MMA luptători și alte arte martiale, cum ar fi judo, jiu jitsu, Muay Thai, karate, taekwondo, box, etc, exercita o rutina de formare trage și cere ca dieta lor sunt foarte bine pregătite, consultați sfaturile noastre de nutriție.

Luptele, cu ceva timp în urmă, au căzut în gustul brazilianului. Odată cu izbucnirea artelor marțiale mixte (MMA), amestecarea diferitelor forme de luptă, mai ales cu mulți sportivi care au stat în rândul sportivilor internaționale, oamenii au mai cautat un astfel de sport în consolidarea căutare a corpului, și exercițiile fizice relevante pentru creșterea masei musculare și definirea și tonul mușchi.

Cu toate acestea, pentru a începe acest sport este necesar să aveți o pregătire fizică anterioară, deoarece rutina exercițiilor fizice este grea, mai ales pentru cei care doresc să exceleze în sport. Cu toate acestea, nu numai prin exerciții puteți fi un luptător bun. Aliatat cu multă pregătire, perseverență și concentrare, este necesară o dietă echilibrată și sănătoasă.

Pentru cei care urmează luptele, indiferent dacă sunt MMA sau nu, ei știu că sunt împărțiți în categorii care folosesc greutatea concurenților. Prin urmare, îngrijirea greutății și hrănirea este la fel de importantă pentru sportivi, lupte sau orice sport.

La fel ca în culturism, mâncarea este un punct foarte important pentru a vă îmbunătăți dezvoltarea într-un anumit sport. Unele alimente oferă o mai mare forță, energie și creștere musculară, care sunt obiectivele necesare pentru a deveni un binecunoscut atlet în viitor.

Unele puncte ar trebui să fie văzute la echilibrarea alimentelor cu antrenamente grele.

  • Alăturați-vă întotdeauna cu cel puțin o oră înainte, pentru a permite timp pentru a efectua digestia și a goli sistemul gastric.

  • Alimentele cu un indice glicemic scăzut vor furniza energie pentru o perioadă mai lungă de timp în care se încadrează în sânge mai încet, menținând atletul cu mai multă putere și energie în timpul antrenamentului.

  • Nu consumați alimente grele, cum ar fi lapte, brânzeturi, carne roșie.

  • Hidratarea este, de asemenea, una dintre cele mai importante părți. Stați hidratat înainte, în timpul și după antrenament.

    Dieta pentru cei care se luptă

Dieta de formare pentru a obține rezultatele așteptate de exercițiu poate ajuta și accelera într-o mare măsură un astfel de proces. Nutritionistii recomanda ca dieta sa fie de obicei 55% carbohidrati, 30% lipide, 15% proteine. În plus, trebuie introduse vitamine, minerale și multe lichide, împreună cu procentele menționate mai sus. Deoarece acestea sunt cursuri de formare, de cele mai multe ori, există o uzură mare a organismului. Prin urmare, organismul trebuie să fie furnizat cu tot felul de nutrienți, în caz contrar, ar reduce performanța sportivului și poate provoca și probleme mai grave.

Alimentele pot fi împărțite în trei grupe: alimentele energetice, constructorii și autoritățile de reglementare. Fiecare masă trebuie să fie umplută cu o anumită cantitate din fiecare dintre cele trei grupuri, gândindu-se în principal la ceea ce se va juca la câteva ore după masă.

Alimentele energetice sunt în mare parte compuse din grăsimi și zaharuri și eliberează rapid energie în organism.. Ele sunt excelente pentru cei care efectuează exerciții care necesită o încărcare mare de energie rapid. Principalele produse alimentare sunt tonul, sardinele, carnea de pui, pentru carne; varza, ridichi, varza, morcov, castravete, pod, pentru legume si verde; lapte și iaurt, pentru produsele lactate; și căpșuni, portocale, ananas, roșii pentru fructe. Avem un articol aici pe blogul despre care vorbim despre carbohidrații (surse de energie) indicați pentru o dietă, pot fi văzute aici, iar în acest alt articol vorbim despre surse de grăsimi bune (lipide) în acest post.

Pe de altă parte, constructorii de alimente au funcția principală de a construi corpul, mușchii și materia vie. Principalele alimente care au proprietatea de a construi țesuturi sunt proteinele care provin din carne, ouă și lapte. Cu toate acestea, ele ar trebui să fie consumate în cantitatea cu adevărat necesară, gândindu-se cât de mult aceste țesuturi sunt uzate în timpul zilei și, prin urmare, formarea. De asemenea, avem un articol în care vorbim despre surse de proteine ​​indicate pentru o dietă aici.

Alimentele de reglementare sunt în mare parte de origine vegetală. Ele oferă organismului vitamine și minerale, care sunt responsabile de reglarea și menținerea funcționării optime. Pe lângă nutrienții menționați mai sus, fibrele și apa fac parte din acest grup și sunt necesare pentru ca organismul să fie în stare de funcționare perfectă. Funcția principală este de a menține organismul hidratat și rezistent la infecții. Unele alimente care fac parte din grup sunt salata verde, sfecla, broccoli, banana, avocado, struguri, prune, printre altele. Două până la patru porții de fructe și trei până la cinci din legume sunt ideale pentru reglarea organismului.

În mod normal, dieta sportivilor este împărțită în două părți: dieta în timpul competiției și dieta în perioada precompetitivă.

În timpul perioadei de concurs, alimentele ar trebui să fie cât mai echilibrate posibil. Mesele trebuie să acopere intervale de cel mult trei ore. Acest lucru este necesar pentru a oferi timpul potrivit pentru digestie. În plus, perioada mai scurtă dintre o masă și alta menține organismul energizat mai mult timp. Alimentele ușor digerabile, cum ar fi carbohidrații și cu proteine ​​mai puțin, îi ajută pe atlet să rămână energizată în timpul antrenamentelor mai grele.

Într-o zi înainte de competiție, sportivul trebuie să mențină o dietă cu aport redus de grasimi, calorii si alimente care nu produc gaze naturale, cum ar fi varza, fasole și ouă. Aceste alimente ar putea provoca disconfort, în special pentru luptătorii care primesc lovituri în locuri cu risc de a fi inflamate de gaze. Lichidul ar trebui să fie consumat cu o jumătate de oră înainte de luptă. Alcoolul, ceaiul, cafeaua și băuturile răcoritoare trebuie evitate, în principal datorită efectului diuretic pe care îl furnizează.

Deja în timpul practicii în cazul hranei pentru animale așa cum este descris mai sus, cu porțiuni ale celor trei grupuri, de reglementare, constructori și energie, cu procentul corect de alimente, 55% carbohidrați, 30% grăsimi, 15% proteine. 

Supliment pentru luptători

Așa cum explicăm întotdeauna aici în Master Training, începătorii și chiar și intermediarii nu au nevoie să înfunde suplimentele, elementele de bază sunt încă cele mai bune. Dintre acestea, subliniem:

Maltodextrină / dextroză: pentru a completa energiile și pot fi luate în timpul și după antrenament.

Proteină din zer / BCAA / Creatină: Proteinele concentrate și sursele lor de aminoacizi, indicată pentru construirea și forța musculară. În cazul BCAA (aminoacizi cu catenă ramificată) pot fi luate înainte și după antrenament, proteina din zer și creatină iau după antrenament cu o anumită sursă de carbohidrați.

Există anumite articole aici pe blog (link-uri de la marginea) privind suplimentele menționate, în cazul în care puteți lua mai mari îndoieli cu privire la sumele, calendarul și modul în care să ia, de asemenea, citi, merită să nu facă greșeli.

Amintiți-vă, aceste procente de macronutrienți sunt doar pentru a clarifica punctele. Deci, și în ceea ce privește suplimentele. Deoarece fiecare organism are singularități, este necesar să se consulte un medic și un nutriționist pentru a cunoaște cea mai bună dietă care trebuie urmată, gândindu-se la scopurile sale pe termen scurt, mediu și lung.

de Raquel Torres Costa Bressan Scriitor în scrisori de la Universitatea federală din Viçosa.