Interacțiunea de volum și intensitate, așa cum sa discutat în acest articol (Bazele de formare - volumul intensității Interdependența) este una dintre bazele de antrenament fizic, care are cea mai mare influență asupra rezultatelor antrenamentului. Deci, problema numărul de repetiții este foarte importantă, deoarece se referă la volumul fiecărei serii și dacă este prea mică, nu produce efectul necesar și în cazul în care este prea mare, va pierde problema de intensitate, care este esențială pentru hipertrofia.

Înainte de a vorbi despre numărul de repetări, trebuie să avem un sentiment de volum de muncă și sisteme energetice utilizate în culturism. Să vedem câteva aspecte care trebuie analizate în ceea ce privește numărul ideal de repetări pentru hipertrofie.

Volumul de lucru și numărul de repetări

Numărul de repetări efectuate de o persoană trebuie să se bazeze pe volumul de muncă utilizat. De exemplu, dacă vă antrenați în mod specific biceps și tricepși într-un antrenament în această săptămână, va trebui să aibă un volum de muncă mai mare decât în ​​cazul în care vă antrenați acești mușchi mai mult de o dată pe săptămână.

În acest caz special, trebuie să ținem cont și de problema muscularilor care acționează ca stabilizatori. De exemplu, numărul de repetări ale unui antrenament triceps care este integrat cu formarea pectorală ar trebui să țină cont de participarea primului la cele mai multe exerciții ale celui de-al doilea.

Pentru a calcula volumul de muncă trebuie să faceți o sumă a seriei fiecărei grupări. De exemplu, dacă faceți mai mult de un antrenament pe săptămână pentru fiecare grupare, adăugați seturile. Apoi se înmulțește cu rezultatul obținut numărul mediu de repetări. În acest fel veți avea sarcina de lucru a fiecărui mușchi în săptămână.

Bineînțeles, acest lucru nu este suficient pentru a cunoaște numărul de repetări pe care trebuie să le îndepliniți, deoarece acestea ar necesita teste de sarcină și rezistență musculară, lucru care trebuie făcut de un specialist în educația fizică. Dar acest lucru vă oferă deja un sentiment al volumului total, care este un indicator care trebuie analizat.

Este logic ca fiecare persoană să aibă individualitatea sa și să vină aici să spună că chiar și un anumit număr este bun sau rău ar lipsi de profesionalism. Prin urmare, este necesară o evaluare individuală a fiecărui caz. Cu toate acestea, dacă aveți un volum global foarte scăzut, este posibil să utilizați mai mult creatină ca sursă de energie decât glucoza, care nu generează mari câștiguri în hipertrofie.

Sisteme energetice și hipertrofie

Așa cum am menționat deja în acest articol (știți sistemele energetice în hipertrofia?) Greutatea concentrandu-se pe hipertrofia ar trebui să caute întotdeauna utilizarea sistemului anaerob lactică, care utilizează glucoza provenite din rezervele de glicogen ca sursă de energie. Acest tip de sistem energetic este folosit în activități care durează între 10 secunde și 2 minute. Adică, în acest moment avem deja informații importante, că seriile cu mai puțin de 10 secunde, aproximativ, sunt mult mai probabil să nu folosească această sursă de energie care generează hipertrofie.

Seriile mai scurte, care utilizează creatina, care se recompune în perioade de aproximativ 2 minute, au un efect mai mare asupra potenței decât asupra hipertrofiei (da, ele sunt destul de diferite). Dar, din moment ce nimic din antrenamentul fizic nu este corect, el poate suferi modificări în funcție de intensitate sau de sistemele fiziologice.

Dar atunci trebuie să vă gândiți că nu există un număr ideal de repetări, nu? Așa este, fiecare corp, fiecare țel are numere diferite. Dar să nu credeți că ați citit acest articol până acum și nu veți avea niciun răspuns, voi propune o reflecție.

Cum organismul nostru nu știe cum să conteze și răspunde numai la stimulii primiti. Aducând acest lucru la tema discutată aici, pentru a obține o intensitate maximă și, astfel, "a pedepsi" mușchii lucrați, ceea ce va duce la hipertrofie. Prin urmare, pentru persoanele care au deja o bază de formare de forță, are în metoda eșecului concentric unul dintre cele mai eficiente pentru hipertrofie.

Acest lucru se datorează faptului că eșecul concentric este un semnal al sistemului nervos că ajungem la intensitatea maximă. Astfel, folosind această metodă, cei care au o bază bună de forță și putere maximă pot obține rezultatele dorite. Cu asta, amintiți-vă că mușchii nu știu cum să conteze și răspund doar la stimuli, așa că nu vă lipiți de o serie de repetări, ci mai degrabă de un stimul adecvat. Antrenament bun!