Începătorii au nevoie, în formarea lor, de anumite adaptări, pentru a avea rezultate mai bune. Vedeți în acest articol câteva exerciții de bază pentru începători.


Sosirea unui începător, pentru a începe programul său de formare, este ceva obișnuit în academii și studiouri. Prin urmare, este important să existe un proces pentru fiecare dintre acești începători, atunci când intră într-un program de instruire. Unele exerciții, din multe motive, sunt foarte importante în această audiență.

Este logic că, atunci când vorbim despre începători, avem o multitudine de situații și individualități. Prin urmare, fiecare dintre exercițiile care vor fi prezentate aici, are această pretenție.

Dar, înainte de a vorbi despre aceste exerciții, este important să înțelegem că există unele elemente de bază în formarea de rezistență pentru începători.

Începători pentru culturism, ce au nevoie?

Un începător este oricine care a fost instruit mai puțin de 6 luni într-un mod planificat și structurat. În acest sens, avem în acest grup o mare parte din populația braziliană.

Un începător are câteva probleme individuale. În același timp, că nu prezintă un nivel considerabil de pregătire, are un proces de adaptare mai rapid.

În acest sens, este esențial să profităm de această etapă pentru a oferi o bază pentru dezvoltarea ulterioară în viitor. Prin urmare, tot ce va fi prezentat mai jos vizează o lucrare de bază.

Este foarte important să se dezvolte nu numai forța și rezistența, ci și alte elemente de bază.

Coordonarea motorului, bazată pe conștientizarea organismului și controlul mișcărilor și flexibilității, sunt elemente foarte importante pe care trebuie să le lucrăm în această etapă. Prin urmare, lucrul cu sarcini mari nu este întotdeauna cel mai indicat. În acest fel, ceea ce contează pentru formarea începătorilor este acela de a avea calitatea și, în principal, pregătirea și continuitatea stimulilor.

Prin urmare, toate exercițiile pe care le voi arăta ulterior trebuie incluse în planificarea formării, pe baza acestor concepte.

Vedeți acum câteva dintre exercițiile cheie pentru începători!

Exerciții de cultură esențială pentru începători

- Squatting

Una dintre mișcările de bază ale culturismului nu a putut fi dor de un începător. De fapt, ghemuirea implică o serie de factori, variind de la utilizarea de mușchi mari, până la necesitatea unei stabilizări mai pronunțate, ceea ce va face important pentru începători.

Este foarte important să subliniem faptul că, în această etapă de inițiere în culturism, este esențial ca execuția să fie singura prioritate.

Este foarte obișnuit, pentru începători nu se folosește nici ghemuitul în sine, ci mai degrabă unele educative pentru mișcare. M-am ocupat de unele dintre aceste mișcări în acest articol (Squatting, procesul educațional de îmbunătățire a execuției).

Este important să clarificăm faptul că ghemuirea pentru un începător trebuie să fie gândită în termeni de siguranță și eficacitate. Dacă este necesar, antrenează numai fără sarcină, calist. Doar după stăpânirea mișcării puteți să o completați pe deplin, că ar trebui să începeți să vă gândiți la utilizarea încărcăturii de facto.

Prin urmare, este foarte important să lucrați cu squats, ca un exercițiu educațional și de bază.

2- Supine

Banca de presă, precum și ghemuirea, este, de asemenea, un exercițiu de bază. Folosit, de exemplu, în forta de ridicare. Prin urmare, un începător trebuie să aibă în formarea sa, presa de bancă. Pot fi utilizate variante precum bar, înclinare, pante, gantere, mașini și alte posibilități.

Cel mai important lucru când vine vorba de utilizarea presei de la un începător este de a lucra la problema conștientizării corpului. Este comună, la începutul antrenamentului, că există mulți sinergiști ai mușchilor, fiind motoare primare ale mișcării.

Cu aceasta, este important să căutați elemente care să îmbunătățească performanța presei de bancă. Indiferent cât de simplu ar părea, există anumiți factori care pot crește sau reduce eficiența mișcării.

De exemplu, scapulele în neutru sau în aducție fac diferența în activarea pectoralului major. În același mod, modul în care sunt poziționate coatele, crește sau scade această participare. Deci, într-un începător, trebuie să îmbunătățim aceste puncte pentru rezultate mai bune.!

Citiți de asemenea => Correct Supine - tehnica corectă și erorile principale (cu video)

3 Exerciții pentru Core

Acesta este un punct în care nu voi vorbi despre un exercițiu în discuție, ci despre un grup de aceștia. Este fundamental, pentru fiecare începător, să lucreze cu mișcările de bază. Ele vor fi fundamentale pentru a avea mai mult control și stabilitate în mișcări.

Este esențial să prevenim rănirile și să îmbunătățim calitatea altor mișcări, munca de bază. Fie că este vorba despre mușchii abdominali, lombari, oblici sau gluteali, este esențial să se mențină calitatea în toate lucrările musculare.

În acest sens, munca de bază este una dintre bazele de formare pentru orice începător.

4- Manșeta rotorului

Munca rotativă a manșetei nu aduce rezultate estetice. În același mod, nu este un mușchi care determină creșterea performanței. Cu toate acestea, este fundamental pentru orice culturist. Vorbind mai exact despre un începător, acest lucru este și mai important.

Manșonul rotator este un grup de mușchi care menține stabilitatea articulației glenohumerale (umăr). În acest fel, dacă este întărită, vom avea o îmbunătățire a stabilității umerilor.

5 Exerciții aerobice

Un începător are nevoie, pe lângă utilizarea exercițiilor de rezistență, de asemenea, prin exerciții aerobice. O bună condiție aerobică este fundamentală pentru îmbunătățirea vascularizării vaselor și a capilarizării. Aceasta va aduce mai mult sânge la țesuturi și va crește nivelurile de hipertrofie.

În plus, din motive funcționale, exercițiile aerobice completează culturismul.

Rețineți că, cu excepția primelor două exerciții, nu am dat sfaturi gata. Individualitatea unui începător trebuie menținută și este foarte importantă pentru a aduce rezultate mai bune pe termen lung. Acesta este motivul pentru care este întotdeauna esențial să se antreneze cu sprijinul unui profesionist bun! Antrenament bun!