Foarte frecvente îndoieli, în acest articol vom discuta despre influența înotului în câștigarea masei musculare.


În măsura în care se spune că cel mai eficient sport pentru hipertrofie este formarea în forță, există și alte sporturi care ajută sau chiar provoacă acest sport.

Printre cei care au mai multe îndoieli cu privire la puterile lor hipertrofice este înotul. Poate că acest lucru este motivat de mii de înotători cu umeri și spate largi și cu o definiție bună a mușchilor. Ei bine, înainte de a intra în meritele problemei, trebuie să analizăm ceea ce cauzează înot în corpul uman, cu o pregătire bine orientată, în ceea ce privește îmbunătățirile organice.

Înotul este un sport extrem de eficient pentru o varietate de scopuri, atât de mult încât a câștigat câțiva laici și pseudo-profesori titlul de "sport complet". Conform multora dintre ele, el ar fi capabil sa dezvolte rezistenta respiratorie cardio si forta musculara si hipertrofia.

Mai întâi să ne uităm la ea în acest fel. Dacă un exercițiu este predominant aerobic, cum este cazul înotului, acesta provoacă o muncă mai mare a așa-numitelor fibre lentă, care au un potențial oxidativ mai mare.

Astfel, aceste fibre care sunt mult mai puțin capabile să aibă o secțiune transversală (mărime) a fibrelor, ar fi imposibil să se creadă că este efectiv eficient pentru toate scopurile.

În acest moment, mulți sceptici ar trebui să spună că știu să nu știe cine, care a primit un volum mare de mușchi doar prin înot.

Este bine să clarificăm faptul că înotul bine executat este predominant aerobic, ceea ce nu înseamnă că aceasta este singura sursă de energie. În plus, unii oameni își pot crește mai ușor volumul muscular, indiferent de activitate.

Astfel, este clar că înotul are o abordare bioenergetică diferită de ceea ce este necesar pentru hipertrofie și în cazurile în care formarea este mai intensă, în funcție de acțiunea de rezistență pe care o cauzează apa, poate să avem în cazul persoanelor cu pre- -dispoziție, creșterea volumului muscular.

Efectele inotului pe corp

Deoarece înotul se face sub predominanță aerobă, unul dintre primele efecte pozitive pe care practicanții le pot simți este îmbunătățirea rezistenței respiratorii cardio. În plus, înotul provoacă o îmbunătățire substanțială a circulației, prin relaxarea vaselor care este cauzată de acțiunea gravitațională scăzută pe care o oferă apa.

În plus, prin formarea constantă, se poate simți o întărire a mușchilor umărului, în special a deltoidelor, a spatelui, în special a dorsului mare și a altor persoane care participă la mișcările de bază ale înotului.

Este bine să clarificăm faptul că această întărire nu înseamnă că este o hipertrofie, deoarece acestea sunt concepte relativ diferite. Consolidarea poate să apară fără hipertrofie, cu o funcționalitate sporită a fibrelor lente. Cu toate acestea, hipertrofia apare numai după întărire. Acesta este motivul pentru majoritatea înotătorilor au o îmbunătățire substanțială a rezistenței, fără nici o creștere a hipertrofiei.

Înotați cu culturism

Când spun că înotul nu se concentrează pe hipertrofie, vorbesc despre aceasta ca singura activitate. Când este legată de practica de culturism, putem avea rezultate excelente. Inițial, înotul va provoca o îmbunătățire a circulației, ceea ce va eficientiza procesele de vindecare ale micro-leziunilor. În acest fel, veți avea o recuperare mult mai bună.

În plus, cu rezistența la apă și mișcarea înotului, veți putea întări mușchii abdomenului, lombare, picioare, viței, spate și brațe. Desigur, acest lucru va fi posibil doar printr-o pregătire constantă și în cele 4 stiluri olimpice. În plus, îmbunătățirea respirației va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea capacității fizice generale.

În acest fel, este foarte important ca, dacă căutați hipertrofie, să nu vă concentrați doar pe înot, deoarece nu este atât de eficient în acest scop.

Alternați ambele activități cu cel puțin 2 exerciții de înot și cel puțin 4 exerciții de culturism pe săptămână. Combinând acest lucru cu o alimentație bună, rezultatele tind să fie foarte satisfăcătoare. Antrenament bun!