Dezvoltat de către medic, un specialist în medicină sportivă, Mauro Di Pasquale (foto opus), dieta metabolică încearcă să schimbe metabolismul, astfel încât grăsimile sunt folosite ca sursă primară de energie și nu carbohidrat așa cum se întâmplă în mod normal,.

Ideea dezvoltării dietei a venit ca răspuns la utilizarea suplimentelor de scădere în greutate. Scopul a fost de a dezvolta o dietă cu rezultate similare, dar în mod natural și în siguranță. De acolo a venit dieta metabolică, creată special pentru obținerea de mase musculare și pierderea de grăsime corporală.

Cum funcționează dieta metabolică

Pentru a atinge acest efect natural, acesta funcționează prin manipularea hormonilor în clădirea musculară. Acest lucru se realizează prin promovarea unei lipogeneze (arderea grăsimilor) care va păstra țesutul muscular. Cel mai important lucru este să consumați combinația potrivită de alimente la momentul potrivit.

beneficii

  • Pierdere de grăsime corporală;
  • Creșterea masei musculare;
  • Îmbunătățirea sănătății;
  • Mai multă energie pentru fiecare zi;
  • Sentimentul de sațietate.

Cum să pregătești dieta metabolică

Dieta metabolică este extrem de bogată în proteine ​​și lipide (grăsimi) în timpul săptămânii și în carbohidrații la sfârșit de săptămână.

Zilele săptămânii -Capriche în proteine, grăsimi și legume. Introdu in dieta lor carne roșie de grăsime (de bizon coaste, cotlet și kebab), pește gras (somon, sardine și macrou), ouă întregi, brânză grasă (cașcaval), extra virgin ulei de masline, varza, broccoli, spanac, etc..

Sfârșitul săptămânii - Mancati prea mult carbohidrati. Orez, pâine, fulgi de ovăz, cereale, paste, cartofi și fructe. În aceste weekend-uri, nu uitați, trebuie să scăpați consumul de proteine ​​și grăsimi.

La elaborarea dietei metabolice sunt luate în considerare două faze:

1.  Substrat sau fază rigidă: se întinde timp de cel puțin două săptămâni și este timpul în care persoana va descoperi cantitatea ideală de carbohidrați. Este o fază de testare, servește să observe și să se simtă ca organismul să funcționeze cu deprivarea aproape totală a carbohidraților.

La început, dieta se face cu 60% grăsimi, 40% proteine ​​și 30g carbohidrați pe zi. Este important ca această fază începe luni și se încheie vineri, cu o durată de cel puțin 12 de zile consecutive, pentru apoi al doilea ciclu începe cu prima sarcina carbohidratilor sâmbătă și duminică.

Dacă este necesar să se efectueze teste pentru a găsi cantitatea ideală de carbohidrați, se recomandă să crească încet - cel mult 20g la un moment dat - cantitatea de carbohidrați în fiecare săptămână.

2. Reîncărcarea: după găsirea cantității ideale de carbohidrați începe al doilea ciclu al dietei, faza de reîncărcare. Atunci se petrece "magia" dietei. Practic, persoana va menține în timpul săptămânii, o dieta ketogenic - 60% grăsimi, proteine ​​40% si 30 grame de carbohidrati - iar week-end face o reîncărcare carbohidrat.

3.  ajustări: În funcție de obiectivul tău cu dieta metabolică, se adaugă alte faze, cum ar fi faza de tăiere, care servește la maximizarea arderii de grăsimi.

îngrijire

Ca mecanism de bază pentru dieta la locul de muncă este de a utiliza rezervele de grăsime în timpul activității fizice evitând la maximum de canibalizare musculare, este important ca cei care urmează acest plan alimentar este practician regulat al activitatii fizice sau sunt de a începe un program de instruire. Exercițiul fizic va fi unul dintre cei responsabili pentru accelerarea procesului de ardere a caloriilor.

Când începeți să vă simțiți înfundat, este timpul să vă opriți în stadiul de reîncărcare. Este bine să nu ajungeți la acest punct. Dacă credeți că sunteți prea umflați, opriți-vă cu reumplerea și reveniți la dieta normală cu grăsimi și proteine.

Citiți indicația

Pentru cei care doresc să aprofundeze studiile privind dieta metabolice sau cunosc planul de masă completă, este recomandat să citiți cartea „Dieta metabolica“, scris de creatorul dietei, Mauro Di Pasquale.