Mulți oameni au dorința de a se defini mai mult sau de a reduce procentajul de grăsimi, fie din motive estetice, fie din motive de sănătate. Dar știm asta reducerea grăsimii corporale este un proces dificil și dureros (psihologic vorbind) de cele mai multe ori. Pentru că trebuie să tăiem lucrurile pe care le place să mâncăm, dar ele sunt calorice și începem să mâncăm lucruri pe care nu le place foarte mult, dar ele sunt necesare pentru a atinge scopul.

De obicei, dietele pentru pierderea în greutate / definiție musculare sunt cele mai Abandonată de publicul larg, deoarece acestea sunt într-adevăr suferit, mai ales în cazul în care persoana nu este utilizat pentru diete și au nevoie pentru a face o educație nutrițională.

Dar există câteva sfaturi și strategii care pot fi folosite pentru a vă face să suferiți mai puțin în timpul perioadei de pierdere în greutate / mușchi. Și în acest articol vom ști 6 sfaturi și strategii adecvate pentru a optimiza procesul de pierdere a grăsimilor și pentru a face acest proces mai puțin suferind și rău.

Să le întâlnim?

Index articol:

  • 1 - Evadează adaptările
  • 2- Nu prelungi perioada de tăiere pentru o perioadă lungă de timp
  • 3 - Lăsați să se îmbunătățească punctele slabe în perioada offseason și nu în perioada de reducere a grăsimii corporale
  • 4. Faceți perioada de încărcare productivă
  • 5- Nu utilizați exces de stimulanți înainte de perioada de tăiere
  • 6- Ridicați nivelul hormonilor
  • concluzie

1 - Evadează adaptările

Corpul uman se adaptează foarte ușor cu un fel de stimul. Atât de dificilă este că organismul reușește întotdeauna să depășească dificultățile. Și cu asta, este necesar să scăpăm de unele dintre acestea.

De exemplu, cât de des ați început să scăpați rapid de o dietă și apoi să stagnați? Doar în afară de factorii de eliminare a apei și a glicogenului, pierderea în greutate la început se datorează faptului că organismul suferă un nou stimul și că trebuie să caute mecanisme de adaptare. Și pentru aceasta, sunt necesare cantități mai mari de energie. Cu toate acestea, după un timp, corpul devine stagnat și nu mai răspunde corect stimulilor.

Când ne dieta, ultimul lucru pe care îl putem scăpa este adaptarea. Acest lucru se datorează faptului că, dacă corpul stagnează, va fi dificil să ieșiți din această situație. În acest caz, cea mai importantă este variația. Dar, variația a ceea ce?

Variajul alimentelor este foarte important! Ce mananci, cum mananci si cand mananci ...

  • Ce zici de o zi cu o cantitate puțin mai mare de carbohidrați?
  • Ce zici de folosirea unei zile de pre-antrenament a unui carbohidrat de digestie mai usoara si in alta de digestie mai dificila?
  • Ce zici de alternarea momentelor și tipurilor de consum de lipide?
  • Ce zici de o zi mâncând un anumit tip de proteină la un moment dat și altul, o proteină cu setări complet diferite?
  • Ce zici de a propune o masă săptămânală cu ceva ce vă place să mănânci?

Există multe modalități prin care puteți căuta scăparea adaptării în corpul vostru. Cu cât este mai versatilă, cu atât mai variabilă puteți fi, atunci rezultatele dvs. vor fi cu siguranță mai bune.

Cu toate acestea, în ciuda variațiilor necesare pentru a înțelege că, dacă li se cere să arate că nu se poate decide ce cel mai bine și se potrivește pentru tine, poate declanșa probleme în același mod, deci variază da, dar variază cu inteligență și nu utilizează aceste formulare pentru a face ceea ce este mai confortabil.

2- Nu prelungi perioada de tăiere pentru o perioadă lungă de timp

Permiteți-mi să vă aduc o situație: Imaginați-vă o persoană relativ subțire care vrea să ardă niște grăsimi localizate. Apoi începe să facă o dietă de tăiere și începe să-și piardă unele grăsimi. Cu toate acestea, se oprește pierderea de grăsime și continuă în dieta pierdere în greutate. Corpul se adaptează. Dar, insistă și reduce în continuare caloriile dietei, carbohidraților etc. Rezultatul: nu va părăsi niciodată acest punct.

A face dieta de tăiere pentru o lungă perioadă de timp este sinucidere, deoarece vă va fi din ce în ce mai încetinind metabolismul într-un mod general.

În esență, o dietă eficientă în pierdere în greutate poate dura maximum 12 săptămâni. Nu cred că este mai mult decât valabil. În această perioadă, încercați să faceți cât mai mult posibil, dar, după el, faceți o pauză. Nu este necesar să intre într-un offseason în sine, fie sau să mănânce ceea ce se întâmplă pe țiglă, ci mai degrabă, să mănânce un pic mai mult, încercați pentru a perfecționa mușchii, încercați pentru a crește rata metabolismului bazal prin cresterea masei musculare, printre alte strategii plauzibile.

Numai în acest fel veți obține alternative care vă pot aduce cu adevărat rezultate solide și de durată..

3 - Lăsați să se îmbunătățească punctele slabe în perioada offseason și nu în perioada de reducere a grăsimii corporale

Mulți oameni au un obicei de a constata că punctele slabe ar trebui îmbunătățite în perioada de tăiere, dar aceasta este o greșeală. În primul rând, deoarece limitarea caloriilor și tipul de antrenament sunt diferite și acest lucru nu face corpul dumneavoastră predispus la construcții cu adevărat semnificative. În plus, aspecte precum forța, dispunerea sau șansele de a face greșeli sunt, de asemenea, mult mai mici.

Trebuie să știți că dacă există un moment interesant pentru a vă îmbunătăți într-un punct slab, această perioadă este doar în afara sezonului.

Imaginați-vă că trebuie să vă îmbunătățiți regiunea dorsală ca întreg. Deci, pentru aceasta aveți nevoie de tehnici mai înalte, sarcini mai mari, sisteme de formare diferite etc. totuși, dacă aveți mai multe limitări și chiar limitări ale disponibilității energiei pentru organism (la urma urmei, doriți să pierdeți greutatea și / sau grăsimea corporală) atunci este mult mai greu să faceți acest lucru. Sau chiar imposibil.

Pentru a facilita protocoalele legate de perioada de tăiere, este interesant faptul că individul face un offseason prin îmbunătățirea slăbiciunilor sale și, în timpul perioadei de uscare, ar trebui să cadă doar ceea ce a fost construit.

În cele din urmă, perioada de extrasezon este mult mai ușor de a face greșeli fără probleme majore, atunci este tocmai în acest moment că trebuie să încercați noi strategii, încercați noi principii de formare, printre multe alte variante pentru a îmbunătăți în mod constant corpul tau.

4. Faceți perioada de încărcare productivă

Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, volumul / offseason-ul este necesar în cazul în care doriți cu adevărat să construiți un corp bun. Și, bineînțeles, acest lucru ne aduce direct la gândire că în timpul volumului, folosirea scuzelor pentru a ieși afară de ceea ce vrei și ce vrei tot timpul este o Lipsă!

Când vorbim despre perioada de volum, trebuie să înțelegem că este necesar să creștem masa musculară. Dar dacă mâncăm prea mult și creștem prea mult grăsimea corporală, există ceva în neregulă. Mulți oameni consideră că perioada de îmbarcare este pur și simplu stadiul în care se poate mânca totul. Puteți chiar, dar cu condiția ca în mod corect.

În offseason este necesar să se calculeze macronutrienții, caloriile, cheltuielile cu energia, să se ajusteze instruirea în rândul altor factori. Acestea sunt toate set, cu siguranță, cu atât mai mult veți obține un pic de grăsime, este ușor de controlat BF și mai târziu, atunci când decide să meargă pe o dieta pentru a reduce procentul de grasime a corpului, veți avea mai puține dificultăți și nu este predispus pentru a distruge ceea ce a construit în perioada de îmbarcare.

Nu există nici o regulă de procentaj de grăsime corporală în volum, deoarece aceasta va varia în funcție de fiecare persoană. În mod normal, bărbații ar trebui să păstreze 10-16% din BF, în timp ce femeile ar trebui să fie între 15-22% în medie. Acestea sunt nivele bune pentru majoritatea oamenilor și vor da un organism sănătos și plăcut din punct de vedere estetic.

5- Nu utilizați exces de stimulanți înainte de perioada de tăiere

Stimulanții sunt buni și pot ajuta foarte mult la performanța individului și chiar stimulează aspecte și acțiuni fiziologice care pot optimiza construirea unei forme bune. Acest lucru se datorează faptului că stimulatorii stimulează în mod normal căile excitatorii ale corpului, promovând efecte cum ar fi concentrarea, concentrarea, reducerea oboselii centrale și periferice, creșterea rezistenței, reducerea timpului de recuperare în rândul altor puncte. Mai ales pentru că sunt stimulatori puternici de catecolamină, stimulentele sunt de asemenea folosite pe scară largă în arderea grăsimilor corporale.

Cu toate acestea, organismul, așa cum sa menționat mai devreme, se adaptează foarte ușor la orice stimul, fie că este legat de antrenamentul dvs., de dieta dvs. etc. Și același lucru este valabil și pentru suplimente, inclusiv stimulente. Când utilizați multe stimulente, sunteți predispus să vă faceți corpul să nu mai răspundă la acestea, trebuie să utilizați doze mai mari și mai mari și, prin urmare, să aveți garanții mai puternice și mai puternice.

Deci, ar trebui să folosim stimulente atunci când corpul nostru are nevoie cu adevărat. Dacă excesați perioada în care are nevoie de acest supliment pentru a avea un gaz suplimentar, pentru a reduce oboseala sau chiar a prelungi capacitatea fizică și mentală, atunci când aveți cu adevărat nevoie de el, efectele vor fi minime!

Calmează-te! Nu este nevoie să taie cafea sau chiar folosi un termogenic un moment sau altul, dar acest lucru nu poate fi excesivă (mai ales atunci când vine vorba de suplimentarea), pentru mai târziu, corpul tau nu va avea un progres bun.

6- Ridicați nivelul hormonilor

Știm că hormonii sunt responsabili pentru "reglarea" metabolismului. Fără ele, nimic, absolut nimic nu funcționează corect. Hormonii controlează fluxul sanguin, tensiunea arterială, ritmul cardiac, digestia, senzațiile pe care le avem, impulsurile nervoase, funcțiile organelor etc etc.

Hormonii sunt, de asemenea, responsabili pentru a ajuta un individ să aibă dispoziție, putere, virilitate și, de asemenea, ajuta în aspectele fizice, deoarece anumiți hormoni stimulează arderea grăsimilor într-un mod direct sau indirect.

Printre cei mai importanți hormoni pentru culturistii este testosteronul, care este un derivat de colesterol (hormon steroid). Este responsabilă de creșterea și întreținerea masei musculare, responsabilă de asistarea în forță, responsabilă de îmbunătățirea proceselor lipolitice, de îmbunătățirea sentimentului de bunăstare etc. Acest lucru, atât la bărbați cât și la femei, la diferite niveluri, desigur. Dacă nivelul de testosteron este scăzut, atunci veți suferi pierderi în toate aspectele de mai sus.

Există și alți hormoni importanți care trebuie de asemenea să fie la niveluri optime precum insulina, glucagonul etc..

În perioada de tăiere aveți în mod natural o producție mai puțin optimizată de testosteron. Și acest lucru nu poate fi foarte bun. Prin urmare, optimizarea acestor niveluri hormonale devine esențială. Și pentru aceasta, nu este nevoie să utilizați hormoni exogeni sau să folosiți substanțe nocive pentru corpul dumneavoastră. Puteți face acest lucru în mod natural cu un consum bun de colesterol, un consum bun de grăsimi saturate, un consum bun de omega-3, antrenament grea sau chiar prin suplimente cum ar fi acidul D-aspartic, zinc și magneziu.

Chiar și nivelurile scăzute de T3 și T4 pot afecta metabolismul. În acest caz, nu putem uita consumul ideal de iod, seleniu printre alte minerale.

Totuși, atunci când putem optimiza nu numai testosteronul, ci insulina (fără a lăsa să predomine în organism, deoarece este lipogena), obținem o pierdere în greutate mult mai eficientă și mai puțin suferită.

În general, toți hormonii din organism trebuie să fie reglementați. Pentru aceasta, examenele periodice și o bună urmărire sunt esențiale.

concluzie

Deși este cea mai gravă fază a dezvoltării corporale, tăierea este esențială pentru a asigura o formă bună, cu toate acestea, mulți suferă prea mult în acest proces deoarece nu reușesc să ia în considerare aspecte importante precum cele menționate. Pentru a face acest lucru, înțelegeți-le și găsiți soluții care vă sunt potrivite pentru a vă garanta rezultate bune.

Antrenament bun!