Pentru mulți, gestația este sinonimă cu îngrijirea excesivă, fragilitatea și incapacitatea de a exercita orice practică fizică. Din acest gand nu vine nimic corect in fraza populara "sarcina nu este boala". Exercițiile fizice în timpul sarcinii nu pot fi practicate doar deoarece acestea ajută la menținerea unei aventuri mai sănătoasă.

Medicii indică în prezent exerciții în timpul sarcinii, astfel încât, pe lângă menținerea unei sănătăți bune în acest timp, să ajute la controlul creșterii în greutate și la ameliorarea durerii de rutină cauzate de transformările pe care corpul le câștigă până când copilul se naște. Un alt punct foarte important și beneficiul pe care exercițiile de sarcină îl aduce este îmbunătățirea echilibrul femeii, deoarece, odată cu creșterea rapidă a burta, femeia gravidă tinde să-și piardă echilibrul pe măsură ce evoluează de la gestație. De asemenea, joacă un rol important în pregătirea pentru naștere prin întărirea articulațiilor și a mușchilor.

Evident, există cazuri în care nu sunt recomandate exerciții în timpul sarcinii, care pot aduce în schimb beneficii, dăunează grav sănătății mamei și copilului. Ce este cazul femeilor care suferă de hipertensiune arterială, ritmul rapid al inimii și placenta scăzută. Amintindu-și că orice exercițiu efectuat nu numai în timpul sarcinii, dar și de zi cu zi, ar trebui să fie însoțit de un specialist și de control al ritmului cardiac. În cazul femeilor însărcinate, bataile nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut.

Exerciții fizice Sfaturi

Exercițiul fizic cel mai potrivit pentru sarcină este plimbarea. Această practică aduce multe beneficii pentru o evoluție gestațională sănătoasă, îmbunătățirea condiționării cardiovasculare și creșterea fluxului sanguin al organismului. Mușchii sunt întăriți în plus față de articulațiile care suferă atât de mult din greutatea burții de-a lungul lunilor. Ritmul care trebuie urmat depinde de dispoziția fiecărei femei gravide și de recomandarea medicală. Dacă practica de mers pe jos este eliberat, de 3 ori pe săptămână timp de 40 de minute este suficientă pentru a obține rezultate satisfăcătoare.

Dacă aveți deja obiceiul alerga înainte de a rămâne însărcinată, puteți continua. Menținerea unei curse ușoare cu control al ritmului cardiac. Indicația se referă la începutul celui de-al doilea trimestru, deoarece este un exercițiu de impact și poate cauza accidente în timpul practicării, cu burta puțin mai mare. Lumina rulează pe o perioadă de 30 de minute, de două sau trei ori pe săptămână, este suficientă pentru a atinge obiectivul, acela de a menține sănătatea.

O activitate care a fost mult mai căutată în ultima vreme și care a crescut în fiecare zi este pilates. Nu numai că reușește cu femeile în viața de zi cu zi, ci și atrage femeile însărcinate ajutând într-un mod puternic în întărirea musculaturii pelvine și controlul respirației. Dar, din păcate, nu sunt toate studiourile pilates pregătite și specializate pentru a întâlni femeile însărcinate. În pilates majoritatea exercițiilor nu sunt indicate pentru practica femeilor însărcinate, deci ar trebui să fie practicate doar dacă aveți un terapeut fizic care se specializează la femeile gravide. Practica acestui exercițiu este recomandată de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 1 oră pe clasă.

O altă opțiune pentru exerciții în timpul sarcinii este înotul care pentru că este un sport desfășurat în interiorul apei, oferă un risc mai scăzut de impact asupra corpului, răniri și traume. Ajută la îmbunătățirea posturii, controlul respirației și alinarea disconfortului cauzat de greutatea burții. Se recomandă să se practice de două până la trei ori pe săptămână, în medie, timp de 30 de minute, iar îmbunătățirile sunt analizate în timpul evoluției gestaționale, altfel exercitarea trebuie suspendată.

Un alt exercițiu în apă, aerobic de apă este recomandat pentru a ajuta la relaxare și reducerea stresului cauzat de această perioadă. De asemenea, oferă mai puține șanse de impact în timpul practicării, fiind un exercițiu sigur. Unele măsuri de precauție, cum ar fi temperatura apei, trebuie luate pentru a evita eventualele leșin și creșterea tensiunii arteriale. În plus față de pH-ul apei, care în afara standardelor recomandate poate oferi riscul de contaminare a infecțiilor tractului urinar. Prin urmare, locul care trebuie efectuat trebuie să fie favorabil pentru a primi gravide.

Există și alte opțiuni de antrenament în timpul sarcinii, cum ar fi bicicleta de exerciții fizice sau practica de yoga. Exercițiul fizic cel mai indicat în timpul sarcinii va fi cel în care femeia simte nevoia de a practica și se simte în siguranță. Medicul responsabil pentru sarcină trebuie să fie conștient de această practică și să o autorizeze.

Vezi de asemenea: începutul sarcinii - experimentând acest moment fără frică

Foto: Valentina Yachichurova, Sangudo