Printre cele mai mari citări împotriva culturismului se numără acelea copii și adolescenți, care ar putea fi îngreunate de creșterea lor. Aceasta este ceea ce este cel mai auzit de mulți profesori de activitate fizică și de mulți medici pediatrici.

Cu toate acestea, este acesta un adevăr sau un alt mit în culturism? Poate copiii să se antreneze liber fără aceste probleme? Dacă da, ar exista un fel de protocol mai interesant? Ar putea alte sporturi să aibă mai multe aplicații în această etapă în loc de culturism? Vom răspunde la toate aceste îndoieli în curând.

Index articol:

  • Semnificația culturismului pentru copii și adolescenți
  • Lipsa dovezilor științifice
  • Dar care ar fi cele mai bune forme de formare pentru copii și adolescenți??

Semnificația culturismului pentru copii și adolescenți

În primii ani de înțelegere a lumii și de înțelegere a câtorva dintre factorii, dorim să devenim puternici. Și acest lucru este plasat în ADN-ul nostru, deoarece ființa umană caută forța ca mijloc de a-și atinge scopurile (fizice și mentale). Strămoșii noștri aveau nevoie de putere pentru a-și asigura supraviețuirea. Forța este acum esențială în multe cercuri sociale. Cine, de exemplu, nu a văzut niciodată un copil care este mai puțin puternic sau mai subțire jucând trucuri pentru cei mai încăpățânați din clasă? Sau, cine nu a văzut niciodată cel mai puternic băiat că a primit mai multă atenție decât magrelinho?

Putem vedea că copiii au greu eroi slabi și slabi sau eroi grași ... Eroii lor au de obicei fizicieni super-dezvoltați. Trebuie să menționăm Hercules, Incredible Hulk, El-om, Thor și așa mai departe lista ... Chiar și Power Rangers inocenți și-a dovedit din ce în ce cu puternic și dens fizic.

Poate că aceste și alte aspecte sociale pe care nu este convenabil să le discutăm în acest moment sunt dovezi clare că nevoia de a fi "puternică" este foarte răspândită, mai ales în scenariul masculin. Cu toate acestea, chiar și în scenariul feminin, căutarea forței devine și ea.

Este așa de inconștient că, de exemplu, cine nu a primit niciodată o mică pereche de gantere în copilărie și a început să facă niște fire alternante care încearcă să "devină puternice în acel moment"? Desigur, deja ... așa cum am ...

Adevărul este că nimeni nu se naște în mod natural, cel puțin nu cu un fizic super dezvoltat.

În adolescență, acest factor este și mai agravat, considerând că presiunile sociale puternice influențează în mod semnificativ modul în care se vede el însuși și modul în care oamenii îl observă. În mod evident, nevoia de corpuri care asistă la aspect și "determinări sociale" devine obiectul de vis al consumului pentru majoritatea acestora.

Deci, de la începutul adolescenței, această căutare pentru un corp puternic există. De aceea, din ce în ce mai mulți adolescenți încep să caute centre de culturism pentru a-și îmbunătăți abilitățile estetice și fizice. Chiar și cei care nu intenționează să devină puternici caută academia să-și îmbunătățească performanțele într-un sport care practică și are nevoie de performanțe mai bune.

Într-o mare măsură, m-aș mira să spun că astăzi culturismul este mai căutat decât orice alt sport. De fapt, această căutare cauzează și multe neînțelegeri, dintre care unul dintre cele mai remarcabile este acela eventual culturismul ar putea afecta negativ creșterea adolescentului, în special prin închiderea posibilă a epifizelor.

Dar, este adevărul ăsta? Ar putea culturismul să fie dăunător în acest stadiu și, prin urmare, ar trebui evitat? Dacă nu, cum am putea să o folosim într-un mod benefic??

Lipsa dovezilor științifice

Este de necontestat faptul că cei mai mulți profesioniști care se ocupă cu o greutate de azi nu sunt doar depășite, ci și lipsit de cunoștințe științifice (și eu vorbesc despre asta in acest articol) și poate fi justificată în practică. Marea majoritate se limitează doar la conceptele trecute în colegiu și nu respectă aspecte practice care NU pot fi neglijate. Fiind profesioniști "acoperiți", nu pot vedea noi orientări. Mai rău sunt totuși profesioniști din alte domenii care intenționează să aducă unele dintre aceste concepte în Educația fizică sau, mai precis, în culturism.

De mulți ani sa spus că culturismul întrerupe creșterea la adolescenți, cel mai probabil prin înțelegerea faptului că supraîncărcarea ar putea face o forță contrară creșterii osoase în epifize. Mai mult, sa vorbit despre un posibil impact hormonal negativ, care a dus la producerea și / sau secreția de GH scăzut și la unele IGF (factori de creștere asemănători insulinei).

Cu toate acestea, se știe că în niciunul dintre acestea nu a fost dovedit. Și totuși, cel mai interesant a fost faptul că reversul este ceea ce a fost găsit: In timp ce unele studii au arătat că nu există nici o EFECTE NEGATIVE DE POTRIVIRE LA COPII DE CREȘTERE ȘI Adolescenți alții încă în măsură să demonstreze că există o creștere mai bine aceste persoane și acestea ar putea crește cu capacități fizice, cum ar fi rezistența și rezistența optimizate. Evident, ambele protocoale au fost în măsură să demonstreze aceste fapte prin utilizarea corectă a greutate de formare (tehnici, frecvența etc.), și din moment ce nu au existat deficit nutrițional.

Dar care ar fi cele mai bune forme de formare pentru copii și adolescenți??

În realitate, nu există o regulă absolută, deoarece capacitățile individuale și dezvoltarea individuală ar trebui să fie principalele linii directoare pentru planificarea planului în funcție de durată, intensitate, frecvență și așa mai departe. Cu toate acestea, în prezent, în zilele noastre, avem ca începuturi următoarele aspecte (pentru copiii care nu prezintă niciun tip de disfuncții):

  • Frecvențele 3X în săptămână sunt adecvate în acest stadiu;
  • Sesiuni de formare de 30-50 minute;
  • Intensități care funcționează cu margini de 12-18 repetări pe set;
  • 2-3 seturi pe exercițiu;
  • Prioritizarea grupurilor mari și a exercițiilor multi-articulare;
  • Exercițiile pot sau nu pot avea o greutate corporală, ci ar trebui să urmărească o mișcare maximă a corpului / adolescentului copilului;
  • Utilizarea exercițiilor de aerobic;
  • Perioada adecvată de formare;
  • Respectarea limitelor individuale;
  • Orientarea și monitorizarea profesioniștilor calificați corespunzător.

concluzie:

În trecut și chiar și astăzi o mulțime de a vorbi despre practica de culturism la anumite vârste, inclusiv cele care, eventual, greutatea ar trebui să fie excluse, ca și în cazul copiilor și adolescenților, cel puțin până la 16 ani.

Cu toate acestea, putem spune că există o nevoie puternică științifică, sau chiar empirice, afirmația că formarea de greutate poate afecta un anumit aspect al creșterii copiilor și adolescenților. Trucurilor totuși, trebuie remarcat faptul că majoritatea studiilor se poate dovedi, de asemenea foarte eficient în creșterea în greutate a proprietăților fizice și estetice, care sunt influențate în mare măsură de factori fizici si metabolice adecvate aduse de practica.

Astfel, se poate spune că astăzi culturismul NICIODATĂ ar trebui interzis (Cu excepția cazurilor foarte specifice) la aceste persoane, dar trebuie să fie bine ghidate de către profesioniști calificați și responsabile, atât în ​​categoriile de practici fizice, în general, și în întrebări nutriționale, care nu trebuie neglijat.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!