Mulți oameni caută culturism cu scopul de a pentru a pierde in greutate. Cei mai mulți dintre acești oameni visează pierderea de grăsime localizată, fie în regiunea abdomenului, a picioarelor sau a oricărui altul care îl face incomod în diferite situații de zi cu zi, cum ar fi alegerea unui costum sau plecarea la plajă.

Ca o prioritate, trebuie să înțelegem că procesul de slăbire ca urmare a exercițiilor fizice are loc prin intermediul principiului transformării energiei.

Reamintește fraza chemistului francez Lavoisier "În natură nu se creează nimic, nimic nu se pierde, totul se transformă".

Ceea ce putem înțelege atunci când îl aducem organismului nostru este că funcționează ca o mașină care transformă energia alimentelor în doi factori: căldură și mișcare.

Energia conținută în alimente, care poate fi măsurată în calorii (de obicei) sau jouli (rare), servește drept combustibil necesar pentru menținerea funcțiilor vitale în organism (de exemplu funcția de organ) sau activități extra-vitale, culturism.

Putem, prin analogie, să comparăm corpul uman cu o mașină, de exemplu o mașină. Mașina, la fel ca și omul, are nevoie de combustibil pentru a funcționa corect.

În fiecare zi, cantități de calorii sunt ingerate de corpul dvs. și calorii sunt consumate. Diferența dintre cantitatea consumată și suma cheltuită are numele balanța calorică.

Acest echilibru caloric se face la sfârșitul unei perioade în care te duci să dormi și corpul tău folosește pentru a "calcula" cum a fost ziua ta.

Index articol:

  • Acest echilibru caloric poate fi clasificat în funcție de 3 situații, foarte diferite unul de altul, acestea fiind:
  • Această distribuție diferențiată a grăsimilor între bărbați și femei urmează un model foarte ciudat:

Acest echilibru caloric poate fi clasificat în funcție de 3 situații, foarte diferite unul de altul, acestea fiind:

1 Balanța calorică va fi pozitiv dacă cantitatea de energie (calorii / mâncare) este ingerată mai mult că suma cheltuită.

a 2- Balanța calorică va fi negativ dacă cantitatea de energie (calorii / mâncare) este ingerată mai puțin că suma cheltuită.

a 3- Balanța calorică va fi neutru dacă cantitatea de energie (calorii / mâncare) este ingerată egal suma cheltuită.

în prima situație, unde balanța calorică este pozitivă, există un surplus de energie care nu a fost consumat și va fi stocat. Din păcate, locația preferată a organismului pentru stocarea surplusului de energie este țesutul adipos (grăsime).

Astfel, am observat o creștere a grăsimii corporale totale, care poate progresa până la obezitate, crescând riscul de a dezvolta boli asociate cu această situație.

la a doua situație, unde balanța calorică este negativă, există un deficit de energie. Acest deficit trebuie compensat într-un fel pentru ca organismul să-și continue funcțiile, în limitele așteptate și normale.

Această diferență negativă este compensată de energia stocată în țesuturile adipoase (depozite de grăsimi organice). Astfel, o scădere a grăsimii corporale totale.

în a treia și ultima situație, toată energia ingerată este consumată, nu este stocată. Astfel, nu am observat nici o schimbare morfologică.

Putem concluziona atunci că atunci când obiectivul este pierdere în greutate, trebuie să creați metode astfel încât balanța calorică este negativ.

Pentru ca acest lucru sa se intample, trebuie sa reducem semnificativ caloriile ingerate, printr-un control al dietei, asociat cu cresterea cheltuielilor calorice zilnice, prin culturism, de exemplu.

Bărbații și femeile diferă în cantitatea totală de grăsime corporală. Și această diferență se poate observa și în distribuția grăsimii de către organism, în principal prin factori hormonali.

Această distribuție diferențiată a grăsimilor între bărbați și femei urmează un model foarte ciudat:

Modul de distribuție a grăsimii la bărbați este android model, adică acumularea de grăsimi din regiunea abdominală și din portbagaj. Se caracterizează prin acumularea de grăsimi viscerale (cu risc de disfuncții cronice degenerative).

Modul de distribuție a grăsimii la femei și modelul gynoid, adică favorizează o acumulare mai mare în regiunea șoldurilor și membrelor inferioare (cu un risc mai mare de disfuncții circulatorii).

pierderea de grăsime corporală, ca urmare a unui echilibru caloric negativ, are loc într-un mod generalizat (întreg organism) și nu există dovezi științifice care să susțină ideea că există o modalitate de a arde grăsimile localizate prin exerciții localizate, în special în regiunea abdominală.

Acestea fiind spuse, în regiunile caroseriei în care se acumulează mai multă grăsime, va exista, de asemenea, o pierdere mai mare de grăsime, indiferent de performanța exercițiilor localizate (deoarece în situația balanței negative, după cum am observat deja).

concluzie:

Concluzionăm deci că nu are sens să faci 5000 de exerciții abdominale în diferite momente ale zilei pentru a pierde "burta" nedorită sau pentru a îmbunătăți talia deformată de ani de consum alimentar.

Exercițiile abdominale, la fel ca orice alt exercițiu pentru orice parte a corpului, lucrează pentru a crește puterea, pentru a îmbunătăți postura etc..

Din nefericire, totuși, ei fac foarte puțin procesul de pierdere în greutate, deoarece prezintă cheltuieli calorice scăzute.

Prin urmare: exercițiile localizate nu ajută la pierderea de grăsimi localizate.. Formarea și dieta promovează pierderea totală a greutății corporale.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!