Bratele nu pot fi niciodată mari și nu prezintă o bună calitate fără o dezvoltare bună triceps. Din păcate, asta gruparea musculara necesită o mulțime de genetica la dezvoltarea care implică, în măsura în care se dezvoltă în brațe, forma, calitatea, expansiunea laterală a capacității, mărimea capetelor lor și așa mai departe.

Doar repararmos în propriul culturism profesionist și vom vedea că, deși există corpuri mari și forme mari, multe dintre ele să fie lăsat un pic tricepsului de dorit în comparație cu alte organisme ale altor sportivi.

Un exemplu bun în acest sens este Sucursala Warren care are, fără îndoială, o formă excelentă, care implică cvadriceps, pectorale optime și de ce nu spun deltoide grozave? Cu toate acestea, capul scurt al tricepsului dvs. nu este privilegiat genetic, provocând sportivul în cele din urmă dezavantaj, de exemplu, în postura de biceps duble față, în special alături de alți sportivi, cum ar fi Phil Heath sau Roelly Winklaar (în acest caz, comparând forma ca un întreg este încă mai mică decât ramura).

Cu toate acestea, este de asemenea indiscutabil că solicitarea dezvoltarea tricepsului este ceva ce ar trebui să facem cu toții, indiferent dacă avem genetică bună sau nu. Și pentru aceasta, este necesar să se aplice mai multe stimuli în regiune, determinând musculatura să se sustragă adaptărilor și să continue să răspundă întotdeauna.

Unul dintre aceste exerciții bune care pot intra în rutina dvs. în triceps de formare este unilateral fir francez (o variație mai specifică și mai concentrată a firelor tradiționale franceze cu două mâini), folosite de mari culturisti precum Lee Priest (care, apropo, au folosit acest exercițiu foarte mult), Ronnie Coleman, Zack Kahn și Victor Martinez. În mod coincidențial sau nu, aceștia sunt sportivi care au o proporție bună în triceps.

unilateral fir francez promovează o lucrare specială pe capul lung al tricepsului, pe lângă faptul că este un exercițiu de izolare și necesită o muncă foarte specifică a tricepsului. Atunci când se desfășoară bine, acest exercițiu conferă stres de neegalat asupra mușchilor. Cu toate acestea, mulți sportivi, din cauza leneții sau a maniei vechi de a fi nevoiți să "simtă presiunea în mușchi", nu reușesc să o facă, nereușind să obțină beneficiile maxime.

Cu toate acestea, pentru ca acesta să fie eficient, este necesar să se efectueze corect, favorizând recrutarea de fibre musculare.

Index articol:

  • Deci, să înțelegem mai mult despre firul francez unilateral.
  • Video despre executarea corectă a exercițiului Uniltareal:

Deci, să înțelegem mai mult despre firul francez unilateral.

tip: Forța / Hypertrofia
Focus muscular: triceps
Muschii auxiliari: -
Echipament folosit: gantere
Tip mecanic: izolație
dificultate: medie
Tipul forței: împinge

Comitetul executiv: Contracteaza abdomenul, respira pe coborare, expira pe urcare. Mișcarea trebuie efectuată la viteză medie / mică. Este important să stabilizați cotul și mai ales umărul pentru a preveni furtul și posibilele vătămări.

În timpul execuției, puteți roti brațele, făcând o presiune mai mică asupra capului lateral al tricepsului. Cu toate acestea, în funcție de sarcina utilizată, această mișcare poate fi periculoasă sau poate fi imposibil de făcut, deci nu există nici o problemă în a nu face acest lucru în acest caz.

Este important să proiectăm brațele înapoi la maxim, izolând tricepsul și nu pur și simplu făcând o lucrare cu coatele, generând stres inutil în această articulație. De asemenea, nu uitați să vă scădeți complet tricepsul și să îl extindeți pe deplin, maximizând contracția și extinderea fibrelor musculare.

Alte două sfaturi foarte utile și foarte important să se păstreze o stabilitate adecvată în exercitarea ușor se ține cot cu mâna cealaltă, pentru ao stabiliza și nu lăsa umăr vârful comun la direcția laterală, laterală și, de asemenea, să păstreze prindere fermă a că ganterele nu sunt expuse riscului de colaps și de rănire.

fir unilateral francez cu gantere pot fi efectuate în picioare sau în picioare, în funcție de preferințele dvs. Mi se pare interesant sa testez cele doua variante si sa trec mereu intre ele, oferind stimuli diferiti nu numai pentru triceps, ci si pentru stabilitatea corpului in ansamblu.

Alte variații ale exercițiului sunt: ​​În picioare, în partea de sus a bilelor și cu cabluri. Cu toate acestea, dacă într-adevăr căutați maxim de suprasolicitare în musculare, cele mai bune sunt metodele tradiționale. Acest lucru se datorează faptului că, de obicei, cablurile nu dau o mișcare foarte anatomică și împiedică mișcările naturale ale brațului.

Video despre executarea corectă a exercițiului Uniltareal:

concluzie

Exercițiu mare pentru a câștiga forța și lucrați la triceps, în special în părțile sale mai mici. Persoanele cu probleme în articulația cotului trebuie să fie atente în execuție și să se oprească imediat în caz de durere. În plus, crampele gâtului pot apărea în timpul efortului, menținând astfel stabilitatea maximă a acestei regiuni, de asemenea, foarte importantă.

unilateral fir francez de obicei, folosit ca ultim exercițiu, cu toate acestea, acesta poate servi drept primul exercițiu, de asemenea, deoarece unii sportivi precum Victor Martinez fac de obicei.

Și deci sunteți pregătiți pentru această provocare.?

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!