Există multe mituri și dezinformări care circulă în jurul lumii de culturism. Dacă petreceți câteva luni în căutare de informații pe internet, este ușor să vă confundați. Multe dezbateri se transformă în războaie și au fost active de ani de zile..

Iată câteva discuții care probabil nu vor muri niciodată:

  • Ce este mai bine: replici mici sau repetiții mari ?
  • Antrenamentele pe ansamblu sunt mai bune decât diviziile de 3, 4 sau 5 zile ?
  • Care este cel mai bun tip de formare pentru începătorii naturali ?
  • Dropsets, giantsets și alte tehnici de intensitate sunt încă utile ?

Adresați-vă ceva legat de lista de mai sus și va apărea haosul. O persoană va începe să se distreze de cei care fac replici mari și să spună că repetările joase sunt singura cale de ieșire din lume pentru a câștiga musculare. Un alt tip va începe să spună că este posibil să câștigi doar mușchii cu antrenament divizat și că celulă este doar pentru începători.

Aceste dezbateri vor merge fără sfârșit, iar majoritatea dintre ele uită ce contează. Și ce contează? Că există doar câteva lucruri "esențiale" atunci când afacerea este hipertrofie, pe măsură ce vă antrenați atâta timp cât faceți ceva consistent, nu contează atâta timp cât vă:

  • Fii consistenta
  • Folosiți cheltuieli progresive
  • Mâncați suficient pentru a crea un mediu favorabil pentru apariția hipertrofiei
  • Utilizați exerciții consistente pentru a construi masa musculară și puterea

Pentru a extinde acest concept de lucruri "esențiale" și "non-esențiale", am creat o listă de 4 lucruri pe care probabil că nu le cunoașteți despre procesul de hipertrofie. Sperăm că această listă vă va permite să vă relaxați, să vă bucurați de plimbare și să vă concentrați mai mult pe mecanismele adevărate care vor aduce rezultate pe termen lung..

1 - Principala greșeală este lipsa de coerență

Majoritatea oamenilor nu reușesc să obțină mușchi, deoarece aceștia sunt instruiți greșit, ci mai degrabă pentru că nu au o consistență adecvată. Dacă vedeți că doriți să deveniți mari și puternici, trebuie să vă antrenați ani întregi fără a renunța. Mulți oameni realizează rezultate prin faptul că sunt consecvenți chiar și cu unele greșeli din dietă sau de formare.

2 - Nu există o pregătire superioară

Nu risipiți timp să căutați formarea superioară sau să o apărați ca și cum ați fi creat-o. Cele mai recunoscute antrenamente utilizează exerciții similare. Dacă vă concentrați pe dietă, suprasarcină progresivă și consistență, cele mai multe antrenamente vor funcționa. Alegeți un antrenament care vă place, vedeți dacă restul este în ordine și mâinile în aluat.

3 - Câștigurile lente nu înseamnă stagnare / platou

Câștigurile vin rapid în primii doi ani de antrenament, atât în ​​ceea ce privește puterea, cât și câștigul masei musculare. Dar încet, viteza câștigurilor va scădea, iar majoritatea oamenilor se vor panica. Ei cred că sunt blocați pe un platou și trebuie să ia pași drastici pentru a "reporni" flacăra câștigurilor, ca și când ar câștiga la început.

Evoluția naturală scade odată cu trecerea timpului. Aceasta nu înseamnă că faceți ceva greșit. De obicei este invers. Dacă majoritatea oamenilor au înregistrat antrenamentul pe hârtie, ei vor vedea că evoluează, câștigă repetări și încărcări, dar încet. Acest lucru este normal, nu trebuie să vă panicați..

Platoul sau stagnarea este nu au progres.

4 - lucruri "esențiale"

Există câteva lucruri esențiale pentru hipertrofie. Chiar ai nevoie de consistență, de o bună alegere a exercițiilor, de o dietă adecvată, de o suprasarcină progresivă și de o pregătire de bună judecată. Deși există alte instrumente care pot fi de asemenea benefice pentru accelerarea procesului, amintiți-vă că acestea nu sunt cerințe obligatorii.

Veți auzi adesea oamenii spunând că exercițiile negative, super-seturile, pauzele de odihnă sau anumite numere de repetiție sunt "obligatorii pentru a câștiga masa". Toate tipurile de tehnici avansate sunt benefice, dar acest lucru nu le face esențiale..

Cum știu acest lucru și de ce ar trebui să aveți încredere ?

M-am antrenat cu sute de culturisti, folosind cele mai diverse tipuri de antrenament acolo si toate au un singur lucru in comun: toti se antreneaza diferit.

Ceea ce ne spune acest lucru este că există câteva lucruri esențiale și, pe lângă aceste lucruri esențiale, formarea devine foarte personalizată. Concentrați-vă pe elementele esențiale și pe trenuri, pe baza nevoilor dvs. Aceste esențiale sunt adevăratele "magice" și "secrete" pe care atât de mulți oameni caută.

Textul lui Steve Shaw
Tradus și adaptat de Hipertrofia.org