Stomac Vacuum este un tip de exercițiu, care se poate face pentru a îmbunătăți extinderea abdominale, adoptat de multe culturisti în trecut, astăzi, această metodă a fost pe jumatate uitat de multi atleti si culturisti, dar este foarte eficient de a mai bine aspectul de stomac dilatat și se lasă forma un pic mai frumos. În acest articol vom înțelege bine cum funcționează și cele mai bune exerciții de făcut.

Arnold Schwarzenegger a provocat controverse, declarând că găsește astăzi cele mai actuale forme ale majorității culturarilor. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea dintre ele au o regiune abdominală disproporționată față de restul corpului, nefiind cauza impactului vizibil al "Esteticii", ci mai degrabă ceva dezgustător, cuvintele lui. Criticat de unii și apărat de alții, fostul atlet a vrut să sublinieze că a pierdut acea formă de "Dumnezeu grec" pe care la avut în trecut, cu trunchiuri largi de bărbați și talie subțire. Indiferent dacă este corect sau greșit, nu este o coincidență faptul că unele categorii noi au apărut în sportul profesionist și amator pentru a contempla ceea ce a încercat să spună maestrul. Printre acestea, categoria clasică de culturism.

Cu excepția femeilor gravide au tendința de a obține foarte bine cu faptul că „burta mare“ și că, de fapt, sunt un dar al naturii, nimeni nu îi place sau consideră că este foarte frumos de a avea o regiune abdominală dilatată sau fie mai proeminente decât regiunea pectoral în sine.

Dar ce cauzeaza dilatarea abdominala? Care sunt factorii cei mai influenți care o agravează? Pot factorii genetici să contribuie negativ sau pozitiv la acest lucru? Este posibil să se îmbunătățească aceste aspecte? Acestea și alte întrebări vor fi preluate mai departe ...

Index articol:

  • Dilatarea abdominală
  • Ce trebuie făcut pentru a reduce umflarea abdominală?
  • Hai să cunoaștem câteva dintre exercițiile de stomac Vacuum
  • Îngrijirea aspiratorului de stomac

Dilatarea abdominală

Printre cele mai frecvente probleme ale culturistilor se numara dilatarea abdominala si exista mai multe motive pentru aceasta: Supraîncărcarea în primul rând; creșterea rapidă și excesivă a masei musculare (care include mușchii abdominali); consumul excesiv de lichide (fie că este gazos sau nu); efectele legate de acumularea de grăsimi în viscere în câteva cazuri; tipul de formare inadecvată care generează efecte cum ar fi starea proastă sau chiar lipsa de echilibru între mușchii de bază; și abuzul de hormoni, cum ar fi insulina, GH și chiar și testosteronul în sine. Merită să ne amintim că acești sportivi, chiar și cu procentul de grăsime corporală foarte scăzut, prezintă încă dilatări absurde ale stomacului, pe care le-am refuzat rata de grăsime.

Deși este un fapt că culturiști sunt, probabil, cele mai afectate cu distensie abdominala si, probabil, cele mai mari pagube cu ea, pe care oamenii practica alte sporturi în afară de culturism sau chiar oameni care joaca doar sport pentru calitatea vieții și bine fiind, de asemenea, se confruntă cu această problemă.

Stomacul sau dilatarea abdominală, așa cum se citează, pot fi generate de numeroși factori. Dar problemele genetice nu pot fi ignorate. În plus, există agenți patogeni care pot provoca dilatarea în regiunea abdominală, cum ar fi steatoză hepatică, sindrom de intestin scurtat sau chiar gaz excesiv din digestie slabă. Stomacul nu poate provoca distensie abdominală, dar, de asemenea, intestinul și ficatul în sine pot, de asemenea, cauza (provoca sau contribui).

Ce trebuie făcut pentru a reduce umflarea abdominală?

Gândindu-ne la acești factori, trebuie să previzionăm apoi căi care pot preveni sau chiar remedia procesele legate de dilatarea abdominală. Evident, oamenii care tind să facă acest lucru, va avea mai multe dificultăți și este evident că aceste metode nu garantează eficacitatea deplină sau chiar eficacitate de durată (de exemplu, va fi eficientă doar a făcut) și, prin urmare, ar trebui să fie întotdeauna conștienți de ea, dar da cel mai bun pentru a-ți atinge obiectivele și forma fizică cea mai bună (sau forma fizică dorită).

Printre primele acțiuni pe care trebuie să le luăm pentru a preveni sau remedia dilatarea stomacului (încă nu caută agrava, dacă există) pot fi factori ce țin de rutina, inclusiv produse alimentare, etc. postura Dintre acestea, putem menționa:

  • Evitați alimentele gazoase;
  • Evitați consumul excesiv de lichide în timpul meselor;
  • Evitați înghițirea aerului (mulți oameni nu vă deranjează, dar înghit adesea o mulțime de aer sau "bule de aer");
  • Evitați consumul rapid de lichide;
  • Evitați consumul excesiv de fibre dietetice solubile sau insolubile;
  • Evitați să mâncați mâncăruri prea apropiate;
  • Evitați alimentele care provoacă gaze, cum ar fi fasolea și alte leguminoase sau cereale, fără remorcarea corespunzătoare, alimente precum avocado, excesele alimentelor procesate și / sau industrializate etc.
  • Mananca ceai care reduce gazele, cum ar fi fenicul;
  • Fiți conștienți de poziția dvs. în viața de zi cu zi și activitățile fizice;
  • Corectați mușchii de bază ai trenului, atât în ​​regiunea posterioară, cât și în cea anterioară;
  • Tren cu exerciții de bază care recrutează nucleul. Ghemuirea liberă, ridicarea la sol și barele fixe în sine sunt exemple excelente. Slăbiciunea musculară contribuie, în general, la dilatarea abdominală;
  • Evitați să folosiți prea mult cureaua pentru culturism;
  • Faceți exerciții pentru a vă corecta poziția;
  • Evitați alcoolul. Poate provoca afecțiuni hepatice și poate mări dimensiunea acestora;
  • Evitați excesul de sodiu. În ciuda importanței sale, nu ar trebui să fie consumată în exagerare.

Evident, alte strategii pot fi utilizate în funcție de preferințele dvs..

Pe lângă aceste mici detalii, putem prevedea și câteva exerciții care au fost realizate de Arnold Schwarzenegger și de alți culturari din acea perioadă. Ei au apreciat nu numai talia subțire, ci și un "vid în stomac" și de aceea majoritatea acestor exerciții au devenit cunoscute sub numele de "vid de stomac" sau "vid de stomac". Aceste exerciții sunt atât de eficiente pentru consolidarea de bază care sunt folosite astăzi în fizioterapie.

Stomac Vacuum are capacitatea de a regla regiunea abdominală. Evident, atunci cand incetati sa-l practicati, tendinta este de a regresa (la fel ca in culturismul, veti pierde muschii daca renuntati la antrenament). Prin urmare, practica sa cu relevanță este importantă!

Hai să cunoaștem câteva dintre exercițiile de stomac Vacuum

  • Exercițiul 1: Stomacul în picioare

Mutați pe un perete drept într-o poziție verticală. Părăsește zona posterioară a corpului (spate) cât mai aproape posibil de perete. Evident, unii oameni cu curbe ale coloanei vertebrale pot avea mai multe dificultăți sau nu pot să tragă complet. Utilizați întotdeauna călcâiul drept referință pe perete. Respirați pentru a umple numai plămânii și nu diafragma (ACEASTĂ ESTE IMPORTANT EXTREME !!!). Contracteaza abdomenul, scade-l si incearca sa atinga buricul din coloana vertebrala. Bineînțeles, atingerea este imposibilă, dar direcția de mișcare este asta. Mai exact, ar trebui să contractați regiunea buricului. Faceți 4 seturi și restul la 20-30 de secunde între ele. Începeți prin menținerea respirației și a contracției timp de 20 de secunde și creșteți cu până la 1 minut pe măsură ce țineți. Puteți merge în funcție de timp și de serie.

  • Exercițiul 2: Vaccinul stomacului depresiv

Așezați plat pe podea dreaptă fără saltele dacă nu vă simțiți un disconfort relevant. Respirați pentru a umple numai plămânii, nu diafragma. Contracteaza abdomenul, scade-l si incearca sa atinga buricul din coloana vertebrala. Bineînțeles, atingerea este imposibilă, dar simțul mișcării este acest lucru. Faceți 4 seturi și restul la 20-30 de secunde între ele. Începeți prin menținerea respirației și a contracției timp de 20 de secunde și creșteți cu până la 1 minut pe măsură ce țineți. Timpul poate fi, de asemenea, variat.

Exercitiul atunci cand stati jos este mai usor. Începătorii pot beneficia de această formă de execuție. Este un exercițiu foarte versatil care poate fi efectuat în timp ce se află încă în pat după trezire (pentru cei leneși). Nu este ideal, dar mai bine decât să rămâi în "inerție".

Puteți, de asemenea, să o faceți în timp ce vă aflați la computer sau ceva de genul ăsta. Întotdeauna amintiți-vă bine postura bună..

  • Exercitiul 3: Vaccinul stomacal in pozitia "catelus"

Stați în poziția unui catelus, sau "de patru", pentru a efectua această mișcare. Amintiți-vă să vă lăsați capul în poziție verticală, dar nu forțați-o, pentru a obține cea mai bună poziție anatomică pentru situație. Este important ca aceasta să fie aliniată corespunzător cu TOATE COLUMNELE VERTEBRALE. Respirați pentru a umple numai plămânii, nu diafragma. Contracteaza abdomenul, scade-l si incearca sa atinga buricul din coloana vertebrala. Bineînțeles, atingerea este imposibilă, dar simțul mișcării este acest lucru. Faceți 4 seturi și restul la 20-30 de secunde între ele. Timpurile pot fi variate, precum și seriile. Începeți prin menținerea respirației și a contracției timp de 20 de secunde și creșteți cu până la 1 minut pe măsură ce țineți.

Aceasta este o modalitate mai dificilă de a efectua vidul de stomac, deoarece luptăm cu greutatea gravitației și totuși într-o poziție relativ incomodă și necesită stabilizare. Dar merită oricând este posibil, încercați.

Persoanele cu probleme ortopedice ar trebui să consulte medicul și educatorul fizic înainte.

  • Exercițiul 4: Vaccinul stomacului, așezat pe minge

Stați pe o minge Pilates (minge elvețiană) și aliniați-vă corpul la rama mingii, adică formând un fel de jumătate de lună. Respirați pentru a umple numai plămânii, nu diafragma. Contracteaza abdomenul, scade-l si incearca sa atinga buricul din coloana vertebrala. Bineînțeles, atingerea este imposibilă, dar simțul mișcării este acest lucru. Faceți 4 seturi și restul la 20-30 de secunde între ele. Începeți prin menținerea respirației și a contracției timp de 20 de secunde și creșteți cu până la 1 minut pe măsură ce țineți. Amintiți-vă să lăsați capul liber, dar nu rulați prea departe în direcția opusă, pentru a împiedica sângele să ajungă în cantități absurde la cap, ceea ce poate provoca amețeli și disconfort.

Exercitarea poate fi făcută și în scaun. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă aliniați corect coloana vertebrală și brațele jos. Este important ca picioarele să fie ferm în pământ și poziționate în paralel pentru a nu genera dezechilibre. Lățimea picioarelor poate varia în funcție de preferințele dvs..

Ca și celelalte, timpul și seria pot fi variate.

În acest exercițiu, este important ca începătorii să fie atenți, precum și persoanele cu restricții ortopedice. Este nevoie de o stabilitate bună, poate promova accidentele dacă nu este făcută în mod corespunzător. Dacă aveți o mulțime de probleme, cereți întotdeauna pe cineva să fie în preajmă și să înceapă să se țină de acea persoană, dacă este cazul. Folosiți bile potrivite de material bun și întotdeauna pe suprafețe care nu alunecă.

Este posibil să organizați cursuri de formare cu unul, două sau trei astfel de exerciții pe zi, în funcție de nevoia, preferința și stagiul dumneavoastră în activități fizice. Începătorii pot începe cu mai puțin și, treptat, să sporească intensitatea și volumul instruirii.

- Toate exercițiile pot varia. Ar fi imposibil să le numiți pe toți, dar rețineți că există și alte soiuri care pot fi folosite și în funcție de nevoile dvs. individuale. -

Îngrijirea aspiratorului de stomac

  • Persoanele cu restricții cardiovasculare sau respiratorii trebuie să fie atente în timp ce fac aceste exerciții și să consulte întotdeauna medicul lor în primul rând. În plus, este convenabil ca cineva să fie întotdeauna în timpul exercițiilor;
  • Persoanele cu intervenții chirurgicale abdominale, printre altele, ar trebui să consulte medicul lor înainte;
  • Femeile însărcinate nu ar trebui să le îndeplinească;
  • Nu efectuați aceste exerciții de burtă (lichide sau alimentare);
  • Cel mai bun moment pentru a efectua aceste exerciții este atunci când vă treziți, dacă este posibil, în continuare postul sau cel puțin o dată după prima dvs. masă.

concluzie

Dilatarea dorsală este o problemă foarte frecventă în societatea modernă, dată fiind schimbarea obiceiurilor în general, slăbiciune musculară sau abuz de substanțe. Aceasta, de obicei, deranjează majoritatea oamenilor, ca să nu spunem totul.

Gândindu-ne la acest lucru, este important să nu știm doar cum să remediem sau să ameliorăm aceste probleme, dar și cum să le prevenim pentru a păstra întotdeauna o formă fizică bună!

Strategiile simple vor face o mare diferență pentru tine!

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!