avem în continuare componente psihologice. Se demonstrează că există modalități de a atenua stresul și anxietatea și că acestea sunt mai frecvente la unii oameni decât la alții.

Prin urmare, primul punct de înțeles este că stresul și anxietatea sunt multifactoriali. În plus, fiecare persoană reacționează la acestea într-un mod diferit.

Adesea, oamenii expuși la aceleași situații reacționează în mod complet opus. Acest lucru este legat direct de aspecte precum personalitatea și controlul emoțional.

Cu toate acestea, există câteva indicații că exercițiile, cum ar fi culturismul, ajută la reducerea stresului și a anxietății.

Studii care relaționează practica activităților fizice cu reducerea stresului și a anxietății

Deoarece relele stresului și anxietății sunt cunoscute de toată lumea, există multe materiale care încearcă să înțeleagă modul în care se manifestă de fapt și căile de a reduce impactul lor.

Tolmunen (2014) a descoperit rate mari de mortalitate la persoanele care suferă de stres și anxietate ridicată, chiar și la tineri.

Într-o analiză Stonerock (2015) am analizat mai mult de 200 de studii privind efectul exercițiilor fizice asupra simptomelor stresului și anxietății.

În această recenzie au fost găsite date foarte relevante:

- Au existat câteva studii care nu au evidențiat diferențe de anxietate la grupurile care au efectuat activități fizice, cum ar fi culturism. Cu toate acestea, în aceste studii, nu a existat de obicei nici o activitate de consiliere psihologică concomitentă.

- Într-un studiu realizat de Hovland (2013) participanții au fost supuși antrenamentului aerobic și de rezistență (culturism). Au fost găsite îmbunătățiri semnificative în reducerea simptomelor stresului și anxietății. Cu toate acestea, participanții care au primit terapie cognitiv-comportamentală în grup au observat cele mai bune rezultate.

- Într-un studiu efectuat de Herring (2012), a comentat mult în mediul științific, a rupt paradigma că doar exercițiile aerobice au fost eficiente pentru controlul stresului și anxietății. În acest studiu, s-au înregistrat îmbunătățiri semnificative în principalele simptome ale anxietății, prin antrenament de forță.

- Într-un studiu realizat de Bendelow (2000), realizate cu persoane cu tulburare de panică, s-au găsit rezultate excelente în reducerea simptomelor de stres și anxietate, foarte puternice în acest grup, prin practicarea exercițiilor fizice.

- Strickland (2013) a efectuat un studiu amplu al studiilor care au arătat efectele anxiolitice ale formării de rezistență. Este un consens științific că exercițiile de rezistență produc efecte directe asupra controlului emoțional prin eliberarea de substanțe care "calmează" sistemul nervos.

Există multe studii și se convine că persoanele care suferă de stres sau tulburări de anxietate au nevoie de o pregătire fizică constantă.

Dar schimba formarea în structura sa? Există o modalitate specifică de antrenament pentru a reduce stresul și anxietatea?

Cum sa faci culturism pentru a reduce anxietatea si stresul?

Există, din punct de vedere științific, un mod specific de formare care va reduce efectele anxietății și stresului. Cu toate acestea, există modalități de a spori efectul relaxant al exercițiilor fizice, care vor avea un impact direct asupra reducerii stresului și a nivelului de anxietate.

1 - Frecvență de cel puțin 4 ori pe săptămână

Este esențial să se mențină o frecvență de cel puțin 4 ori pe săptămână, astfel încât efectele exercitării să fie de lungă durată. Dacă antrenați, de exemplu, de două ori pe săptămână, petreceți 5 zile fără a primi un stimulent pozitiv.

Desigur, de 2 sau 3 ori este mai bine decât nimic. Cu toate acestea, dacă putem crește cantitatea de antrenament, vom avea o îmbunătățire considerabilă în reducerea simptomelor de stres și anxietate.

2 - Concentrați-vă pe instruire

Dacă suferiți de anxietate sau de stres ridicat, antrenamentul este timpul să "opriți". Nu țineți telefoanele mobile, preferați să vă antrenați într-un loc fără televizoare sau să ascultați o melodie care vă place foarte mult.

În unele cazuri, ascultând podcast-urile subiecte plăcute pentru dvs., puteți, de asemenea, ajuta la reducerea stresului și a nivelului de anxietate.

Cel mai important lucru este să se concentreze pe formare. Acesta este deja un amestec de terapii de reducere a nivelului de anxietate, aliat cu formarea.

3 - Utilizați intervale de odihnă mai scurte

Stimulele care utilizează pauze de odihnă mai scurte sunt mai ușor pentru tine să te concentrezi cu adevărat pe antrenament. Cu intervale mai scurte, avem mai puțin timp ca alte subiecte să vină în minte.

În plus, intervalele mai scurte ajută la îmbunătățirea circulației în ansamblul său, un factor cheie în reducerea nivelurilor de stres.

4- Preferați mai multe cursuri generale

Dacă obiectivul dvs. este de a vă reduce stresul și nivelul de anxietate, antrenamentul dvs. trebuie să fie mai general. Mișcările multi-articulare vor face mai multă masă musculară și vor îmbunătăți considerabil secreția de hormoni care relaxează corpul.

Nu că mișcările izolate ar trebui excluse din antrenament. Pur și simplu nu ar trebui să se concentreze în principal.

5- Împreună cu formarea, căutați alte modalități de a reduce stresul și anxietatea

Nu este pentru că vă antrenați, că stresul sau anxietatea dumneavoastră vor reduce în mod magic. Aceste două rele au o legătură directă cu modul în care vă gândiți și vă confruntați cu probleme. Prin urmare, în paralel cu formarea, căutați consiliere, găsiți tehnici pentru a reduce anxietatea și pentru a vă îmbunătăți controlul emoțional.

6- Fii persistent

Nu așteptați rezultate în unul sau două antrenamente. Modificările pe care organismul de culturism le aduce corpului vostru provin din procese în curs de desfășurare. Nu vă descurajați și nu lăsați antrenamentul la o parte după o săptămână sau două. Fii persistent!

Acestea sunt cele mai bune și mai sănătoase modalități de a căuta să reducă anxietatea prin utilizarea culturismului ca instrument.

În plus, ar trebui să căutați ajutor și să vă îmbunătățiți dieta. Da, dieta! Persoanele care mănâncă o mulțime de zahăr și alimente procesate tind să fie mai anxioase și mai stresate din cauza impactului mare pe care aceste alimente îl produc asupra sistemului nervos central.

Reducerea stresului sau a anxietății este ceva care implică mai mulți factori și o lucrare multidisciplinară. Cu toate acestea, rezultatele sunt mai multe de sănătate și de calitate a vieții, de a trăi cu mai multă fericire.

Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun! Antrenament bun!

Referințe:

Tolmunen T, Lehto SM, Julkunen J, Hintikka J, Kauhanen J. Anxietatea trasatului și îngrijorările somatice asociate cu creșterea riscului de mortalitate: o urmărire de 23 de ani în cazul bărbaților în vârstă. Analele epidemiologiei. 2014.
Herring MP, Jacob ML, Suveg C, Dishman RK, O'Connor PJ. Fezabilitatea antrenamentului de antrenament pentru tratamentul pe termen scurt a tulburării de anxietate generalizată: un studiu controlat randomizat. Psihoterapie și psihosomă. 2012.
Herring MP, Jacob ML, Suveg C, Dishman RK, O'Connor PJ. Fezabilitatea instruirii de exerciții pentru tratamentul pe termen scurt a Hovland A, Nordhus IH, Sjobo T, et al. Compararea exercițiilor fizice în grupuri cu gruparea terapiei comportamentale cognitive pentru tratamentul tulburării de panică într-un studiu randomizat controlat. Psihoterapia comportamentală și cognitivă. 2013.
Stonerock G L, Hoffman B M, Smith P J, Blumenthal JA, Exercitarea ca tratament pentru anxietate: analiza și analiza sistematică. Ann Behav Med 2015.
Strickland JC, Smith M A. Efectele anxiolitice ale exercițiului de rezistență. Front Psychol. 2014.