Este posibil să câștigi musculare în timp ce fii vegetarian! Consultați sfaturile noastre pentru alimente și suplimente.


Vorbind despre culturism și nu vorbim despre diete bogate în proteine, este ceva neobișnuit. Aceste proteine, în majoritatea majorității de origine animală, fac parte din reconstrucția musculară post-antrenament și sunt considerate, în principal, ca fiind fundamentale pentru hipertrofie. În cazul persoanelor care aderă la vegetarianism, întâlnim o problemă, deoarece lipsa acestor nutrienți animale poate interfera cu rezultatele hipertrofiei, nu? În părți, deoarece există posibilități de a minimiza efectele negative ale lipsei acestor nutrienți.

Mulți oameni încă mai cred că cineva care are o dietă vegetariană este cineva care nu mănâncă doar carne. Dar aceasta este o greșeală, deoarece există mai multe tipuri de vegetarieni și, în cadrul acestora, există oameni care nu mănâncă nimic de origine animală. Prin urmare, pentru cei care caută hipertrofie și au o astfel de dietă, cea mai mare provocare, fără îndoială, este obținerea de nutrienți pentru reconstrucția musculară.

Hipertrofia pentru vegetarieni este posibilă?

În ciuda dificultăților prezentate mai sus, nimic nu împiedică vegetarianul să aibă rezultate bune în ceea ce privește hipertrofia. Înainte de a ajunge la problema mai specifică a vegetarienilor culturali aplicați, trebuie să înțelegem divizările acestor diete:

Lacto-ovo-vegetariană: Acest tip este cel mai ușor de găsit și include unele alimente de origine animală, cum ar fi ouă și produse lactate, miere și fructe, cereale, tuberculi, nuci și alte alimente vegetale ...

Pescuiesc vegetarian: În această variantă, pe lângă alimentele vegetale, oamenii includ, de asemenea, în dieta lor pește și alte alimente marine.

Vegetarian: Aceasta este cea mai pura forma de vegetarian, care este exclus din dieta toate și orice tip de produse alimentare de origine animală, inclusiv pește, carne, ouă, produse lactate, inclusiv mierea. Vegetarienii evită, de asemenea, produsele de zi cu zi care sunt de origine animală, cum ar fi pielea pentru haine.

Pe lângă acestea, există și alte tipuri de diete vegetariene, cum ar fi frugivorous, în care persoana consumă numai fructe.

În cazul în care persoana caută hipertrofia și este adept al acestei diete, aveți nevoie de ea are o minte flexibila, deoarece acest tip de putere, cel mai potrivit pentru cei care doresc hipertrofie, este dieta lacto-ovo-vegetariană.

Acest lucru se datorează faptului că, din motive evidente, într-o dieta lacto-ovo-vegetarian, va permite aportul de alimente bogate in nutrienti, cum ar fi ouă și lapte, și conțin, de asemenea, proteine ​​de înaltă valoare biologică.

Astfel, ca urmare a unei diete vegetariene lacto-ovo va fi posibil să se consume oua, toate tipurile de produse lactate (lapte, iaurt si branza), inclusiv în continuare anumite suplimente proteice, care sunt realizate pe bază de produse lactate, cum ar fi cazeină și proteine ​​din zer.

Fiind vegetarieni, există suplimente care va fi probabil evitată, care sunt proteine ​​pe bază de carne, cum ar fi carnivore, ficat disecat și alte suplimente.

Citiți și:

  • Care sunt cele mai bune suplimente pentru vegani și vegetarienii care doresc să câștige muschi?
  • Vegetarian: surse de proteine ​​și sfaturi pentru a obține masa musculară

În cazul specific al vegetarieni pure, suplimentarea de proteine ​​este esențială pentru a obține hipertrofie, având în vedere că nu există alimente vegetale cu o proteină de mare valoare biologică pentru nivele bune de dezvoltare musculară. Fiecare are o nevoie diferită, așa că nu voi indica acest sau acel supliment. În cazul alimentelor în general, nu avem multe schimbări, deoarece trebuie să luăm în considerare problema glicemică a acestora. Evitați alimentele cu indice glicemic ridicat și mâncați în mod regulat, evitând astfel catabolismul.

În ceea ce privește instruirea în sine, vegetarianul nu are probleme majore datorită dietei sale. Ceea ce ar trebui atacat este faptul că, după o analiză a dietei, timpul de regenerare poate fi puțin mai lung, din cauza lipsei de proteine ​​cu valoare biologică ridicată. În plus, orice vegetariană, fie ea pură, pește lacto-ovo-vegetariană sau vegetariană, poate obține rezultate excelente cu formare concentrată și bine structurată.