Vedeți ce arată știința în ceea ce privește îmbunătățirea performanței prin utilizarea mască care simulează formarea pentru altitudine.


Lumea formării fizice este ceva care atrage atenția din mai multe motive. Unul dintre ei, fără îndoială, este abilitatea de a crea inovații bazate pe posibilități, ipoteze. Dar am vorbit cu Gabriel (@gschirmbeck) și am ajuns la următoarea concluzie; pentru că este o știință veche bună și, dacă avem o capacitate dură de a citi și interpreta știința într-un mod clar și obiectiv, lucrurile devin și mai bune. Astăzi vă vom vorbi despre capacitatea cardiopulmonară.

Instruirea în formarea altitudinii și formarea specifică a mușchilor respiratori au adus mai multe beneficii sportivilor de înaltă performanță și pentru reabilitarea pacienților cu limitări cardiace și respiratorii. Echipamentele zilnice, echipamentele noi și metodologiile de formare sunt dezvoltate pentru a spori performanțele sportivilor în timpul pregătirii lor fizice. În lumea artelor marțiale și MMA (Arte mixte-marțiale), un anumit echipament a primit o mare atenție: masca de antrenament "altitudine" sau masca de formare a elevilor.

Logica din spatele acestui aparat pare foarte simplu: restrictionarea cantitatea de oxigen pe care atlet poate înțelege în timpul sesiunii de formare, organismul ar trebui să producă un răspuns fiziologic pentru a compensa această restricție, cum ar fi formarea la altitudine, iar acest lucru este numele echipamentului însuși "Mască de antrenament la altitudine".

În cadrul antrenamentului de altitudine, unde concentrația atmosferică a oxigenului este semnificativ mai mică, se numește un proces numit eritropoeza - creșterea numărului de celule roșii din sânge (sau eritrocite, pentru a explica numele), celulele care transportă oxigen prin corpul nostru. Această tehnică a fost folosită de ani de zile de mai multe națiuni, centrul de formare olimpică al Statelor Unite este situat în Denver, Colorado, cel mai înalt oraș din Statele Unite, tocmai pentru a stimula această situație adaptivă generată de conținutul mai scăzut de O2 din atmosferă.

Dar imaginați-vă că nu trebuie să fugiți în munți pentru a avea acest efect?

 Nu ți se pare grozav pentru tine? Simulați efectele antrenamentului de altitudine fără să părăsiți orașul!

Cu toate acestea, dacă ne oprim să gândim, această mască, deși restricționează capacitatea de aer inspirat, nu are cum să declanșeze aceleași procese fiziologice de formare la altitudine reală.

Să analizăm cum se produce acest lucru fiziologic?

Când vom verifica motivele care conduc la creșterea capacității aerobe atunci când ne antrenăm la altitudine, vom veni peste probleme legate de PO2 - presiunea oxigenului. În locurile cu peste 1600 m deasupra mării, vom avea o reducere semnificativă a cantității de particule de O2 din atmosferă. Amintiți-vă alveolelor, fiziologia umană de bază, vom realiza că pasajul (absorbție) a O2 în sânge depinde de acest PO2 - Deci, la o altitudine de a reduce cantitatea de O2 cauze alveolare PO2 este redus - de În consecință, transportul oxigenului în sânge este mult mai mic. Această scădere a O2 în sânge este un nivel important de semnalizare in rinichi - am început să producă și să elibereze un hormon cunoscut pentru EPO - Eritropoietina.

Citiți și: Hipoxia în formarea de rezistență, ce efecte fiziologice?

Acest hormon puternic are rolul de a stimula organele hematopoietice pentru a produce mai multe celule roșii din sânge - într-un cuvânt - altitudinea promovează producerea de mai multe celule sanguine. Această adaptare este o încercare a organismului de a capta mai mult O2 în alveole, el înțelege că ridicarea transportatorilor ar fi mai ușor să capteze mai mult oxigen. Dar nu funcționează atât de ușor. Amintiți-vă că trebuie să fi crescut PO2 pentru ca întregul lucru să funcționeze complet.

Dar atunci nu avem nici un avantaj și să ne antrenăm la altitudine?

Marele avantaj al vieții sau a antrenamentului la altitudine este atunci când concurăm la nivelul mării, cu cea mai mare PO2, pentru că avem mai mulți transportatori (altitudine hemoglobină), vom avea mai mult O2 (nivelul mării). În acest fel, capacitatea noastră oxidativă musculară este optimizată, ceea ce oferă un mare avantaj în competițiile pe distanțe lungi.

Acum să gândim împreună: "miracolul" mască împiedică ventilația, acesta este un FACT! Dar în nici un caz acest lucru nu afectează presiunea atmosferică a oxigenului! Deci nu există un proces de adaptare! Chiar dacă ar fi fost, în restul zilei, atletul poartă masca? Apoi, în următoarele "23 de ore", el se află într-un mediu care nu ar produce adaptări, foarte diferit de un atlet care efectuează o fază de pregătire la o altitudine reală.

Dar este posibil să greșim și alte mecanisme pot influența îmbunătățirea performanței, care nu este legată de eritropoieză.

Deci, ce trebuie să ne spună știința despre asta??

Da, avem ceva pentru tine.!

Un studiu efectuat pentru a compara efectele „masca de formare în altitudine“, a fost proiectat și implementat în 24 de subiecți, 16 bărbați și 8 femei, distribuite în mod egal și realizat în mod aleatoriu un protocol similar cu pregătire cunoscut HIIT (Interval de mare intensitate Formare), care desfășoară în ciclul ergometru (bicicletă staționară) 10 seturi de 30 de secunde maximă de efort, urmat de 90 de odihnă activă.

Acest protocol este deja bine descris prin prezentarea unor adaptări cardiovasculare echivalente cu sesiunile de formare aerobică continuă, cum ar fi o creștere a VO2max (GIBALA, 2012). Una dintre grupuri a efectuat exercițiul folosind masca (M) și alta fără (control).

La sfârșitul perioadei de formare de 6 săptămâni cu două sesiuni săptămânale, ambele grupuri au prezentat îmbunătățiri ale VO2max. Grupul care a folosit masca a avut o îmbunătățire cu 16,5% și grupul de control cu ​​13,9% comparativ cu începutul antrenamentului.

Nicio altă variabilă nu a evidențiat o îmbunătățire semnificativă între grupurile de mască și cele de control. Acest lucru arată în mod clar că nu se încearcă utilizarea unei astfel de măști pentru a crește absorbția de oxigen a subiecților. Deci, când vezi pe cineva în antrenament în sala de gimnastică cu aceste măști sau echipamente pentru a "simula" altitudinea, îți vei aduce aminte ce am spus la începutul acestui text. "Lumea formării atrage atenția din mai multe motive".

Alte studii:

Folosirea formării cu o intensitate ridicată și o antrenament la interval nu a evidențiat nici o diferență atunci când se utilizează masca sau nu. După 6 săptămâni a existat o îmbunătățire a unei enzime glicolitice (fosfocructokinază), dar acest lucru nu a fost în măsură să îmbunătățească semnificativ performanța subiecților (Richardson AJ, Gibson OR.)

O altă lucrare a arătat că este capabilă să îmbunătățească glicoliticul enzimatic dacă antrenamentul cu masca este suficient de intens (Puype J1, Van Proeyen K, Raymackers JM, Deldicque L, Hespel P.)

Trebuie să te gândești, așa că literatura arată că eficiența folosește masca? Ei bine, nu este așa de simplu. Pentru unele lucruri pe care le poate servi, încă ne îndoim. Dar întrebarea este: pentru ce este??

Acest studiu a arătat că oxidarea grăsimilor cu formare reduce masca care poate fi rău, în funcție de punctul de vedere (P1 Robach, Bonne T FLUCK D Bürgi S Toigo M RA Jacobs, C. Lundby)

Dar de unde a venit ideea? Creatorul este Victor Conte - un om de afaceri dintr-un mare laborator farmaceutic. Prima versiune a mascului este 2009, la acea vreme arăta ca o cârpă de pânză murdară. Ceva care poate fi comparat cu comportamentul comercial al creatorului. Inventatorul este cunoscut in mediul sportiv pentru incubarea cheaturilor anabolice si crearea de produse care, dupa un timp de investigatii stiintifice, se dovedesc a fi DEMONSTRATATE (imi pare rau pentru jocul de cuvinte) ca fiind de nici un folos.

Acest „om“ este același inventator al ZMA (zinc - Magneziu - Arginina), care au prezentat rezultate pozitive într-o publicație care a fost co-autor Victor Conte - studiu care a fost publicat intr-un jurnal de impact bun. Desigur, sa dovedit că rezultatele nu au venit de la ZMA, ci un cocktail de steroizi (LR Brilla și V. Conte, „Efectele unui roman Formularea de zinc-magneziu de hormoni și Forța de aderență,“ Journal of Exercitarea Fiziologie, Volumul 3 Număr 4 octombrie 2000).

Marea problemă a pieței rău intenționate este că are avantajul de a folosi timpul necesar ca căutările (bune) să fie efectuate și publicate, arătând că un astfel de echipament nu funcționează sau că ajută foarte puțin la îmbunătățirea performanței umane.

Mesajul meu este: "întotdeauna să credeți în știința bună"!

Faceți clic aici pentru a primi ebook GRATUIT pe HYPERTROPHY!

Referințe:
(Richardson AJ, Gibson OR., "Hipoxia simulată nu îmbunătățește în continuare capacitatea aerobă în timpul antrenamentului cu interval sprint" J Sport Med Mediu Fitness. 2014 iulie 16. [Epub înainte de imprimare] PMID: 25028984).
(Puype J1, Van Proeyen K, Raymackers JM, Deldicque L, Hespel P., "Sprint interval de instruire în hipoxie stimulează activitatea enzimatică glicolitice" Med Sci Sport Exercitarea. 2013 Nov; 45 (11): 2166-74. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31829734ae).
(Robach P1, Bonne T FLUCK D Bürgi S Toigo M RA Jacobs, C. Lundby "Hypoxica de formare: Efectul asupra functiei mitocondriale si Performanta in Aerobic Hipoxia" Med Sci Sport Exercitarea. 2014 Mar 26).
(L.R. Brilla și V. Conte, "Efectele unei formulări noi de zinc-magneziu asupra hormonilor și forței" Revista de Fiziologie Exercițiu, Volumul 3 Numărul 4 octombrie 2000).