Aflați cum funcționează vidul de stomac pentru a "tune" talia, o tehnică folosită de marii maeștri de culturism.


Oricine care urmează lumea culturismului vor fi de acord ca Arnold Schwarzenegger a fost, fără îndoială, una dintre cele mai mari exponenți ai acestui sport, și încă mai este. El a avut întotdeauna un mod minunat și este încă o referință astăzi.

Avea un fizic voluminos, armonios, dar avea o caracteristică care atrăgea o atenție deosebită: linia taliei. Se crede că acest lucru se datorează utilizării constante a vidului de stomac în antrenamentele lor.

Acest exercițiu, care pentru mulți nu pare să aducă rezultate foarte bune, este "secretul" multora dintre sportivii care păstrează o linie mai subțire a taliei și, cu aceasta, un fizic mai proporțional.

Dar avantajele utilizării Vacuumului de Stomac depășesc cu mult îmbunătățirea taliei.

Cuprins - Informații cheie despre Stomac Vacuum în acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 Ce este și ce este Vacuumul de stomac?
  • Tehnica de vid a stomacului este rea?
  • Tehnica de vid în stomac funcționează după cum urmează:

Ce este și ce este Vacuumul de stomac?

Practic, este un exercițiu care va funcționa cu un mușchi important al regiunii abdominale: abdomenul transversal. Am vorbit deja despre acest lucru în acest articol: (Transversal abdominal, îl întăriți).

Abdomenul transversal este un mușchi care ajută la procesul de respirație, dar ajută la stabilizarea întregii regiuni abdominale.

Acest mușchi se află în regiunea taliei și vă traversează abdomenul de la o parte la alta. Are funcția de a asista la mișcările respiratorii și, de asemenea, la compresia viscera spre coloana lombară.

Adică, vă "trage" literalmente abdomenul. Această funcție o face fundamentală în scopuri estetice și funcționale.

Din punct de vedere estetic, un abdominal transversal întărit prin vasomul stomacului vă va face mai subțire talia prin apropierea porțiunilor oblice ale abdomenului.

Funcțional, deoarece presează viscera împotriva coloanei lombare, crește stabilitatea acestei regiuni. Cu aceasta, coloana lombară are încă un punct de susținere și susținere, ceea ce o va face mai stabilă.

Deoarece abdomenul transversal este un mușchi care nu produce mișcări externe, trebuie să fie lucrat într-un mod static, prin tehnica Stomach Vacuum.

Tehnica stomacului Vacuum Hurts?

Vacuumul de stomac nu face rău și aduce beneficii sănătoase și estetice! Aceasta este o tehnică foarte simplă și eficientă care nu necesită altceva decât tine. Aceasta este o tehnică care îmbunătățește funcționalitatea, previne leziunile și îmbunătățește linia taliei.

Persoanele care au probleme de coloană vertebrală, cum ar fi herniile discului, hiperfecțiile și hiperlordoza. Abdomenul transversal este critic pentru funcționalitatea sa..  

Nu este necesar niciun echipament sau alt echipament. Nimic, doar o mulțime de forță de contracție izometrică (statică).

Citiți de asemenea => Formare pentru definirea abdomenului o dată pentru totdeauna!

Tehnica de vid în stomac funcționează după cum urmează:

1 ° de la poziția în patru direcții, cu brațe întinse și coloană vertebrală, încercați să vă lăsați să se relaxeze abdomenul, simțind greutatea viscerelor și împingând zidul regiunii abdominale.

După aceea, veți face o inspirație și în același timp vă veți ținea abdomenul "în", ca și cum ați dori să atingeți regiunea buricului din coloana vertebrală. Și ține-te cât de mult poți.

Mulți cadre didactice preferă să asocieze această tehnică cu tehnica de "strângere" care este folosită pentru continuarea exercițiului Vacuum.

Când am menționat faptul că trebuie să inspire și trageți peretele abdominal cât mai mult posibil și să dețină, trebuie să fie clar că nu este de a opri de respirație, pentru că dacă vă păstrați respirația, va forța expirarea stoarcere cu suficientă forță de coaste la interior, menținând în același timp vidul abdomenului.

Realizând o astfel de operație, trebuie doar să numărați timpul contracției izometrice.

2 ° Este foarte important să repetați acest exercițiu pentru cel puțin 3 serii și cel mult 5 și controlul încărcării se datorează timpului în care obțineți vidul în stomac.

În acest fel, puteți consolida abdomenul transversal și, prin urmare, aveți o linie mai subțire a taliei, atâta timp cât procentul de grăsime este scăzut.

În videoclipul de mai jos puteți vedea cum să realizați această tehnică:

Avantajul de a folosi vid stomac în acest fel, este că avem o greutate care acționează împotriva viscere, ceea ce va necesita mai mult efort de abdominis transversus pentru a le comprima.

În acest fel, avem o muncă grea. Cu toate acestea, mulți oameni nu pot face acest lucru, din cauza lipsei de putere în acest mușchi sau din cauza lipsei de tehnică. În acest caz, avem câteva variații interesante.

Variația vacuumului de stomac

O modalitate de a învăța corect mișcarea este să schimbați poziția trunchiului. Dacă faceți vaccinul stomacului, veți avea mai puține dificultăți în menținerea vidului stomacului, deoarece gravitatea va funcționa în favoarea voastră.

În acest videoclip, atletul Endurals Curato arată cum se face această variație:

Acesta este un exercițiu excelent pentru cei care nu practică mișcarea și trebuie să învețe să mențină acest control. Putem de asemenea face mișcarea stând sau în picioare.

Când să folosesc în antrenamentul meu?

Acesta este un punct foarte important. Contracția formei transversale a abdomenului izometric în timpul executării mișcărilor, cum ar fi genuflexiuni, indreptari sau Leg Press, cunoscut sub numele de fixare este esențială.

Dacă utilizați această tehnică pentru a menține zona transversală și întreaga regiune de bază contractată în timp ce efectuați exerciții de culturism, veți avea deja un loc de muncă interesant. Dar avem nevoie de o întărire specifică a abdomenului transversal, prin aspirația stomacului.

De câte ori pe săptămână?

De obicei se face de 1-2 ori pe săptămână. Este foarte frecvent faptul că este inclus împreună cu exercițiile abdominale. Deoarece este o mișcare izometrică, folosim timpul de contracție ca referință.

De la 15 la 30 de secunde pe set, folosind 4 până la 6 seturi, este suficient. Acest lucru, în cazul în care utilizați Îmbrățișarea corectă în antrenament.

Dar nimic nu te împiedică să folosești Vacuumul Stomacului în activitățile tale zilnice.

Dacă lucrați în ședințe, de exemplu, puteți folosi în mod conștient Vacuumul Stomacului în munca voastră. Pentru aceasta, este suficient să devii conștient.

Munca corectă pe abdomen este esențială pentru îmbunătățirea funcționalității abdomenului, păstrarea stabilității coloanei vertebrale și îmbunătățirea taliei. Deci, utilizați aspirația stomacului ori de câte ori este posibil în antrenament. Antrenament bun!