Începătorii în culturism fac adesea greșeli care compromit performanța antrenamentelor. Dacă acesta este cazul dvs., citiți acest articol și vedeți ce să nu faceți..


Mulți începători ajung în fiecare zi în academii și nu știu exact ce așteaptă și ce ar trebui să facă.

Mulți dintre ei fac greșeli, care se repetă în mod constant și îi determină să piardă timp și bani.

Mai întâi de toate trebuie să definim că începătorul este o persoană care nu a fost niciodată pregătită sau nu a fost formată mai mult de un an și, prin urmare, nu prezintă procese adaptive legate de formarea fizică.

În acest fel, noi în Master Training am decis să enumerăm câteva elemente de bază pe care fiecare începător trebuie să le cunoască pentru a-și atinge obiectivele în sala de sport:

1 ° țineți anxietatea:

adesea începătorii au o problemă destul de frecventă, anxietate. Ei văd oameni care s-au antrenat de ani de zile, care au corpuri bine dezvoltate și cred că într-un timp scurt vor fi aceleași.

Pentru a face lucrurile mai rau, in primele luni, dezvoltarea este ceva foarte remarcabil, ceea ce face ca anxietatea sa creasca si mai mult.

Cu toate acestea, această dezvoltare devine mai lentă și mai lentă în timp, ceea ce face ca oamenii să fie mai îngrijorați de rezultate.

Acest lucru este normal și fiecare începător ar trebui să fie atent să facă o construcție bine structurată a antrenamentului și corpului tău.

2 Nu copiați alții:

Pentru simplul fapt al individualității biologice, indiferent de cine, nu ar trebui să mai copieze formarea, dieta și tot ceea ce privește pregătirea. În cazul unui începător, acest lucru este și mai important.

O persoană care nu sa antrenat niciodată sau care nu a fost instruită suficient pentru o perioadă lungă de timp are nevoie de un proces adaptiv care este unic, care trebuie să fie individualizat în totalitate, astfel încât să se evite problemele mai mari.

3 ° Aveți îngrijorare mai mult despre execuție decât sarcini:

Acest lucru contează pentru toată lumea, dar mai ales pentru începători, care au nevoie să îmbunătățească nu numai coordonarea motorie, ci și conștientizarea corpului.

În plus, cei care nu se antrenează în mod obișnuit, doar cu executarea unor exerciții, fără prea multă încărcătură, realizează deja o pregătire eficientă.

Încărcăturile mari de la început pot fi dăunătoare, deoarece, prin aceasta, execuția este compromisă.

4 ° Aparatele pot fi o priză bună:

În special pentru cazurile în care persoana nu a fost niciodată pregătită, este destul de interesant să se folosească exerciții mai bine ghidate, pentru că în acest fel va fi posibil un stimul mai eficient.

Cu mișcarea ghidată, erorile de execuție sunt reduse la minimum și se înregistrează o îmbunătățire a activităților unităților motorii.

5 ° Mișcările complexe au nevoie de educație:

Vrei să faci ghemuit, să ridici pământul? Faceți-o educativă. Aceste mișcări, care sunt multi-articulare, în general nu sunt prescrise pentru începători.

Cu toate acestea, este important să începeți cu mișcările care sunt considerate educative pentru acest tip de mișcări mai complexe.

În cazul ghemurilor, este posibilă efectuarea mișcării ședinței și a așezării pe un scaun, efectuarea unor mișcări mai puțin ample sau, în cazul ridicării terenului, împărțirea în părți.

6 ° planificați pe termen mediu și lung:

Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii este că nu știe ce vor și unde vor să meargă..

Deci, aveți niște obiective pe care să le depășiți, care nu trebuie să fie neapărat în corpul dvs. (de exemplu, stabiliți obiective pentru formare, dietă și alți factori importanți).

Citiți de asemenea => Cele 9 cele mai bune suplimente pentru începători

De asemenea, este important să aveți obiective pe termen lung pentru a ști unde doriți să mergeți. În caz contrar, este foarte ușor ca un începător să se piardă de-a lungul drumului și să nu obțină nimic.

7 ° Nu este întotdeauna necesar suplimentar:

Cred că a existat o anumită euforie în jurul suplimentelor, ceea ce înseamnă că mulți începători consideră că este necesar să se suplimenteze de la început.

Cred că fiecare caz merită o atenție individuală, dar, în general, o persoană care se hrănește în mod corespunzător și este începător nu trebuie să-și completeze dieta.

Mai ales în primele 6 luni, cu măsuri simple și cu o dietă echilibrată, marea majoritate a persoanelor primesc deja toate substanțele nutritive necesare.

Dar este important de menționat faptul că fiecare caz necesită o analiză specifică, făcută de un nutriționist sportiv.

Citiți și:
+ Sfaturi pentru începători în Culturism - Ghid complet

Acestea sunt câțiva factori care vă pot face antrenamentul mult mai eficient și mai sigur. 

Amintiți-vă întotdeauna că antrenamentul dumneavoastră trebuie prescris și însoțit de un specialist în educație fizică. Antrenament bun!