Este posibil să fi văzut pe cineva din sală de gimnastică făcând un exercițiu pe care credeți că a fost greșit, deoarece nu este tipic să alergi. De obicei, acestea sunt variante ale exercițiilor deja tradiționale, dar pe măsură ce au fost realizate în moduri extrem de diferite, ați dat drumul, pentru că în mintea dvs. a fost de fapt o execuție greșită. De fapt, multe dintre ele sunt NECESARE, dar unele pot avea o mare aplicabilitate pentru unii indivizi (în special la niveluri avansate în culturism) sau chiar pentru anumite locuri de muncă care nu sunt necesare cu "exerciții tradiționale".

Deci, despre ce am învățat mai mult despre aplicațiile și nevoile actuale de a folosi exerciții neobișnuite și de a înțelege cum pot sau nu să fie avantajoase pentru cineva care caută clasicul în culturism?

Index articol:

  • Exerciții neobișnuite în culturism
  • Unde putem aplica exerciții neconvenționale pentru culturism?

Exerciții neobișnuite în culturism

Te-ai intrebat vreodata de ce este mai dificil sa faci o altitudine laterala situata lateral pe o banca cu angulatie de 45 ° decat sa o faci stand in picioare? Sau v-ați întrebat vreodată de ce este mai ușor să efectuați o altitudine laterală cu coatele semi-flexate decât cu coatele complet extinse? Simplu! În primul caz, avem o acțiune de izolare a deltoidului (în principal în partea laterală) și nu avem niciun ajutor din regiunea coloanei și din mușchii de bază din mișcare. Cu toate acestea, avem o acțiune minoră a serratului și a altor mușchi auxiliari care vor împiedica mișcarea. Acest tip de mișcare permite o muncă foarte intensă și fără utilizarea încărcăturilor mari. Totuși, vorbind despre altitudinea laterală în banca de 45 °, avem avantajul că acest lucru nu este un exercițiu cu tendință de rănire (este chiar mai puțin părtinitor decât versiunea sa originală, în picioare).

Există încă o mie de exerciții care recrutează foarte puternic mușchiul, nu necesită încărcare mare și sunt încă într-o biomecanică acceptabilă, care nu scapă de modelele naturale ale corpului. Alte exemple bune sunt: ghemuit înainte, firul de păianjen, paleta inferioară, cu cabluri de cablu mâner, amprenta la sol a văzut inversă față-verso, simultan cu cabluri elevație laterală, frontală, cu baza de date piept sprijinit 45, rigid Smith, printre altele.

Pe de altă parte, dacă luăm în considerare că există exerciții neobișnuite care fugeau de o biomecanica naturale ale corpului, trebuie să fim mai atenți, pentru că există acele exerciții care au o aplicație bună în cazul în care acestea sunt executate cu perfecțiunea și cu „orientări specifice“, și există exerciții care nu reprezintă decât exerciții de "a vedea engleza", adică exerciții fără aplicarea cea mai puțin practică.

În primul caz, de exemplu, putem cita câteva exerciții propuse de Charles Glass, cum ar fi canotaj scăzut cu cabluri așezat ușor mai mare decât cablurile (care permite o lucrare mai de izolare în partea de jos a latissimus dorsi), paleta curbat cu gantere și corpul în direcția opusă, care a devenit cunoscut de video, care a înregistrat antrenor cu atlet culturist japonez Hidetada Yamagishi, printre alte propuneri ca antrenor de presă picior 45 fețe cu corpul lateral la platforma echipamentelor si etc..

În cel de-al doilea caz, putem menționa câteva exerciții ca acele faimoase "acrobatii sala de sport" care ocupă mai mult spațiu în camera de greutate decât orice altceva. Exerciții cu multe salturi, exerciții de cap-cap, agățate în aparate, printre multe alte babaquices. Aceste exerciții chiar au o anumită aplicație, dar costul X al acestora va fi benefic în ceea ce privește aplicarea și posibilitatea de rănire în valoare de ea? Putem considera că au o eficacitate care justifică riscul pe care îl aduc? În cele mai multe cazuri,!

Aceasta nu înseamnă că exercițiile din primul caz sunt absolut sigure. Mulți dintre ei fug de principiile biomecanice naturale și, dacă nu sunt făcuți în mod corespunzător, vor da cu siguranță probleme legate de vătămări. Prin urmare, acestea trebuie efectuate numai cu o supraveghere profesională calificată și care înțelege acest tip de exerciții neobișnuite.

Unde putem aplica exerciții neconvenționale pentru culturism?

Exercițiile neconvenționale necesită deseori experiență sau specificitate foarte mare, iar o bună pregătire nu garantează faptul că individul va putea să aplice în mod adecvat aceste concepte. Mai mult decât atât, este necesar ca el să aibă experiență și experiență, lucruri care vin doar cu timpul.

Exercițiile neobișnuite sunt indicate în cazuri specifice, de exemplu, persoanele care se află în reabilitare și care necesită mișcări specifice sau persoane fizice într-un stadiu avansat, ca strategie de dezvoltare. În acest caz, adesea creșterea sarcinii nu este cea mai bună soluție. Acești oameni pot beneficia prin a aduce un mod diferit de muncă a mușchiului țintă, izolarea acestuia sau solicitarea de corecții (îmbunătățiri, de asemenea) în anumite regiuni care pot fi obținute prin aceste exerciții.

După cum se spune, cu atât mai mult te antrenezi corpul, cu atât mai mult devine intreinável, adică, cu atât mai greu este de a avea dezvoltare cu aceiasi stimuli si de ce de multe ori este nevoie de o schimbare bruscă pentru a continua progresul.

Marea problemă este că aceste exerciții sunt adesea aplicate în mod eronat înainte de exerciții de bază în culturism, care îmbunătățește condițiile neuromotorii ale corpului, stabilitatea și concepția proprie a corpului. De exemplu, știm că primele câștiguri în culturism ar trebui să provină mai degrabă din câștiguri intermusculare decât din câștiguri intramusculare, după cum sa crezut anterior. Și aceasta este justificarea primară de ce este interesant să începeți cu un individ care lucrează cu exerciții libere decât în ​​mașini sau într-un bare ghidate.

Recent (2015), un studiu publicat în Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare Aceasta a demonstrat că, cu copii este esențială pentru a preda coordonatele exerciții de ridicare de greutate olimpice și tehnicile înainte de a intra intensitate și / sau formare specifică în sport, cum ar fi plyometrics, formarea de rezistență tradițională sau chiar formarea de haltere olimpic.

Deci, știți că exercițiile neobișnuite pot fi interesante, ci să depășiți limitele, să nu le atingeți. Cu toate acestea, trebuie să fiți precauți cu utilizarea acestor tehnici și să alegeți exerciții neobișnuite, dar urmați cele mai naturale modele anatomice și biomecanice posibile în corpul dumneavoastră.

concluzie

Cu toate acestea, putem înțelege că exercițiile neconvenționale au o aplicație în culturism, dar în cazuri specifice. În caz contrar, culturismul făcut într-un mod tradițional și de bază pare să promoveze mai multă siguranță, eficiență și câștiguri pe care aceste exerciții nu le pot oferi. Aceste exerciții vor fi folosite pentru particularitățile pe care instruirea tradițională tinde să le solicite cu o intensitate mai mică.

Prin urmare, cunoașterea momentului și a modului de aplicare a acestor mișcări este întotdeauna critică pentru a asigura siguranța și eficacitatea. Este necesar să înțelegem toate principiile acelorași mișcări, atât cele de bază, cât și cele neobișnuite.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!