Pregătirea fizică în Muay Thai este o preocupare din ce în ce mai mare, deoarece numărul practicanților este în creștere. Vedeți cum ar trebui să se întâmple!


Luptele au câștigat mulți practicanți în ultimii ani. Datorită importanței pe care au primit-o de la mass-media în general, modalități precum Muay Thai au devenit mult mai căutate. Prin aceasta, pregătirea fizică pentru acestea, chiar dacă în titlu de recreere, a câștigat suficientă cerere. În general, pregătirea fizică în Muay Thai este destul de complexă, deoarece este un sport extrem de dinamic și unde forța, puterea și rezistența sunt factori fundamentali, la fel de importanți ca tehnica.

Prin urmare, este foarte important ca unele aspecte să fie corect lucrate în pregătirea fizică în Muay Thai, astfel încât să putem obține rezultate mai bune și mai ales pentru ca practicantul să aibă o viață mai lungă fără prezența constantă a rănilor.

Consultați principiile pregătirii fizice în Muay Thai, care trebuie luate în considerare întotdeauna!

Muay Thai pregătire fizică, elementele de bază

În general, primul pas în orice pregătire fizică este evaluarea exigențelor fiecărui sport. În cazul lui Muay Thai, avem un sport de mare putere și putere, care are o durată de 5 ore, de câte 3 minute fiecare. În acest fel, avem o cerere pur anaerobă, unde vom avea o bază de lucru. Deci nu este nevoie de muncă aerobă? Pe scurt, dar instruirea cu interval de intensitate mare, de exemplu, va fi eficientă și în îmbunătățirea acestei condiții.

Consultați elementele de bază ale pregătirii fizice acum la Muay Thai!

1. Dezvoltare treptată:
Acesta este punctul de bază al oricărei pregătiri fizice. Dar aici vreau să arăt mai mult decât întrebarea privind evoluția acuzațiilor. Selectarea capacităților fizice pe care trebuie să le lucrați este și un aspect foarte important. De exemplu, Muay Thai se evidențiază pentru utilizarea constantă a puterii. Dar nu vom avea niciodată o lucrare total concentrată asupra puterii deja la începutul perioadei. Înainte de aceasta, trebuie să lucrăm cu întărirea musculară, puterea și puterea musculară, puterea pură, pentru a avea apoi o lucrare cu un accent mai mare pe putere.

Numai în cazul periodizării este că vom avea o metodă diferită. Desigur, acest lucru va funcționa în contextul lui Muay Thai, astfel încât să nu pierdem performanța. În plus, întreaga chestiune a volumului și intensității formării trebuie adaptată la aceasta.

2. Mișcări funcționale:
În cadrul pregătirii fizice, din ce în ce mai mult, avem o creștere a utilizării funcționale a preparatului fizic. Ce ar fi în practică? Utilizați mișcări care au o bună posibilitate de transfer de forță și energie, care ajută la îmbunătățirea tehnicii și că, în contextul sportului, lucrați în cadrul cererii dumneavoastră specifice. De exemplu, în pregătirea fizică în Muay Thai, în loc să folosim scaunul extensor pentru dezvoltarea rezistenței la extensia genunchiului, vom acorda prioritate squatului, care integrează mai mulți mușchi și este mai bine inserat în contextul sportului, deoarece oferă transferul puterii în realitatea lui Muay Thai.

Același lucru este valabil și pentru antrenament a membrelor superioare, unde mișcările compuse, cu participarea mai multor articulații, sunt mai eficiente, deoarece implică mai multe unități motorii. Este important să rețineți că, în situațiile date de consolidare sau recuperare a mușchilor, acest lucru se poate schimba complet.

3. Integrarea cererilor motrice și fizice:
În general, pregătirea fizică trebuie integrată cu pregătirea în general. În acest sens, cu excepția unor cazuri, integram mai multe situații, cum ar fi, de exemplu, forța de muncă cu rezistență, forța cu forța și așa mai departe. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul cererilor de luptă, va exista o separare între aceste cereri și în pregătirea fizică, acest lucru trebuie luat în considerare.

În plus, astăzi, cu integrarea funcționalității și a pregătirii fizice, folosim adesea formare compusă din mișcări diferite și cerințe fizice diferite. Acest lucru face mult mai ușor integrarea cu lupta împotriva realității..

Cum se integrează pregătirea fizică în Muay Thai cu pregătire tehnică?

Aceasta este probabil una dintre cele mai importante întrebări legate de pregătirea fizică în Muay Thai. În general, trebuie să căutăm integrarea acolo unde se poate produce supracompensare și dezvoltare fizică și tehnică. Aici este fundamentală integrarea acestor două tipuri de formare. De exemplu, dacă antrenați 3 zile pe săptămână Muay Thai, aveți cel puțin 2 sau 3 mai multe pentru pregătirea fizică.

Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru, trebuie să știți că pot apărea interferențe de la un antrenament la altul, în funcție de nivelul dvs. de dezvoltare.  

În plus, rutina trebuie, de asemenea, să fie luată în considerare. Dacă lucrați din greu și aveți dificultăți în menținerea unei rutine de antrenament, trebuie să aveți claritatea că nu este de nici un folos să încercați să vă antrenați în fiecare zi. Periodizarea dvs. va fi întreruptă dacă nu respectați rutina de antrenament.

Citiți și: Pregătirea fizică pentru luptători, aspecte practice

În acest sens, această integrare între formarea tehnică și cea fizică, este foarte important să țineți cont de scopul pe care îl aveți cu Muay Thai, deoarece se potrivește cu rutina dvs. Prin urmare, este foarte important ca această integrare să fie individuală, în funcție de nevoile dvs..

Rețineți că pregătirea fizică la Muay Thai este destul de complexă și că nu există reguli gata. Cea mai importantă este integrarea acesteia cu formarea Muay Thai, în urma unei periodizări și, în special, ținând cont de particularitățile sportului. Fără acest lucru, nu este posibil să aveți un antrenament de înaltă calitate! Antrenament bun!