Căutarea unui corp răcoros, în limitele standardelor estetice, este ceva pe care îl văd cel mai mult în academiile de culturism. Cred că cel puțin 80% din cei care sunt acolo caută un corp mai bun estetic și apoi alte obiective. Și în cadrul acesteia, cei mai mulți caută și un mare scop, acela de a avea o burtă mai plată, mai grea și mai mică. Și multe dintre întrebările pe care le primim sunt: ​​"Cum pierd burtica?", "Am un corp rece, dar burta mea este proeminentă", "Ce exerciții mai bune pentru burtă?".

Prin urmare, mulți dintre acești indivizi caută metode care tind sau promite să scadă dimensiunea burții, iar aceste metode implică diete, exerciții fizice sau chiar proceduri chirurgicale. Iar adevărul, aceste metode sunt eficiente, dar nu în modul în care oamenii gândesc. Deja am avansat că nu există exerciții de a pierde burta, nici dieta pentru a pierde burta și nici una din ele, deoarece grăsimea nu se pierde într-un mod localizat, ci în întregul corp.

Mai târziu, în articol, să înțelegem mai bine ce vreau să spun și vom arăta câteva metode eficiente de a-ți pierde burta, unde vei pierde grăsime și îți vei fixa abdomenul.

Index articol:

  • Factorii care pot crește circumferința abdominală și care nu înseamnă excesul de grăsime corporală
  • Exerciții pentru a pierde burta: Ceva care există și eficace?
  • Ce să spun despre exerciții precum Vacuumul de Stomac?
  • Ce să faci apoi să-ți pierzi burta?

Factorii care pot crește circumferința abdominală și care nu înseamnă excesul de grăsime corporală

În plus față de grăsime în sine, unii alți factori pot provoca dilatarea stomacului, care poate fi momentan sau de lungă durată, și de cele mai multe ori este de lungă durată. Când este vorba de problemele mai simple sunt excese lichide prezente în stomac, fibrele in exces si gazele de asemenea, acumulate, care au contribuit de masă (produse alimentare, cum ar fi legume, cereale integrale, cartofi dulci, oua, carne, băuturi carbogazoase), sărace postura, lipsa de consolidare abdominala, printre altele.

Cu toate acestea, există și alte puncte cruciale și puțin mai grave pentru această evoluție, cum ar fi: organe cu dimensiuni neobișnuite și / sau extinse, sindromul intestinului scurt, excesul de alcool, medicamentele și alte medicamente care pot contribui la inflamarea țesutului hepatice și / sau alte organe, goluri hormonale care determină modificări ale peretelui abdominal, precum și ale organelor abdominale și altele..

Prin urmare, toți acești factori trebuie luați în considerare înainte de a propune metode de soluționare, deoarece acestea pot fi asociate cu caracterele medicale. Deci, înainte de a căuta orice dietă, antrenament sau orice altceva de pierdut grăsime, cu accent pe burtă, merită să știți dacă într-adevăr ceea ce aveți acolo este grăsime abdominală sau o altă problemă.

Exerciții pentru a pierde burta: Ceva care există și eficace?

Mulți vorbesc despre exerciții care te fac să-ți pierzi burta, dar sunt dezamăgit să spun asta Acest lucru nu există, adică exerciții abdominale sau focalizarea pe regiunea burta nu vă va reduce grăsimea corporală. Ca și alte grupuri musculare, abdomenul are multe mușchi care trebuie elaborate, deoarece acesta este un mușchi esențial în funcționalitate și, de asemenea, în estetica fizică.

Abdomenul este alcătuit din straturi interioare (adânci) și exterioare (mai superficiale) care implică mușchii de protecție ai organelor abdominale, stabilizează mușchii și, de asemenea, mușchii de acțiune. Printre principalele mușchi prezenți în această regiune a corpului, putem cita rectul anterior al abdomenului, piramida abdomenului, oblica interioară, oblica exterioară a abdomenului, abdomenul transversal, printre altele. Toți acești mușchi sunt în esență importanți și sunt lucrați atât pe exerciții abdominale, cât și prin asistență în stabilizarea trunchiului (de aceea se acordă o mare importanță consolidării acestor mușchi).

Când vorbim despre exerciții pentru ABDOMEN MUSCLES, nu ne referim la scăderea grăsimii corporale. Lucrând grăsime mușchii, corpul, pentru a nu fi un contractile ȚESUT, nici o activitate motorie și nu suferă, de exemplu, micro-leziuni cauzate de efort fizic și intensitatea acestora. În plus, ar trebui să considerăm că exercițiile în general recrutează abdomenul pentru o mare stabilizare a nucleului. În special, exerciții ca îndreptările, ghemuit liberă, mreana, întinderea tricepsului franceze unilaterale permanente, extensiile triceps de pe rola, pentru evoluția în picioare pe umeri, printre altele, sunt mari exemple în acest sens, ființa exerciții de ședere, mai puțin solicitanți de abdomen.

În acest fel, dacă grăsimea nu are activitate motrică în acel moment, exercițiile abdominale nu vă vor face să aveți un abdomen mai bine definit, ceea ce vor face este să vă ajute în hipertrofia și / sau întărirea acestor mușchi, nimic altceva.

Deci, putem considera că dacă aveți o hipertrofie bună a abdomenului, dar nu aveți un procent redus de grăsime corporală, cu siguranță nu va fi definită abdomenul. Idealul este eliminarea stratului de grăsime, astfel încât abdomenul să vă poată arăta definiția. Și am aflat că grăsimea nu suferă micro-răni sau ceva de genul ăsta, deci nu-i nevoie să antrenezi grăsimea. Grăsimea se pierde prin dietă, deficit caloric și altele..

În general, putem rezuma acest lucru Exercițiile abdominale vă pot ajuta să vă dezvoltați mușchii abdominali, dar NICIODATĂ nu veți pierde grăsime abdominală..

Ce să spun despre exerciții precum Vacuumul de Stomac?

Exerciții precum stomacul Vacuum și alte tipuri de comprimări intra-abdominale ajută la lucrul la nivelul straturilor musculare adânci ale abdomenului, care sunt esențiale pentru a evita dilatarea stomacului.

Astfel, aceste strategii pot fi importante pentru AUXILIAR pentru a scădea acest factor (dilatarea abdominală), precum și pentru a permite o muncă mai bună a musculaturii, pe lângă faptul că ajută la aspectul taliei mai subțiri. Dar acest tip de tehnică nu va reduce grăsimea corporală (abdominală) în sine.

Persoanele cu probleme cum ar fi sindromul intestinului scurt, persoanele care au o statură scurtă au, de obicei, o dilatare abdominală mai mare. Practica constantă a acestor exerciții și, pe termen lung, poate îmbunătăți acest aspect și poate fi un aliat în această reducere.

În plus față de toți acești factori specifici, trebuie să înțelegem că compresia abdominală în timpul exercițiilor în general este fundamentală pentru ca această reducere să aibă loc și astfel că există încă o agravare a dilatărilor existente. Prin urmare, o bună poziție în exerciții este mai mult decât recomandată!

Ce să faci apoi să-ți pierzi burta?

Soluția de a pierde burta nu este exercițiile abdominale, ci reducerea calorică și modificările legate de dietă. Dacă doriți să reduceți grăsimea corporală, aceasta va fi făcută în întreg organismul, deoarece nu este posibil să pierdeți grăsimea numai pe o parte a corpului. Deci, dacă restricționați dieta, veți pierde grăsime pe tot corpul (inclusiv burta) și asta va fi bine. Cu toate acestea, puteți lucra în continuare la alți factori alimentari, cum ar fi:

  • Consum redus de băuturi carbogazoase;
  • Reducerea excesului de sodiu în dietă;
  • Reducerea consumului de alimente prelucrate și incrustate;
  • Utilizarea scorțișoară și a altor alimente care pot ajuta la reducerea gazelor abdominale;
  • Creșterea aportului de apă;
  • Consumul redus de zaharuri simple (fructoză, maltoză, glucoză, dextroză etc.);
  • Creșterea aportului de fibre, dar asociată cu consumul de lichide (fluxul intestinal bun este critic, astfel încât peretele abdominal nu se dilată).

INVATA: Sfaturi pentru pierderea eficientă a burții

concluzie:

Într-un mod simplu, putem spune că exercițiile abdominale, deși sunt foarte importante pentru creșterea hipertrofiei abdominale și pentru a ajuta la definirea mușchilor, nu sunt principalele puncte pentru a reduce burta sau a-și pierde burta. Mai mult decât atât, scăderea circumferinței abdominale este asociată cu dieta și, de asemenea, cu factori legați de genetică și modul de utilizare zilnică a abdomenului.

Prin urmare, nu vă vor face multe exerciții abdominale, acest lucru poate fi în detrimentul regiunii și poate provoca probleme precum rupturi. Asadar stati echilibrat in fiecare muschi al corpului si nu supraincarcati abdomenul (deoarece este sinergic in toate exercitiile) si amintiti mereu DIETA. Aceasta este formula pentru a pierde burta!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!