Înotul în sine? considerat unul dintre cele mai bune activități fizice pentru organism, dar ar trebui să fie practicat la o intensitate variind de la ușoară la moderată. În plus, înotul în timpul sarcinii oferă un risc mai scăzut de impact asupra corpului în comparație? hidrogin? stica.

Idealul? că femeia este în stare de sănătate potrivită pentru practicarea exercițiului și care are acompaniamentul unui profesionist calificat să se orienteze în realizarea activității fizice.

Sarcina produce, de obicei, un sentiment de oboseală la femeie, rezultat al schimbărilor hormonale care apar. În special în zilele mai calde, să se simtă și mai rău.

Prin urmare, înotul pentru femeile gravide este de obicei indicat, deoarece, pe lângă faptul că îi ajută pe femeie și pe copil, poate oferi o dispoziție mai mare în fiecare zi.

Gestionarea greutății

Cerealele pot fi, de asemenea, utilizate ca a menținerea greutății, care reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta boli cauzate de excesul de greutate, cum ar fi: hipertensiune arterială, probleme cardiovasculare, dezechilibrul nivelurilor de colesterol din sânge, printre altele.

Un alt beneficiu al practicii de înot în timpul sarcinii? favorizarea unei nașteri normale bune, acest lucru se datorează faptului că este un exercițiu complet care lucrează mai multe grupuri musculare ale corpului în același timp, inclusiv regiunea pvvic.

Aflați ce schimbări în timpul sarcinii pentru femeile gravide

În general, profesionist ar trebui? să fie experimentat cât de mult? aplicării activității fizice pentru femeile însărcinate, deoarece unele grijă ar trebui luate ca:

Îngrijirea impactului ridicat - Exercițiile nu ar trebui să aibă o durată lungă și? trebuie să aveți grijă când conduceți brusc în apă..

întindere - Rămâne important pentru practicarea oricărei activități fizice, dar în legătură cu aceasta? Nu se poate face până limita de rezistență.

Echilibru? Panache - Evoluția activității fizice trebuie să aibă loc încet, chiar și în cazul femeilor însărcinate care au practicat practicarea activității fizice, Trebuie să fiu atent.

Ferește-te de câteva mișcări - Flexibilitățile și extensiile articulare pot duce la loose ligament.

Feriți-vă de intrarea și ieșirea din piscină - Femeia însărcinată trebuie să fie reeducată în ceea ce privește comportamentul ei în apă, intrarea și ieșirea din piscină trebuie să se facă pe scări, obiceiul de a sări direct în apă poate afecta sarcina.

Simptome în timpul sau după activitate - Dacă organismul se simte rău în timpul activității, acesta trebuie să informeze imediat supraveghetorul și să întrerupă exercițiul, precum și orice simptome care apar după activitate, ar trebui să fie informat de către medic.

IMPORTANT: Sărind direct în piscină sau scufundări neguvernamentale ar trebui eliminate în timpul sarcinii, deoarece acestea pot genera un impact puternic.

În piscină sau pe mare - înțelegeți îngrijirea în timpul gestației

Tot ceea ce se realizează în timpul sarcinii trebuie făcut cu conștiință și precauție. Grupul poate înota atâta timp cât este ghidată în mod corespunzător de un educator fizic, în caz de înot sau de practicare hidrostatică. Dar când nu este practica exercițiului?

Mai ales în sezoanele fierbinți, în ce? comune pentru oamenii să se predea? S plaje și cluburi ,? Este important ca femeia, în general, să fie mereu atentă? pleacă copilul și propria sănătate.

Despre baia de mare - Recomandarea? la fel pentru practicarea înotului. Nu trebuie sa sariti direct in apa sau sa explorati adancimea mării, că valurile puternice au un impact.

Alte îngrijiri ghidate de specialiști? că femeia gravidă nu stați cu fața spre mare în contact direct cu valurile, dar cu spatele, evitând impactul direct asupra burții. În mod ideal, femeia s-ar aștepta să-și petreacă primul trimestru de gestație pentru un experiment pe mare.

Piscină în baie - Aceeași orientare în legătură cu? înot merită la piscină, mișcările trebuie să fie moderate și? Este important ca femeile să utilizeze bunul simț ori de câte ori este posibil pentru a evita problemele. Grupul poate înota în piscină, dar? Trebuie să fiu atent cu mișcările și să cunosc limita în sine. Evitați și perioadele lungi în apă. recomandat.

Bancuri în apă - Mai ales în cazurile în care femeia are un alt copil și vrea să joace în apă? important să aveți grijă. Unele activități au un impact mare, deci ordinea de bun simț? cele mai importante care trebuie urmate? dungă.

Beneficiile practicii de înot în timpul sarcinii

Exercițiile de apă sunt cele care afectează cel mai puțin articulațiile, ceea ce înseamnă că riscul de accidentare? foarte scăzut. Apa provoacă o senzație de ușurință, ceea ce face ca persoana să simtă gil și poate să se miște cu precizie, astfel încât corpul se poate mișca mai bine dacă se simte mai puțin obosit. care ajută la întreținerea greutății în timpul sarcinii.

Înotul vă ajută să vă relaxați și favorizează un somn mai bun, ceea ce înseamnă că, în timpul sarcinii, practica înotului favorizează o scădere considerabilă a simptomelor de stare de rău. Durerile, în special în zona din spate, se diminuează după o perioadă de practicare a înotului.

Nu trebuie să intri în piscină și nu imediat după masă, care poate provoca indigestie și poate deteriora practica activității fizice, cea ideală? ce cafea? dimineața sau ultima masă înainte ca activitatea să fi fost efectuată cu cel puțin o oră înainte de antrenament.

Pe lângă înot ,? importantă și femeia introduceți alte activități moderat fizic în rutina ta, cum? în cazul mersului pe jos, dar merită să ne amintim cât de important este să se acorde îngrijire hidratantă, femeia gravidă trebuie să aibă o sticlă de apă cu ea și trebuie să se îngrijească de înlocuirea lichidelor pierdute în timpul exercițiilor ? estru f? ser.

Multe femei gravide spun că, după ce au început să practice înotul, se simt mult mai dispuse și cu mai puține simptome de disconfort, deci dacă femeia dorește să aibă o sarcină mai caldă, ia în considerare practica actiuni fizice acvatice? foarte recomandat.

Vezi și: Exercitarea în timpul sarcinii - Ce pot face?

Foto: Adrian Pignstone