În acest articol, vom cunoaște câteva sfaturi pentru dvs. care sunt începând munca de culturism. În zilele noastre a devenit o febră de oameni merg la sala de sport, unii caută instrucțiuni și unele nu. Așa că am decis să facem un articol cu culturism sfaturi pentru incepatori. Acestea sunt pași simpli care vor face cu siguranță toate diferențele..

Aflați câțiva pași de bază pentru dvs. care sunt începător în culturism, obțineți rezultate la începutul antrenamentului.

Index articol:

  • 1- Căutați un instructor calificat
  • 2 Porniți încet!
  • Încearcă să-ți atingi dieta și să începi un plan alimentar cu un nutriționist.
  • Rămâi acordat pentru odihnă
  • 5 - Examen periodic
  • 6 - Renunțați la unele lucruri
  • Sfat de instruire pentru un sportiv începător

1- Căutați un instructor calificat

Nu porniți niciodată singur procesul de culturism. Unele tehnici și elementele de bază sunt necesare. Făcând ceea ce nu este corect, puteți provoca daune, daune și vătămări care pot fi ireversibile.

Din acest motiv, căutarea unui profesor calificat sau a unui instructor este indispensabilă pentru obținerea unui rezultat bun la început.

Dar fiti atenti: Nu toti "profesionistii" din zona sunt cu adevarat calificati pentru astfel de.

2 Porniți încet!

Nu trebuie să ajungi la sala de gimnastică și doriți să obțineți o greutate mai mare decât o puteți face. Ajungeți încet, faceți exercițiile cu sarcină minimă, încercând să corectați mișcarea și respirația. Încercați să utilizați prima săptămână pentru a-ți obișnui corpul să-și exercite, așa că lucrează la toate mușchii cu sarcini minime și câteva exerciții.

Încearcă să-ți atingi dieta și să începi un plan alimentar cu un nutriționist.

Știm cu toții că dieta se bazează pe orice câștig, așa că căutați un profesionist calificat care vă poate oferi instrucțiunile adecvate pentru a obține rezultate și pentru a hrăni corpul în cel mai bun mod posibil. Această regulă urmează ca fiind cererea de profesioniști buni în zona fizică.

Rămâi acordat pentru odihnă

O greșeală serioasă pe care începătorii o fac este să copleșească corpul, imagindu-se că câștigurile vor veni mai repede. Nu, nu vor. Dimpotrivă, veți avea tendința de a supratrage și chiar de a provoca un accident. Prin urmare, odihniți în funcție de orientarea profesioniștilor care le înconjoară.

5 - Examen periodic

Pentru non-atleți pare evident pentru a menține sănătatea. Pentru sportivi, atunci când efortul este mai mare și supraîncărcarea corporală în general, este important să se mențină întotdeauna o baterie de examene la un medic pentru a preveni eventualele daune și pentru a se orienta în mod corect pentru a-și atinge obiectivele.

6 - Renunțați la unele lucruri

Dedicarea este cheia pentru câștigarea vieții. Pentru un sportiv neprofesionist sau doar un practicant, cunoașterea măsurării factorilor este ideală. Nu exagerați cu alcoolul, cu alimentele alimentare și cu alimentele, cu prostiile psihologice și fizice este important să aveți un scop bun. Nu vă abțineți de ceea ce vă place, ci știți cum să echilibrați viața..

În plus față de sfaturile de bază pentru o începător în culturism, Voi propune, de asemenea, o instruire care, în opinia mea, ar fi cea mai potrivită pentru tine care începe. Fără supraîncărcare prea mult și cu puține exerciții pentru fiecare mușchi, deoarece corpul tău încă trebuie să se adapteze.

Sfat de instruire pentru un sportiv începător

Luni - Deltoizi / Triceps / Trapeze

  • Dezvoltarea în mașină - 15-12-12
  • Ridicarea laterală - 10-12-10
  • Eleva din față - 3X15
  • Scaderea cu gantere - 3X15
  • Triceps scripete cu bare drepte - 10-12-10
  • # 20 min de bandă de alergare moderată

Marți - odihnă absolută

Miercuri - picioare complete /abdomen

  • # 15 min cu bicicleta
  • Squatting hack - 4X10
  • Prelungirea scaunului - 3X15
  • Picior de presiune 45 º - 2X20
  • Scaun Flexora - 10-12-10-10
  • Ședințe de gemeni - 4X15
  • Masina de cracare abs - 5X15

Joi - odihna absolută

Vineri - Pectorali / Back / Biceps

  • Benă de presă - 12-15-10
  • Pulley open ahead - 15-12-10-10
  • Masina de zbor - 12-15-12
  • Rândul inferior cu triunghi - 12-12-10-10
  • Pulover - 3X12
  • Filet direct pe scripete cu bare drepte - 1X15
  • # 20 min de transport

Sâmbătă - odihnă absolută

Duminica - odihna absolută

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!