Agilitatea de formare este una dintre bazele pentru pregătirea pentru lupte. Unele puncte trebuie aliniate și adaptate, astfel încât să puteți obține rezultate mai bune..


Lumea luptei implică multe elemente. În pregătirea fizică, în mod specific, avem mereu provocări constante.

Fie că suntem în MMA sau în lupte tradiționale, avem întotdeauna o mare importanță a elementelor fizice. Agilitatea este una dintre principalele. În timp ce fitness fizic, agilitatea se potrivește practic în fiecare luptă. Este fundamental pentru schimbul de poziții, lovituri și apărare. Prin urmare, în cadrul pregătirii fizice a luptelor, este fundamental să avem strategii care să implice îmbunătățirea agilității.

Cu toate acestea, spre deosebire de alte calități fizice, formarea luptelor, în general, presupune o agilitate îmbunătățită.

Deci, în pregătirea fizică, căutăm doar să optimizăm acest lucru și să îmbunătățim calitățile fizice care formează baza pentru agilitate.

Dar, înainte de aceasta, trebuie să înțelegem cum putem lucra agilitatea, în contextul luptelor!

Agilitate de formare pentru luptători, pornind de la elementele de bază

Practic, după cum propune autorul Manoel Tubino, agilitatea este capacitatea fizică care permite schimbarea poziției corpului în cel mai scurt timp posibil. În acest context, vom vedea că în formarea în luptă avem o agilitate constantă.

Dar cum, în pregătirea fizică, acest lucru poate fi optimizat?

Înainte de a ne gândi la asta, trebuie să înțelegem că, înainte de agilitate, există calități fizice de bază. Forța, rezistența, viteza și coordonarea motorului sunt calitățile fizice de bază. Pe lângă munca lor, am reușit să îmbunătățim celelalte calități fizice.

În acest context, agilitatea depinde de acestea. Mai direct, forță, viteză și coordonare motorie. Rezistență, ajută la menținerea nivelului de agilitate mai mult, dar puțin interferează cu acțiunea lor izolată.

Dar forța, viteza și coordonarea sunt direct legate de agilitate. Forța, astfel încât fibrele musculare să dezvolte capacitatea necesară de contracție. Viteza, astfel încât unitățile motoare să implice mecanismele corespunzătoare. Coordonarea motorului, pentru a îmbunătăți eficiența mișcării și, cu aceasta, viteza de mișcare.

Astfel, în cadrul planificării dvs. de formare, este important ca structura să păstreze această secvență. Dacă mergem direct la formarea de agilitate, de exemplu, vom avea puțină evoluție.

Citiți de asemenea => Formarea fizică a luptătorilor, aspecte practice

În plus, în cele mai multe bătălii este natural să creșteți agilitatea. Prin urmare, mult mai important decât multe antrenamente specifice este utilizarea antrenamentelor care îmbunătățesc calitățile fizice de bază. Când obținem un nivel bun de pregătire, am pornit pentru o formare mai specifică.

Pentru a face acest lucru mai clar, voi folosi exemplul de box. Unul dintre cele mai importante puncte ale boxului este evitarea. Aceasta implică o mulțime de agilitate.

Dacă mergem direct la munca agilă în escape, fără pregătire, nu vom avea progrese mari. Prin urmare, este interesant să îmbunătățim mai întâi condițiile fizice de bază. Cu asta, atunci când treci antrenamentul, agilitatea va fi îmbunătățită considerabil. În acest moment, vom avea o pregătire mai specifică.

Având în vedere toate acestea, este important să căutați cea mai bună organizare a instruirii de agilitate pentru lupte, astfel încât să puteți îmbunătăți rezultatul.

Cum de a optimiza formarea de agilitate pentru luptători?

Practic, în cadrul pregătirii fizice pentru lupte, trebuie să luăm în considerare câteva aspecte. Prima, este participarea la formarea luptei în anumite, în sarcina totală de formare.

Folosind exemplul de evitare a boxului, o pregătire specifică pentru acest scop se potrivește deja cu ceea ce propune pregătirea fizică. Prin urmare, trebuie să ținem seama și de volumul de lucru al acestei formări.

După aceasta, putem merge la sesiuni de formare mai specifice, respectând întotdeauna o perioadă de odihnă bună, astfel încât să existe îmbunătățiri în partea motorică și fizică.

Vorbind în mod specific de formarea de agilitate, în contextul pregătirii fizice, este important să se respecte anumite puncte.

1 - Întotdeauna focalizați pe specificul luptei

Agilitatea de formare trebuie să fie în limitele nevoilor luptătorului. Prin urmare, formarea de agilitate trebuie să respecte unul dintre principiile de pregătire sportivă: specificitatea. Practic, fiecare luptă are propriile sale particularități. Trebuie să dezvoltăm calitățile fizice, inclusiv agilitatea, în cadrul acestora. Acest lucru va face performanța sportivului optimizată.

Prin urmare, toate formările de agilitate ar trebui să fie gândite pentru nevoile impuse de luptă. Nu copiați exercițiile de la alte modalități sau pur și simplu repetați exercițiile. Încercați să înțelegeți modul în care se desfășoară fiecare mișcare și importanța ei în luptă și apoi găsiți strategii pentru a le dezvolta.

2 - Se amestecă sarcina cu viteza

O modalitate de îmbunătățire a agilității este implicarea a două calități fizice de bază în formare. Forța și viteza, dezvoltate în cadrul specificului sportului, aduc o îmbunătățire considerabilă a agilității.

Citiți de asemenea => 4 Avantajele formării funcționale pentru luptători

Purtați elastice, gantere, veste de marfă și orice este mai fezabil, pentru a implica viteza și sarcina în mișcările specifice ale luptei. În momentul în care opriți utilizarea acestor instrumente, veți simți o îmbunătățire a agilității. În general, acest tip de formare "forțează" fibrele și unitățile motorii pentru a-și îmbunătăți funcțiile și, prin aceasta, obținem o agilitate considerabilă.

Treptat crește viteza

Una dintre marile greșeli ale luptătorilor în a face antrenamentul de agilitate este de a încerca să crească agilitatea. După cum am menționat deja, coordonarea motorului este una dintre fundamentele agilității. Prin urmare, în mișcări mai complexe, este important să începeți cu o viteză mai ușoară și să creșteți treptat. Cu aceasta, corpul poate "asimila" mai bine mișcarea și, cu aceasta, o automatizează.

4 - Încercați să îmbunătățiți mișcările într-un mod fragmentat și apoi, integral

Multe mișcări ale luptelor sunt complexe și implică mai multe mișcări mai mici. Pentru a îmbunătăți agilitatea, este important să îmbunătățiți aceste mișcări mai mici. De exemplu, în jocul evaziv, jocul picioarelor este foarte important. În plus, avem chestiunea trunchiului, a umerilor și a capului. Faceți exerciții pentru fiecare dintre aceste elemente, apoi treceți la mișcarea mai generalistă. Acest lucru va ajuta foarte mult la îmbunătățirea agilității.

Citiți de asemenea => Formarea de forță pentru luptători

Îmbunătățirea agilității în luptători este esențială pentru performanță. Cu toate acestea, după cum a fost clar, este important să se dezvolte și celelalte calități fizice de bază. Antrenament bun!