Vedeți acum 5 strategii care au o rată mare de succes în ceea ce privește pierderea în greutate și reducerea grăsimii.


În cadrul culturismului sau a oricărei alte forme de formare care vizează elementele estetice, procentul de grăsimi este o problemă foarte importantă. Nu este foarte important să se obțină rezultate bune în ceea ce privește hipertrofia, dacă nu avem o reducere a procentului de grăsimi. Acestea sunt elementele de bază pentru obținerea unei definiții bune a mușchilor.

Pentru a reduce procentajul de grăsimi, avem nevoie de o abordare largă, care implică elemente cum ar fi dieta, formarea și rutina. În acest fel, am selectat câteva elemente care vă vor ajuta să reduceți procentajul de grăsimi!

Cum de a reduce procentul de grăsimi? Pornind de la elementele de bază!

Nu vă așteptați la rețete minore. Ce vă voi arăta că sunteți niște strategii. Pe baza, dieta și formarea corespunzătoare, sunt modalitățile de a obține reducerea procentului de grăsimi. Orice nu se bazează pe acest lucru nu va funcționa..

Trebuie să înțelegem că grăsimea prezentă în corpul nostru are o funcție principală: de a genera energie într-un mod aerobic.

În acest fel, ceea ce putem face, în ceea ce privește formarea și dieta, este de a alinia strategiile care vor crește lipoliza. În plus, mult mai mult decât să căutăm creșterea consumului de lipide ca sursă de energie, trebuie de asemenea să ne asigurăm că nu se alimentează alimente care să crească rezervele de grăsime. Pe scurt, avem nevoie de un echilibru caloric negativ.

Hai să facem niște strategii?

5 modalități practice de reducere a procentului de grăsimi!

1. Reduceți aportul caloric

Da, acest lucru este mai mult decât evident. Dar, în practică, mulți oameni nu iau acest lucru în serios. Echilibrul negativ al caloriilor este fundamental, astfel încât să putem avea o reducere a procentului de grăsimi. Este baza pierderii în greutate. Acest lucru se datorează faptului că, dacă cheltuiți exact ceea ce mâncați, nu va exista nici o pierdere, nu este?

În ceea ce privește bioenergia, cu un aport caloric redus, dar coerent și făcută astfel încât să nu avem nici o reducere a nutrienților, vom crește procesele de lipoliză (arderea grăsimilor).

Este important ca echilibrul caloric negativ să nu înceapă pur și simplu să mănânce. Se mănâncă cantitățile și alimentele potrivite. Pentru a reduce procentajul de grăsimi, concentrarea pe dietă este fundamentală! Avem nevoie de o dietă bazată pe calitate, deoarece vom consuma mai puține calorii, cei care sunt ingerați, trebuie să țină seama de procesele fiziologice. Aici, calitatea este mai presus de toate.!

2. Manipulați aportul de carbohidrați și proteine ​​adecvat

În completarea a ceea ce sa spus în articolul precedent, cele două macronutrienți care influențează cel mai mult procentul de grăsime, într-o dietă "convențională", sunt carbohidrații și proteinele.

Proteinele, pe lângă reducerea șanselor de catabolism muscular, ajută în continuare la procesul de creștere a metabolismului. Deja am vorbit despre acest lucru în acest articol (Dieta pentru scădere în greutate, nu uitați proteinele?).

Dar carbohidrații, dacă sunt ingerați într-un mod necontrolat, își vor pune capăt procesului de reducere a procentului de grăsimi. Mai ales dacă dieta ta se bazează pe carbohidrați simpli. Acestea, deoarece nu pot fi absorbite sub formă de glucoză în întregime, ajung să fie depozitate sub formă de grăsime. În acest fel, ele trebuie să fie foarte bine controlate.

Marea provocare a unei diete în acest scop este tocmai găsirea echilibrului în aceste substanțe nutritive, fără a uita vitaminele și mineralele. Asa ca intotdeauna cauta ajutorul unui nutritionist bun!

Citiți de asemenea => Carbohidrați: Care sunt funcțiile, tipurile și alimentele bogate în dietă

3. Îmbunătățiți Vo2 maxim

Există un element fundamental pentru eliminarea grăsimilor: metabolismul aerob. Prin urmare, este vital să se îmbunătățească modul în care organismul utilizează acest metabolism. Cum? Îmbunătățirea Vo2 maximă. În acest sens, dacă căutați să vă îmbunătățiți procentajul de grăsimi, este vital să păstrați în practică practici precum aerobic continuu, HIIT și altele.

În acest fel, vom avea o creștere considerabilă a încărcăturii aerobice a antrenamentului dvs., ceea ce va genera o creștere a capacității acestuia, sporind volumul maxim Vo2.

Acesta este probabil cel mai important element atunci când se utilizează acest tip de formare. Desigur, în contextul general, acesta ajută considerabil la cheltuielile totale calorice. Cu toate acestea, este la creșterea maximă a Vo2 că vom avea rezultate mai bune, deoarece acest lucru influențează direct metabolismul bazal!

4. Creșteți intensitatea culturismului

Periodicitatea trebuie respectată întotdeauna. Dacă permite, în funcție de progresele înregistrate în fazele de bază inițiale, acesta este timpul unei creșteri a intensității. Cu metode care permit acest lucru, cum ar fi drop-set, bi-set și alte eșecuri concentrice. În acest moment, dacă intensificăm considerabil intensitatea, putem avea o cheltuială calorică totală mult mai mare.

Asta nu înseamnă că ar trebui să fii nebun. Dieta ta este deja limitată la calorii și dacă nu suntem atenți la volumul total de muncă, s-ar putea să avem probleme. Intensitatea ar trebui să fie întotdeauna adecvată nevoilor și potențialilor acestora. În caz contrar, creșterea intensității va fi dăunătoare.

Citiți de asemenea => Cum sa pierdem burta: Exercitii si dieta

5. Întrețineți întotdeauna periodizarea

Nu aveți o periodizare adecvată? Reducerea procentului de grăsime va fi mai dificilă. În general, în urma unui model clasic de periodizare, momentul în care căutăm să reducem procentul de grăsime este locul unde folosim mai mulți stimuli metabolici. Cu toate acestea, dacă nu a existat o perioadă de bază bună, cu o muncă adecvată pentru a îmbunătăți anumite calități fizice, aceasta devine o măsură mai dificilă și mai complexă.

Întotdeauna voi predica și apăra folosirea corectă a periodizării în orice caz. Acest lucru se datorează faptului că, folosind cazul prezentat în acest articol, de reducere a procentului de grăsime, am avea deja o planificare și o adecvare prealabilă. În acest fel, procesul ar fi natural și mult mai eficient.

Citiți de asemenea => Cunoaște diferitele modele de periodizare pentru culturism

Acestea sunt câteva dintre principalele modalități de accentuare a eliminării lipidelor și, în acest fel, reduceți procentajul de grăsimi. Dar amintiți-vă întotdeauna că nimic, dar nimic, va avea efect dacă nu se bazează pe dietă și formare. Aceasta va fi întotdeauna baza fiecărui scop și chiar mai mult pentru acest lucru.

Deci, au ajutorul unui antrenor bun și al unui nutriționist. Va fi o investiție în calitate și rezultate. Antrenament bun!