Culturism pentru adolescenti este un subiect care este inca controversat. Mulți oameni încă mai cred că este foarte dăunător. Vezi ce spune știința în acest articol!


Culturismul a trecut de-a lungul anilor printr-un proces de popularizare. Înainte, o activitate considerată marginală, astăzi este văzută ca o formă de întreținere a sănătății. Diferite grupuri folosesc astăzi culturism, pentru îmbunătățirea sănătății, estetică și performanță. În acest context, culturismul pentru adolescenți câștigă tot mai mulți adepți.

De mult timp, s-au propagat informații care, în acest stadiu, sunt dăunătoare și pot submina dezvoltarea și creșterea. Dar într-adevăr va fi?

Acesta este unul dintre cele mai mari mituri din jurul culturismului. Vom vedea mai departe că există mai multe studii care arată beneficiile culturismului pentru adolescenți.

Unul dintre principalele argumente pentru cei care condamnă culturismul pentru adolescenți este că ar afecta placa epifizală (cunoscută sub denumirea de plăci de creștere). Aceste plăci, găsite în oase și cu sfârșitul creșterii, devin o linie epifizală.

Cu toate acestea, nu există un singur studiu care să susțină un astfel de studiu.

Este important să înțelegeți că culturismul implică o serie de variabile. Adaptarea acestora, individualitatea fiecărei persoane, înseamnă că ei vor stabili cu adevărat dacă cultura culturală este sănătoasă sau nu.

Deci, atunci când vorbim de culturism pentru adolescenți, este important să înțelegem că avem de-a face cu o anumită audiență. Culturismul pentru ei este extrem de sănătos, deoarece și-au adaptat individualitățile.

Prin urmare, toate pozițiile și studiile utilizate în acest text iau în considerare acest lucru.

Culturism pentru adolescenți, unele studii relevante

Adolescența este una dintre fazele vieții umane, unde transformările corpului, puterea câștigă mai mult. Oliveira et al (2003) sugerează că în adolescență există o accelerare a creșterii datorită creșterii nivelurilor de testosteron și GH. În plus, distingem, de asemenea, între fibrele musculare lent-twitch și rapid-twitch, creșterea aspectelor specifice sexului (antropometrie și masa musculară) și menarche (apariția funcției menstruale) la fete.

În acest fel, toate instruirile de culturism trebuie să fie gândite în conformitate cu astfel de maturizări.

Într-un studiu realizat de Dahad (2009) studiile legate de formarea de forță la copii și adolescenți, publicate în ultimii 28 de ani, au fost revizuite în una dintre cele mai importante reviste științifice din lume. Autorul a concluzionat că copiii pot obține o îmbunătățire a rezistenței cu 30% până la 50% după doar 8 până la 12 săptămâni de pregătire planificată și bine structurată.

În plus, a fost posibil să se verifice dacă adolescenții trebuie să continue formarea de cel puțin 2 ori pe săptămână pentru a-și menține tăria. Rapoartele privind cazurile de leziuni legate de formarea forței de forță, inclusiv fracturile plăcii epifize și leziunile din spate, sunt atribuite în principal abaterilor de echipament, greutății necorespunzătoare, tehnicii necorespunzătoare sau lipsei de supraveghere. Adică, problema nu constă în culturism pentru adolescenți, ci mai degrabă în practica lor inadecvată.

Într-un alt studiu de revizuire, Malina (2006) a analizat 22 de studii și rapoarte anterioare, cu excepția programelor izometrice, la adolescenți.

În această revizuire, studiile au arătat o predominare a exercițiilor de cântărire ghidate și libere în experimente.

El a descoperit că programele de formare în culturism nu au influențat creșterea înălțimii și greutății adolescenților.

Mai mult, din aceste studii, doar 10 au urmat leziunile sistematice. În acestea, au fost raportate doar 3 leziuni și au o legătură directă cu modul în care mișcările au fost efectuate.

Robergs și Roberts (2002) sugerează că în timpul antrenamentului apar adaptări musculare acute. Acestea produc reacții metabolice și intramusculare, care vor optimiza resinteza ATP. Aceasta, pe termen lung, optimizează calitatea reacțiilor metabolice legate de problemele energetice.

Există o serie de alte studii care ar putea fi citate aici. În general, chiar și cu alte metodologii, alte audiențe și obiective, rezultatele au fost întotdeauna similare.

Nu există studii serioase și bine conduse în literatura de specialitate, care sunt dăunătoare adolescenților care suferă de culturism. În cazul în care există vătămări și probleme, există întotdeauna factorul de formare fără supraveghere corespunzătoare.

Prin urmare, este foarte important, atunci când vorbim de culturism pentru adolescenți, să înțelegem că este legată, în mod prioritar, de calitatea stimulilor.

Vedeți acum, ce ar trebui să fie formarea de culturism pentru adolescenți?!

Citiți de asemenea => Prima zi de gimnastică, sfaturi care ar trebui să urmeze fiecare începător!

Cum ar trebui să cultură pentru adolescenți?

După cum sa arătat mai sus, ceea ce va face formarea adolescentă a culturismului eficientă și sigură este forma și metodologia utilizată. Culturismul în sine aduce numai beneficii adolescenților. Practica eronată și iresponsabilă este că poate aduce probleme precum rănirile.

Prin urmare, este important să urmați o bună metodologie de lucru, astfel încât să existe mai multă siguranță!

1 - Prima execuție, apoi încărcați

Acesta nu este un parametru de calitate numai pentru adolescenți, ci și pentru oricine. Cu toate acestea, la adolescenți, deoarece avem factorul de creștere implicat, avem o importanță mai mare în această problemă.

Imaginați-vă că un adolescent care, de exemplu, nu poate să se alăture în mod corespunzător, păstrând toate căile comune și poziția coloanei păstrate. Este posibil să folosiți taxă în acest exercițiu? Nu! Mai întâi trebuie să îmbunătățim execuția. După aceasta, putem mări încărcătura și intensitatea mișcării.

Adolescentii tind sa fie mai ingrijorati de rezultate si de performanta. Este esențial ca adultul care supraveghează formarea să mențină întotdeauna grija, astfel încât să nu existe probleme cu privire la calitatea formării. Prin urmare, în primul rând, trebuie să acordăm prioritate calității în executarea mișcărilor. După aceea, ne putem gândi la sarcină.

2 - Formarea adolescentă trebuie periodizată

Știți că mentalitatea, pentru că persoana este tânără, "închide"? Nu se încadrează în culturism. Organizarea de culturism pentru adolescenți trebuie să fie periodizată. Pentru dezvoltarea corectă a rezistenței și hipertrofiei, avem nevoie de o bază bună, ceva care să susțină adaptările care apar.

Prin urmare, avem nevoie de o bună planificare a acțiunilor și strategiilor care vor fi utilizate pe termen lung. Chiar și adolescenții care au potențialul de a fi atleți, care au nevoie de performanțe îmbunătățite, au nevoie de această problemă bine pregătită.

3 Focus pe termen mediu și lung

Un adolescent are nevoie întotdeauna de un stimulent sustenabil. El trebuie să-și păstreze pregătirea pentru o perioadă bună de timp, astfel încât el să beneficieze efectiv de exercițiile fizice în viața sa.

Prin urmare, toate strategiile sunt gândite pe termen mediu și lung. Trebuie să ne gândim mai întâi la bazele funcționale ale formării și apoi să ne concentrăm asupra aspectelor de performanță și estetică.

4 Stimuli potriviți cu adaptabilitate

Așa cum trebuie să fim atenți la intensitatea ridicată, ar trebui să ne gândim și la urmărirea nivelului de adaptare al adolescentului. Ei tind să se adapteze la stimuli mult mai repede. Prin urmare, formarea, precum și periodizarea trebuie să recomande creșterea intensității stimulilor, în funcție de adaptare.

Prin urmare, este foarte important ca adultul care însoțește antrenamentul adolescentului să țină cont de nivelul de pregătire a acestuia. În acest fel, putem verifica dacă stimulii sunt adecvați și, în special, dacă antrenamentul a avut efectul așteptat.

5- Dieta și suplimentele

Dieta este, de asemenea, un punct important. Nu este deloc util dacă adolescentul își face corect pregătirea dacă nu mănâncă o dietă adecvată. Deoarece aceasta este o fază a activității metabolice intense, avem întotdeauna nevoie de o dietă care susține acest lucru.

În afară de această întrebare, avem încă pregătire, care generează nevoi de uzură și energie. Prin urmare, o dietă sănătoasă și în concordanță cu ceea ce are nevoie adolescentul, este fundamentală.

Suplimentarea poate fi utilizată atâta timp cât un nutriționist evaluează nevoia reală și ghidează cum să o ia corect.

Steroizi anabolizanți

Sunt în special împotriva oricărei utilizări a steroizilor anabolizanți. Cu toate acestea, în cazul adolescenților, această restricție este și mai mare. Este foarte important ca adolescentul să aibă răbdare, să continue și să știe că rezultatele nu se întâmplă peste noapte. Răbdarea este fundamentală.

Adolescenții nu ar trebui, în niciun caz, să utilizeze steroizi anabolizanți. Aceasta este o fază în care întregul sistem endocrin este în activitate intensă. Prin urmare, este important să menținem același echilibru în timpul acestui proces.

Prin urmare, pentru scopuri estetice și de dezvoltare, nu ar trebui să folosim steroizi anabolizanți la adolescenți. Problemele pe care aceasta le poate provoca pot avea repercusiuni asupra întregii vieți.

Citiți de asemenea => 7 lucruri pe care fiecare începător trebuie să le cunoască înainte de a începe să se antreneze

Culturismul pentru adolescenți este o practică extrem de sănătoasă și dacă este făcută în mod corect, cu acompaniamentul unui profesionist, nu prezintă niciun risc. Prin urmare, este foarte important să ne concentrăm asupra calității stimulilor și asupra unui loc de muncă pe termen mediu și lung. Întotdeauna instruiți cu îndrumare adecvată! Antrenament bun!

Referințe:
OLIVEIRA, A.R. et al Elaborarea de programe de formare de forță pentru copii. Semina: Științe Biologice și Medicale, Londrina, 2003.
DAHAD, K.S. Forță de formare la copii și adolescenți. Sănătate sportivă. 2009.
MALINA, R.M. Instruirea în greutate în domeniul creșterii, maturizării și siguranței tinerilor: o analiză bazată pe dovezi. Clin J Sport Med., 2006.
.