Depresia este una dintre cele mai critice patologii ale secolului XXI. Știința a căutat soluții astfel încât să nu mai fie o problemă atât de mare. Vedeți cum poate ajuta exercițiul fizic.


Afecțiunile psihice, unde depunem depresia, se numără printre cele care generează cele mai multe probleme de sănătate din lume.

Ca agresivi ca unele boli fiziologice, ele ajung la toate bunăstarea psihologică și generează mii de morți, direct sau indirect. În partea de sus a listei avem depresie.

Considerat de mulți ca fiind boala secolului, depresia afectează o mare parte a populației. Fiindcă ea poate avea origini psihologice, dar are o mare participare a întregului sistem hormonal pentru ca aceasta să aibă loc. Înainte de a vorbi mai multe despre rolul de culturism, este important să înțelegem câteva puncte despre depresie.

Înțelegeți mai multe despre depresie

Conform ghidului clinic al Centrului Național de Sănătate Mintală din Regatul Unit, depresia are o gamă largă de probleme de sănătate mintală, caracterizată printr-o lipsă de afectare pozitivă (pierderea interesului și a plăcerii în lucruri și experiențe comune) emoționale, fizice, cognitive și comportamentale.

Cu toate acestea, este foarte important să înțelegem că nu toate schimbările de dispoziție, sau chiar tristețea, sunt caracterizate ca depresie. Este foarte important să se facă distincția între schimbările de dispoziție și clasificarea corectă a acestora sub formă de depresie sau nu.

În plus, există grade diferite de depresie care pot sau nu să crească în funcție de felul în care persoana se ocupă de aceasta sau de tratamentul.

Mai mult, identificarea depresiei se bazează nu numai pe gravitatea sau intensitatea acesteia, ci și pe persistența acesteia și pe angajamentul funcțional sau social al pacientului.

Nu există o singură cale de tratare a depresiei. În funcție de istoricul pacientului, de intensitatea sau de durata, tratamentul poate fi fie medicamente, fie terapii, fie alte abordări.

Indiferent de caz, există dovezi care arată că dieta și exercițiile fizice contribuie la îmbunătățirea acestei imagini.

Citiți și:

Culturism în reducerea stresului și anxietății (6 sfaturi)

Studii care arată că exercițiile fizice ajută la tratamentul depresiei

  • Într-un studiu de revizuire al lui Blake (2012), au fost evaluate 32 de studii clinice, în care a fost analizat exercițiul fizic și comparat cu metodele mai tradiționale de tratament. În această revizuire a fost posibil să se verifice că exercițiul prezintă o ameliorare a simptomelor persoanelor diagnosticate cu depresie în comparație cu persoanele care efectuează doar tratamente tradiționale sau nu efectuează intervenții.
  • A avut loc o revizuire sistematică a aceluiași autor, în anul 2009, care a constatat că programele de exerciții fizice au obținut îmbunătățiri considerabile în tratamentul simptomelor depresive la pacienții vârstnici cu patologie.  

Același autor susține că există multe efecte pozitive documentate în utilizarea exercițiilor asupra simptomelor depresive, există încă studii și revizuiri dense și profunde pentru a documenta ce tip de exercițiu este cel mai util, ce protocoale ar trebui să fie și ce profil al pacientului mai mult sau mai puțin efecte pozitive.

Cu toate acestea, există multe descoperiri interesante în acest sens. Reglementările Agenției de Sănătate din Regatul Unit arată programe de exerciții structurate și supravegheate, de 3 ori pe săptămână, cu o durată de cel puțin 45 de minute și un maxim de 1 oră.

Pentru o abordare non-farmacologica a depresiei, exercitiul fizic este indicat ca o modalitate de a imbunatati simptomele si de a trata pacientii cu depresie la un nivel mai usor.

Este foarte important să înțelegem că exercițiul fizic este considerat fundamental atât pentru depresie, cât și pentru îmbunătățirea sănătății fizice și psihice în ansamblu.

  • Într-o revizuire a lui Rajnbar (2015), am descoperit, de asemenea, dovezi că exercițiul fizic este fundamental pentru tratamentul depresiei. De asemenea, a fost evidentă în această revizuire că exercițiile fizice prescrise și monitorizate de un profesionist tinde să aibă un efect mai pozitiv decât exercițiile fizice efectuate fără supraveghere.

Ce tip de exercițiu este cel mai potrivit pentru cei care au depresie?

Acesta este un aspect foarte important, deoarece, deoarece accentul în acest caz este tratamentul unei patologii, este important să căutăm ceea ce este cel mai eficient.

Într-o analiză făcută de Silveira (2013), am analizat studii care au încercat să compare efectul diferitelor tipuri de exerciții fizice (rezistență și aerobă) în tratamentul pacienților diagnosticați cu depresie.

Au fost analizate zece articole, care au fost împărțite în funcție de intervenția utilizată. Din punct de vedere statistic, studiile nu au constatat diferențe semnificative în comparație cu forța și formarea aerobică la pacienții cu depresie.

Cu doar o mică diferență statistică de 0,88%, a fost posibil să se definească că exercițiul aerobic tinde să fie mai eficient pentru tratamentul depresiei.

Influența exercițiilor fizice asupra secreției hormonilor esențiali pentru tratamentul depresiei

Există mai mulți hormoni care sunt direct legate de tratamentul depresiei. În multe cazuri, secreția excesivă din unele dintre ele, sau lipsa altora, interferează direct cu.

Pentru a fi mai direct, o voi trata mai practic pe serotonină. Siegel (1999), în cartea sa de bază neurochimică, se referă la activitatea motrică cu creșterea secreției și sintezei serotoninei.

Acest lucru, în termeni practici pentru tratamentul depresiei, este critic. Acest lucru se datorează faptului că tratamentul cu medicamente care utilizează precursori ai serotoninei poate determina organismul să producă mai puțin din hormon fără acest tip de stimul.

Prin practicarea exercițiilor fizice este posibilă reluarea producției normale de serotonină, determinând reducerea în timp a medicamentelor.

Desigur, acest lucru nu se întâmplă peste noapte și nu se face în mod izolat. Tratamentul depresiei este, în marea majoritate a cazurilor, multidisciplinar și implică atât pacientul, cât și familia sa.

Cu toate acestea, am obținut cu exerciții fizice o îmbunătățire considerabilă în toate segmentele legate de îmbunătățirea imaginii depresiei.

Elemente fundamentale pentru pacienții deprimați care vor practica exerciții fizice

Tratamentul depresiei trece prin pași nenumărați, iar exercițiul fizic este un potențiator, dar nu va fi niciodată principalul factor. Dacă există o tulburare hormonală, este esențial ca urmărirea medicală să prevadă introducerea medicamentelor în tratament.

În plus, tratamentul ar trebui să se facă și cu terapia și profesioniștii instruiți, astfel încât pacientul deprimat să găsească modalități de a reglementa emoțiile și sentimentele.

Dar, vorbind în mod specific despre exercițiul fizic, mai important decât activitatea aleasă, este aderența. Nu contează dacă pacientul va face aerobic, culturism, pregătire funcțională, înot sau orice alt exercițiu. După cum am arătat mai sus, nu există diferențe majore între acest tip de abordare.

Ceea ce va aduce, de fapt, o îmbunătățire a imaginii, este aderarea activității fizice pentru o perioadă mai lungă de timp. Cel mai important lucru este acela de a găsi ceva plăcut. În plus, pacientul depresiv are nevoie de asistența profesioniștilor pentru exerciții fizice și alte specialități.

Sprijinul familial, stimularea și căutarea unor modalități de ajutor, este, de asemenea, critic. În ceea ce privește pacientul, dorința de a căuta vindecare și rezistență în încercarea de a depăși dificultățile este, de asemenea, fundamentală.

În afară de asta, exercițiul fizic este o abordare excelentă în tratarea acestei patologii teribile, ceea ce aduce atât rău oamenilor care o dețin.

Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun. Antrenament bun!

Referințe:
Blake, H. Activitatea fizică și exercițiile fizice în tratamentul depresiei. Frontul psihiatriei. 2012.
Ranjbar, E. Depresie și exerciții: O revizuire clinică și ghidul de management. Asian J Sports Med 2015.
Silveira, H. Exercițiul fizic și pacienții depresivi clinic: o analiză sistematică și meta-analiză. Neuropsychobiology. 2013.
Siegel, G. J. Neurochimia de bază: Aspecte moleculare, celulare și medicale. Ediția a 6-a. Lippincott-Raven; 1999.