diete de experiență pe tot parcursul vieții și mai multe diete si planuri de pierdere în greutate, sau chiar a lua decizia de a urma un meniu strict, în scopul îmbunătățirii performanțelor de sănătate sau în cele mai multe cazuri, dupa luarea unei mustrări medicale din cauza greutății de mai sus indicate, diabet și colesterol ridicat.

Acest lucru nu este foarte diferit de cazul marea majoritate a femeilor atunci când descoperă gestația și li se recomandă să urmeze o dietă de sarcină în numele unei dezvoltări mai bune a fătului și a bunei sănătății mamei.

Pentru ce dieta in timpul sarcinii?

Dieta în timpul sarcinii ar trebui să fie riguros și bine echilibrat, astfel încât să puteți furniza substanțele nutritive și vitamine necesare pentru o mai bună dezvoltare a copilului și pentru a asigura o sarcina sanatoasa si sanse mai mici de complicații.

Dieta sănătoasă acționează direct asupra dezvoltării creierului a fătului, care, în absența anumitor substanțe nutritive, poate prezenta probleme în IQ, afectând zonele importante ale creierului.

Este posibil să urmați o dietă în timpul sarcinii, în care controlați creșterea în greutate care nu trebuie să depășească 12 kg și să mențineți o gestație liniștită, sănătoasă și să generați încă un copil mai sănătos. Unele alimente sunt fundamentale și nu ar trebui eliminate din meniul alimentar în nici un caz, datorită importanței lor în furnizarea de nutrienți, cum ar fi:

  • Fructe și legume - pepene verde, mere, pere, portocale, căpșuni, morcov, roșii, salată verde, dovleac, varză, broccoli.
  • Carne macră - Pui și curcan
  • Proteine ​​vegetale - Orez, fasole, grâu, cereale pe bază de porumb
  • Pește - Sardine, ton și somon

Produsele lactate, cum ar fi branza, iaurtul si laptele sunt alimente foarte bogate in nutrienti si calciu și ar trebui să fie întotdeauna prezente în meniul principal, produse alimentare în timpul sarcinii, care este nevoie atât de calciu pentru dezvoltarea oaselor si a dintilor fatului.

Alimentele nu sunt indicate în timpul sarcinii

Unele alimente care sunt considerate nutritive în orice stadiu al vieții în acest timp nu sunt indicate deoarece prezintă riscuri pentru sănătatea femeii gravide și a copilului, cum ar fi fructele de mare.

pește crud și crustacee nu sunt recomandate în timpul acestei faze să prezinte un risc major de contaminare a toxoplasmozei și a infecțiilor și poate provoca chiar orbire și leziuni grave ale creierului la copil.

Laptele și brânzeturile nepasteurizate ar trebui, de asemenea, să fie tăiate din meniu deoarece prezintă un risc de contaminare cu bacteria listeria. Bacteriile responsabile pentru avorturi spontane, nașteri premature sau chiar dezvoltarea de boli fatale fatului.

Această bacterie se găsește, de asemenea, în cârnați, rece și incrustate în general, astfel încât acestea ar trebui să fie bine gătite înainte de consum, în caz contrar mari riscuri. Ouăle sunt indicate în alimente, dar nu ar trebui să fie niciodată consumate crude sau sub coajă.

Ouăle cu gălbenuș moale ar trebui evitate din cauza șansei de contaminare cu salmonella. Ceaiurile care par atât de inofensive încât sunt naturale pot prezenta riscuri mari pentru gestație, așa cum este cazul boldo, menta, scorțișoară, rue.

Cafea în gestație

Un alt aliment care ar trebui să fie redus consumul zilnic este cofeina. Acest produs alimentar, dacă este ingerat în exces, poate determina eliberarea prematură sau poate acționa asupra dezvoltării copilului, rezultând un copil cu greutate redusă.

Cofeina nu se găsește numai în cafea zilnică, ci în cola, ciocolată, ceai mat și chimarrão. Consumul de alcool trebuie eliminat în întregime din meniul alimentar al unei femei însărcinate..

Nu este sigură nicio cantitate din această substanță, fiind capabilă să provoace daune fetale, inclusiv întârzieri mintale. Sarcina este o fază atât de magică și trece atât de repede, de ce să nu urmați recomandările și să vă bucurați de acest moment prin risipirea sănătății și dând viață unui copil sănătos, nu este?

Vezi și: Dieta postpartum - hrănire cu calitate

Foto: greggavedon.com, Tomas Hellberg