Practica lui Jiu-jitsu a crescut foarte mult în Brazilia și în lume. Cu aceasta, căutarea de informații despre practica lor devine constantă. Aflați mai multe despre culturismul pentru luptătorii Jiu-Jitsu în acest articol!


Pregătirea fizică este un factor fundamental pentru orice sport.

Cu toate acestea, atunci când vorbim de lupte, această importanță devine și mai evidentă.

Un luptător, indiferent de modul, are un mare avantaj față de adversar dacă este bine condiționat.

În acest fel, culturismul devine foarte important în pregătirea fizică a luptătorilor Jiu-Jistu.

Dar culturismul a aplicat pregătirii fizice a luptătorilor Jiu-Jitsu nu se poate gândi la fel ca în cazul formării convenționale pentru scopuri estetice sau pentru calitatea vieții.

Trebuie să respecte obiectivele și specificul acestei modalități. Înțelegeți cum ar trebui să fie pregătirea culturismului pentru pregătirea fizică a luptătorilor Jiu-Jitsu.

Conținutul acestui articol

  • 1 Culturism pentru pregătirea fizică a luptătorilor Jiu-Jitsu
  • 2 Periodizarea în culturism pentru luptătorii Jiu-Jitsu
  • 3 Aspecte Practice ale Culturismului aplicate luptătorilor Jiu-Jitsu
  • 4 Instruire video pentru luptători

Culturism pentru pregătirea fizică a luptătorilor Jiu-Jitsu

Potrivit lui Pereira (2003) Unul dintre principiile de jiu-jitsu ca o luptă competitivă este de a folosi miscari care sunt considerate a fi pârghii mecanice și, astfel, să permită un individ cu forta musculara mai este capabil să depășească un adversar mai puternic, dar să prezinte mai puțin de calificare în executarea tehnici.

În acest fel, pregătirea fizică a unui luptător Jiu-jitsu nu se poate concentra doar asupra dezvoltării unor elemente cum ar fi forța maximă, deoarece elementele tehnice au o mare importanță în modalitate.

În plus, deoarece este o luptă care implică căderi, răsuciri și manipulări, este esențial să se utilizeze culturismul ca o practică pentru a evita rănile.

În acest sens, ar trebui elaborată nu numai dezvoltarea capacităților fizice, ci și îmbunătățirea stabilității articulare și musculare.

Deoarece lupta Jiu-Jitsu este de obicei rapidă, am folosit aceleași surse de energie utilizate pentru culturism (Creatinkinaza și glicogen).

În acest fel, pe lângă pregătirea elementelor musculare și organice, avem încă o îmbunătățire a problemei bioenergetice.

Pentru ca acest lucru să fie posibil, unele elemente trebuie luate în considerare.

Pentru ca acest articol să fie mai clar și mai luminos, voi separa fiecare dintre aceste elemente.

Periodizarea în culturism pentru luptătorii Jiu-Jitsu

În general, avem câteva modele de periodizare care se încadrează în pregătirea fizică a luptătorilor.

Pentru a nu face acest articol foarte evaziv, voi vorbi mai exact despre două, liniare (tradiționale) și valuri.

În cazul periodizării liniare, trebuie să luăm în considerare anumite situații. Prima este ceea ce este obiectivul de concurență al macrociclului.

Ar trebui să fie obiectivul maxim de performanță obținut. De exemplu, dacă începeți acum o perioadă de perfecționare și obiectivul dvs. este o competiție în 5 luni, toate meziciclurile trebuie tratate astfel.

Este foarte important că diferite tipuri de forță și putere musculară sunt elaborate în culturism, astfel încât acestea să ofere suport astfel încât să puteți obține performanțe mai bune.

După un parametru de importanță, ar trebui să folosim inițial culturismul pentru a lucra cu aspecte cum ar fi rezistența musculară localizată, puterea pură și maximă, puterea musculară, puterea și altă putere.

În acest fel, culturismul trebuie adaptat la tipul de muncă care trebuie să se concentreze asupra mezociclurilor.

În cazul periodizării valurilor, trebuie să avem grijă deosebită, astfel încât să putem atinge vârful performanței la momentul potrivit.

Pentru aceasta, volumul și intensitatea undelor trebuie calculate cu atenție.

Într-un mod general, modelul de periodizare care va fi ales depinde foarte mult de fiecare sportiv.

Cine este în mod constant în competiție, poate avea probleme cu periodizarea tradițională, pentru a obține performanțe maxime numai la un anumit moment.

Deoarece cineva care are doar una sau două competiții importante în macrociclu, el poate avea dificultăți mai mari ajustând formarea la modelul de undă.

Acum, că am vorbit de modele de periodizare care pot fi utilizate în pregătire fizică luptători Jiu-Jitsu, este timpul pentru a arăta aspectele practice ale greutății aplicate la acest obiectiv!

Aspectele practice ale culturismului aplicate luptătorilor jiu-jitsu

Respectarea individualitatea fiecărei persoane și în special obiectivele, putem folosi de formare greutate pentru diferite scopuri în pregătirea unui luptator Jiu-Jitsu. Pentru a fi clar, am selectat câteva elemente importante pentru a arăta cum se poate utiliza culturismul în cel mai eficient mod:

1. Exerciții:

Primul punct care trebuie ridicat este utilizarea anumitor exerciții. Jiu-jitsu este un mod care utilizează atât membrele superioare cât și cele inferioare. În plus, mobilitatea șoldului este un alt punct important în contextul.

În acest sens, nu există nici un motiv evident pentru a folosi mișcările uniarticulare în pregătirea fizică a unui luptător Jiu-Jitsu.

Cu excepția cazurilor de îmbunătățire a asimetriilor sau recuperării, idealul este întotdeauna să se aleagă mișcări multi-articulare.  

Exercițiile comune de haltere olimpice pot fi baza antrenamentului tău de culturism, deoarece vor lucra cu structuri de luptă specifice cum ar fi lovituri și mișcări combinate ale picioarelor și brațelor.

În plus, va fi utilizată o mobilitate ridicată a șoldului, ceea ce va întări și va face această articulație mai rezistentă.

Combinația de mișcări poate fi foarte eficientă în acest scop, atâta timp cât se face în cadrul principiilor specifice ale sportului.

2. Metode de instruire:

Este foarte important să se țină cont de faptul că pregătirea fizică a unei lupte, cum ar fi Jiu-Jitsu este foarte diferit de la un antrenament hipertrofie. Aici se vor folosi metode pentru a îmbunătăți starea fizică și a nu purta fibre musculare în scopuri recreative.

În acest fel, metode precum plyometrics sau sondajul olimpic sunt de o mare valoare, în timp ce metode cum ar fi Drop-set, nu au mare aplicație practică.

În plus, este foarte important să țineți cont de obiectivul specific. De exemplu, dacă se pune accentul pe creșterea rezistenței musculare localizate, vor fi necesare mai multe repetări ale unei mișcări cu o sarcină mai mică. Dacă obiectivul este de a crește puterea maximă, folosim mai multă încărcătură și mai puține repetări. Totul depinde de scopul fiecărui ciclu de periodizare. Un alt punct foarte important este utilizarea izometriei, deoarece, în multe momente de luptă, va fi nevoie de acest tip de forță. Pentru aceasta, este important să folosiți mișcări specifice ale luptei.

3. Baza este cheia:

Când ne gândim la pregătirea fizică, trebuie să ținem minte că vorbim despre ceva generalist. De aceea avem nevoie de o bază bine construită. Prin urmare, lucrul cu mișcările de bază, consolidarea structurilor care susțin mișcările este fundamentală.

lats (care lucrează în trase), piept (care ajută în momentele când „push“ adversarului), antebrat (urme), coapse (scalarea și pozițiile de întreținere), plus toate nucleul complexului, au nevoie de un consolidare largă și specifică.

În plus față de îmbunătățirea performanțelor în timpul luptei, va fi mult mai puțin probabil să vă răniți, deoarece aceste structuri sunt responsabile pentru îmbunătățirea stabilității musculare.

4. Îmbunătățirea calităților fizice diferite:

Culturismul nu este doar hipertrofie! Cu o pregatire bine montat, puteți îmbunătăți flexibilitatea (prin mișcări mai mari), și puterea (care influențează viteza) și coordonarea mișcărilor. Dar pentru aceasta, formarea trebuie să fie bine asamblată și executată.

5. Respectarea fiecărei faze a formării:

Cu 2 zile înainte de concurs nu este timpul să folosiți culturismul. Spre deosebire de ceea ce se întâmplă atunci când căutăm hipertrofie, în cazul pregătirii fizice a luptătorilor Jiu-Jitsu, folosim culturismul ca accesoriu pentru un alt scop.

Prin urmare, în fazele de lustruire, de exemplu, folosim în general alte practici. Fiecare fază a periodizării are particularitățile sale, care trebuie luate în considerare.

Toate acestea fac formarea culturala foarte benefica pentru imbunatatirea performantei in Jiu-Jitsu.

Dar este foarte important să se mențină specificitatea modalității. Fără aceasta, performanța dvs. va fi afectată și culturismul va fi foarte ineficient.

Instruire video pentru luptători

Acest clip video de mai jos prezintă câteva posibilități de utilizare a culturismului în pregătirea fizică a luptătorilor Jiu-Jitsu! Antrenament bun!