O întrebare foarte frecventă, în special în rândul începătorilor, este: "Câte exerciții pot să fac pentru mușchii mari și cât de multe pentru mușchii mici?". Cred că aud această întrebare, cel puțin de câteva ori pe săptămână. Și pentru a pune capăt acestui tip de îndoială, am decis să scriu un articol despre el. Există un număr ideal de exerciții pentru fiecare grup muscular? Să aflăm!

Adesea, atunci când intrăm în sala de gimnastică, credem că cu cât practicăm mai mult această modalitate, cu atât mai mult vom avea rezultate, nu-i așa? Este ușor să vedeți acest lucru când începătorii, însetat de rezultate, petrec adesea ore în sala de antrenament și ridicând greutăți.

Mulți cred că pentru mușchii mari X ar trebui să fie exerciții în timp ce Y pentru mușchii mici. Alții cred că cu atât mai mult cu atât mai bine, și există aceia care cred că ar trebui să antrenezi numai mușchii mari. totuși, care din aceste linii de raționament ar fi mai corectă? Ar exista un număr fix de exerciții care ar trebui să fie efectuate pentru fiecare grupare musculară sau chiar un număr ideal de exerciții în cadrul unui antrenament ca un întreg?

Dacă doriți să aflați răspunsul la aceste întrebări și la alte întrebări despre acest subiect, pentru a vă putea elabora mai bine formarea și pentru a obține și mai multe rezultate, vă recomandăm să continuați cu articolul!

Index articol:

  • Muschii mari X mușchi mici
  • Exerciții compuse
  • Mai multe exerciții pentru arderea grăsimilor și exerciții mai puțin pentru a obține o masă slabă?
  • concluzie:

Muschii mari X mușchi mici

De cate ori nu mi sa spus ca muschii mari raspund bine cu 3 sau 5 exercitii si muschii mici cu 3 exercitii .... Dar care este baza științifică pentru acest lucru? Desigur, nici unul.

Și acest lucru poate fi ușor dovedit: Uită-te la formarea Bicep a unora dintre Patrick Tuor cu metoda sa SST. Ele au un volum mare și o intensitate ridicată. Dar uitați-vă la exemplul lui Mike Mentzer, care a folosit doar un exercițiu de bicep (care, de obicei, a fost bara dreaptă) și a obținut rezultate surprinzătoare. Da, după cum puteți vedea, ambele au rezultate bune, dar cu căi total opuse.

Fiind astfel, nu putem scrie o serie de exerciții care pot fi executate și, în plus, trebuie să ținem seama de individualitatea biologică a fiecăruia. Unii oameni pot răspunde mai bine la un număr mai mare sau mai mic de exerciții decât altul.

Deci, dacă vă gândiți să vă organizați antrenamentul de culturism și să faceți o serie de exerciții de "regulă" pentru unul sau mai multe grupuri musculare, este posibil să nu aveți rezultate bune.

Și cum să știți ce funcționează pentru dvs.? testarea! Am luat-o timp de 30 de zile și am rulat un antrenament mai voluminos, ca și în metoda SST, să analizez rezultatele. Apoi treceți la formare mai puțin voluminoasă timp de 30 de zile și analizați rezultatul. De atunci, veți putea deja să vă spuneți ce tip de antrenament organismul dvs. poate răspunde mai bine.

Prin urmare, puteți testa diferite forme de numere de exerciții și puteți utiliza acele sisteme care vă sunt potrivite cel mai bine.

Exerciții compuse

Ce are acest lucru în raport cu numărul de exerciții pentru fiecare grup muscular? simplu! Cele mai multe exerciții compuse pe care le folosiți în antrenament, cu atât sunt mai mici exercițiile pe care trebuie să le îndepliniți pentru grupurile mici și, întâmplător, de multe ori, nici măcar nu trebuie să utilizați mișcări musculare mici. De exemplu: Imaginați-vă că faceți un antrenament bun cu 5 sau 6 exerciții, inclusiv vânătoarea, tragerea, etc. Ar fi cu adevărat necesar ca bicepii să fie instruiți în izolare? Adesea, acest lucru poate că nu este chiar interesant și vă poate determina să treceți mai mult.

Gândiți-vă la exerciții compuse ca fiind cele mai bune modalități de a face exerciții scurte și eficiente. Nu este pentru că accentul unei mișcări nu este o grupare musculară particulară, încât gruparea nu este recrutată pe o scară bună. Imaginați-vă, de exemplu, presa de bancă care este efectuată în mod obișnuit în antrenamentul sânilor. Cu toate acestea, studiile de electromiografie arată că tricepsul este mai activ decât pectoralul în sine. Deci, de ce nu luați în considerare presa de bancă ca un exercițiu pentru tricepsul propriu?

Utilizarea mișcărilor combinate va face formarea mai eficientă, mai rapidă, anabolică și va genera rezultate mai bune..

Dar, din nou, este de remarcat faptul că aceasta nu este o regulă absolută. Este pentru toată lumea să înceteze exercițiile izolate și să adopte doar exerciții compuse cum ar fi REGELE Culturismului? Nu! Fiecare caz este un caz, iar succesul în culturism este cel mai bun mod de a înțelege individualizarea acestuia!

Mai multe exerciții pentru arderea grăsimilor și exerciții mai puțin pentru a obține o masă slabă?

Mulți oameni cred că pentru a obține masa musculară trebuie să reducă numărul de exerciții, în timp ce pierderea de grăsime corporală este necesară pentru a crește numărul de exerciții. Cu toate acestea, aceasta este, de asemenea, neadevărată.

Oamenii pot pierde grăsime și / sau câștiga mușchi cu mai mult sau mai puțin exerciții fizice. Este posibil, atâta timp cât instruirea este suficient de intensă, să se consolideze rezultate bune pentru un singur scop, precum și pentru celălalt. Din nou, întrebările legate de individualitatea biologică sunt factori determinanți.

Ceea ce se întâmplă este că atunci când facem mai multe exerciții, teoretic, cheltuim mai multă energie și pierdem grăsime, trebuie să cheltuim mai multă energie decât consumăm. Odată cu creșterea masei musculare, efectuarea mai multor exerciții vă va face să cheltuiți mai puțină energie și, pentru a crește masa musculară, trebuie să consumați mai multe calorii decât consumați.

De aceea, oamenii cred că a face mai multe exerciții va ajuta la scăderea în greutate și de a face mai puține exerciții va ajuta la câștigul în masă, atunci când nu este actul de a face mai mult sau mai puțin exerciții în sine, care va aduce rezultate.

concluzie:

Știu că poate nu a fost răspunsul pe care ați vrut să îl citiți la sfârșitul articolului, dar nu există un număr ideal de exerciții pentru fiecare grup de mușchi. Persoanele fizice pot avea variații genetice individuale și pot răspunde mai bine la un număr X sau Y de exerciții, fie pentru grupuri musculare mai mari, fie pentru grupuri mai mici de mușchi.

Deci, fugi de cuvinte și reguli despre numărul de exerciții. Dacă antrenamentul dvs. este intens și într-adevăr aveți câștiguri exponențiale, trebuie să continuați cu astfel de stimuli. Dacă nu, testați pentru diferite combinații de numere de antrenament, deoarece testele vor fi necesare pentru a înțelege ce stimuli corpul tău va răspunde mai bine.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!