Sunt necesare suplimente de incepatori? Când și cum ar trebui să fie ingerate? Vedeți în acest articol complet, o listă cu cele mai bune!


Suplimentarea unui începător nu este întotdeauna necesară. De fapt, adesea nu este. Ceea ce trebuie să înțelegeți este, în primul rând, că dieta dvs. este fundația. Dacă cheltuiți mai mult pe suplimente, decât pe alimente, deja pierdeți..

Aveți nevoie de alimente solide și folosiți suplimentele alimentare pentru a vă oferi o dietă sănătoasă. În caz contrar, deja greșiți..

Este esențial ca un nutriționist să vă prescrie suplimentele, deoarece faptul că sunteți începător aduce cu el numeroase puncte care trebuie analizate. În afară de asta, avem încă unele suplimente de pornire care sunt mai mult sau mai puțin eficiente.

Care sunt cele mai bune suplimente pentru începători în sala de gimnastică?

Pentru ca acest text să fie didactic și ușor de înțeles, mă voi ocupa mai general de principalele suplimente pentru începători în academie, disponibile pe piață și ce aplicații! În această listă vor fi adăugate suplimente pentru începători subțiri, pentru cei care doresc să piardă în greutate și, de asemenea, versiuni de suplimente pentru publicul feminin.

Proteină din zer

Celebrul supliment proteic adecvat după antrenament.

Este imposibil să vorbești despre suplimentele de pornire fără a atinge proteinele din zer. Principalul supliment proteic pe piață, proteina din zer este foarte eficient pentru cei care caută mai multe proteine ​​de valoare biologică ridicată.

Proteina din zer se face pe bază de zer. Are o proteină cu o valoare biologică ridicată și o absorbție rapidă. Există cazuri diferite în care poate fi ingerată.

Pentru începători, în ansamblu am folosit proteina din zer după antrenament. În momentul de față, avem ceea ce noi numim o fereastră anabolizantă, când corpul este obosit și crește considerabil absorbția acestuia în nutrienți. Prin urmare, este atât de important să ingerați substanțe nutritive de bună calitate în acest moment.

Proteina din zer, în acest caz, va fi absorbită mai rapid și va furniza organismului aminoacizi de înaltă calitate.

În ceea ce privește tipurile de proteine ​​din zer, aceasta va depinde de scopul tău. Dar, în general, pentru un începător, zerul izolat, cel mai comun și mai ieftin, este de ajuns. Numai dacă vă aflați într-o dietă de restricție cu carbohidrați, va trebui să utilizați un concentrat de proteine ​​din zer sau un hidrolizat. Există, de asemenea, pentru femeile începător, versiunea feminină a Whey Protein.

Dacă vrei să știi care cele mai bune branduri de supliment de proteine ​​din zer, am efectuat un studiu cu cititorii noștri cu ceva timp în urmă și, cu rezultatul votului, am făcut o listă cu cea mai bună proteină din zer de pe piață, atât națională cât și importată. Puteți vedea această listă aici: Cea mai bună proteină din zer - Cunoașteți cele mai bune branduri, astfel încât să nu faceți greșeli atunci când cumpărați proteine ​​din zer.

2- Albumin

Albuminul este un alt supliment de proteine ​​de înaltă calitate, foarte potrivit pentru începători. Este extrasă din ou alb și are o valoare biologică ridicată. În plus, o altă caracteristică interesantă a albuminei este că are o absorbție mai lentă, fiind mai potrivită pentru anumite momente.

De exemplu, este folosit foarte mult prin a fi ingerat inainte de somn, deoarece va prelungi starea anabolica. Un alt punct interesant este să folosiți albumina dimineața, imediat după trezire.

Un alt avantaj foarte important al albuminei este că este o versiune mai ieftină a suplimentului. În general, este cel mai accesibil supliment de proteine. Toate acestea, fără a pierde calitatea de proteine, accentul principal.

3- Creatina

Creatina, suplimentul cel mai de succes, conform mai multor studii științifice.

Creatina nu este un supliment frecvent utilizat. În general, este utilizat de persoane mai bine instruite. În general, creatina îmbunătățește nivelul rezervelor de energie, sporind puterea și puterea. Cu aceasta, antrenamentul devine mult mai eficient și mai intens.

Nu că este interzis pentru începători. Ideea este că nu toată lumea are un antrenament foarte intens, până la punctul în care trebuie să utilizeze creatina.

Dar, în multe cazuri, avem enorme posibilități de utilizare. La urma urmei, creatina poate fi folosită de începători în moduri diferite, cu mai multe focare.

Este foarte important, totuși, să folosiți creatina numai cu îndrumare profesională, astfel încât saturația să fie bine făcută și aveți doar rezultatele bune ale acesteia! 

Nu vrei să faci greșeli când îți cumperi creatina? Deci, urmăriți articolul nostru cu cele mai bune mărci de creatină națională și importată, această listă fiind, de asemenea, elaborată pe baza unui sondaj efectuat cu cititorii noștri, în care au votat mai mult de 20 de mii de cititori, merită citit!

4- Multivitamine

Vitaminele sunt esențiale pentru ca antrenamentul dvs. să aibă mai multe rezultate. La urma urmei, ele reglează și optimizează toate procesele metabolice ale corpului, inclusiv anabolismul. Cu toate acestea, atingerea nevoilor reale ale corpului dumneavoastră necesită o dietă foarte regulată și variată, care poate fi dificilă pentru marea majoritate.

În acest sens, multivitaminele pot fi o alternativă excelentă, deoarece acestea oferă, ușor și rapid, vitaminele de care are nevoie organismul dumneavoastră. În acest fel, sănătatea dumneavoastră se îmbunătățește și mai ales, antrenamentul vă aduce mult mai multe rezultate.

Este important să aveți urmărirea unui profesionist bun, deoarece unele vitamine în exces pot aduce probleme pentru sănătatea dumneavoastră. Mai ales vitaminele solubile în grăsimi (A, D, E, K). Dacă le luați în cantități exagerate, este posibil să aveți reacții adverse în corpul dumneavoastră.

Dar nimic care nu poate rezolva un acompaniament bun!

5- Vitamina D

Ajută la creșterea sintezei proteinelor

Dacă nu aveți probleme cu celelalte vitamine, D ar trebui văzut cu o atenție deosebită. Vitamina D este esențială pentru creșterea sintezei proteinelor, îmbunătățește secreția de testosteron și optimizează arderea grăsimilor.

Deci, dacă este scăzută în corpul vostru, bineînțeles veți avea mai puține rezultate. Deoarece este obținut prin dietă, dar trebuie să fie sintetizat prin razele soarelui, în plus față de ingerarea acestui supliment, este important să prindeți constant soarele.

6-Omega 3 și ulei de pește

Omega 3 și uleiul de pește sunt, de asemenea, suplimente importante pentru începători. Ambele sunt bogate în acizi grași cu o valoare nutritivă ridicată, care vor îmbunătăți numeroase funcții în organism.

Omega 3, mai precis, va optimiza funcțiile celulare și hormonale. Uleiul de pește va îmbunătăți sistemul imunitar și răspunsul la formare.

Cu aceasta, aceste două sunt suplimente care vor îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții, precum și optimizarea rezultatului exercițiilor!

7- Tribulus Terrestris

Un ajutor în producția de testosteron

Tribulus Terrestris este un supliment bazat pe o planta originara din India, viticultura. Practic, Tribulus Terrestris este un supliment natural al cărui principal rol este de a optimiza secreția unui important hormon anabolic: testosteronul.

Marele avantaj este că Tribulus Terrestris reușește să crească în mod natural testosteronul. Cu aceasta, optimizează efectele antrenamentului și este foarte eficient pentru cei care caută hipertrofie.

8 - Thermogenics

Pentru cei care doresc să se usuce și să stabilească mușchii

Acestea sunt cele mai potrivite pentru cei care caută pierderea în greutate. Thermogenics sunt suplimente, de obicei bazate pe cafeină, care, pe lângă faptul că sunt stimulanți, optimizează în continuare activitatea metabolismului și favorizează arderea grăsimilor. Există diferite produse pe piață, unele mai puternice și unele mai slabe.

În general, începătorul care se antrenează și face o dietă bună, nu are nevoie de un termogen cu doze mari de cofeină și alți stimulenți.

Până la urmă, termogenul va aduce rezultate doar dacă este legat de practica activității fizice și de o dietă echilibrată. De asemenea, este important de observat că persoanele cu probleme cardiace ar trebui să ingereze termogeniile numai cu sfaturi medicale din cauza riscului pe care îl pot provoca în acest public.

9 - Melatonină

Restul și somnul bine sunt cheia în recuperarea și câștigurile în masa musculară.

Somnul de dormit este unul dintre fundamentele bunei sănătăți și pentru a avea rezultate mai bune în antrenamentele dvs. Pentru cei care au probleme cu somnul, suplimentul de melatonină poate fi produsul. Suplimentul de melatonină va ajuta în această funcție fiziologică importantă și va îmbunătăți calitatea somnului prin optimizarea secreției acestui hormon.

Persoanele care dorm bine nu trebuie să le folosească.

Acestea sunt suplimentele de top pentru incepatori. Ar trebui să luați totul? Nu, deloc! În mod ideal, este de a utiliza suplimente care furnizează unele defecte sau probleme de dieta dumneavoastră sau de sănătate.

Pentru aceasta, este esențial să consultați un nutritionist bun. Rețineți că dacă nu vă antrenați corespunzător și nu aveți o dietă bună, suplimentele nu pot face nimic pentru a vă ajuta.

Antrenament bun!